9 na Mito Tungkol sa Metabolismo

Mito #1: Sinusunog ng green tea ang taba

May matibay na ebidensyang siyentipiko na ang mga compound sa green tea ay nagbibigay ng panandaliang tulong sa metabolic rate. Natuklasan sa isang maliit na pag-aaral na ang green tea powder (matcha) ay nagtataguyod ng pagtaas ng fat burning para sa enerhiya habang nag-eehersisyo. Sa kasamaang palad, hindi ito sapat upang makagawa ng masusukat na pagtaas o pagbaba ng timbang. Sa kabila ng mga natuklasang siyentipiko, ang pag-inom ng green tea ay hindi makakatulong sa iyong magbawas ng timbang.

Mito #2: Ang paglaktaw ng almusal ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang

Ang pagliban sa almusal ay maaaring mukhang magandang ideya, ngunit ang pagpapahaba ng iyong pag-aayuno sa magdamag ay maaaring humantong sa pagiging tamad, pagbaba ng konsentrasyon, at labis na pagkain sa maghapon, pati na rin sa negatibong epekto sa kalusugan ng puso. Natuklasan sa isang pag-aaral noong 2017 na ang mga regular na lumiliban sa almusal ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng atherosclerosis.

Mito #3: Hindi hihigit sa 1,000 kilocalories bawat araw

Hindi laging mas mabuti ang mas kaunti. Ang hindi pagkain ng sapat na calories ay maaaring makahadlang sa pagbaba ng timbang. Hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pagkain ng mas mababa sa 1,200 calories sa isang araw, dahil maaari nitong pabagalin ang iyong metabolismo. Bukod pa rito, ang mga taong aktibo sa pisikal ay nangangailangan ng mas maraming calories, dahil ang ehersisyo ay nangangailangan ng maraming enerhiya.

Mito #4: Ang pagkain sa gabi ay magpapataba sa iyo.

Ito ay isang karaniwang maling akala: maraming tao ang naniniwala na ang pagkain nang gabi ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang. Ang tunay na problema ay ang labis na calorie! Ang labis na timbang ay sanhi ng ugali ng pagkonsumo ng masyadong maraming calorie kapag tayo ay nagpupuyat (o anumang oras ng araw, talaga).

Mito #5: Bawal magmeryenda

Ang mga meryenda ay may masamang reputasyon dahil sa kanilang calorie content, ngunit lahat ito ay depende sa kung ano ang iyong kinakain (pahiwatig: iwasan ang mga vending machine). Ang mga malusog at balanseng meryenda tulad ng yogurt at granola, isang mansanas na may peanut butter, o mga gulay at hummus ay makakatulong na mabawasan ang iyong gana sa pagkain, na pumipigil sa labis na pagkain habang kumakain.

Mito #6: Hindi ka dapat kumain bago mag-ehersisyo.

Maaaring mukhang lohikal na iwasan ang pagkonsumo ng calories bago mag-ehersisyo. Ngunit ang pagkain nang maayos bago mag-ehersisyo ay maaaring maging mas produktibo ang iyong pag-eehersisyo at makasunog ng mas maraming calories. Kailangan mo ng panggatong para sa iyong pag-eehersisyo upang masulit ito.

Mito #7: Kailangan mong uminom ng mga suplemento

Iwasan ang mga tabletang nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang. Marami sa mga tinatawag na "ligtas" at "natural" na produktong ito ay hindi pa nasusubukan upang mapatunayan ang kanilang bisa at kaligtasan. Ang ilan ay naglalaman pa nga ng mga mapanganib na stimulant na hindi nakalista sa etiketa. Huwag maniwala sa hype: walang magic pill.

Mito #8: Sili para sa pagbaba ng timbang

Ang Capsaicin ay ang compound na nagbibigay sa sili ng kanilang anghang at sigla. Bagama't ang pagkain ng maanghang na sili ay maaaring bahagyang magpataas ng calorie burn, ang epekto ay panandalian lamang (ilang oras lamang) at hindi hahantong sa pagbaba ng timbang.

Mito #9: Hindi nakakaapekto ang ehersisyo sa metabolismo.

Kung nais mong mapalakas ang iyong metabolismo, mas gumalaw nang mas madalas. Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring makabawas sa panganib ng mga malalang sakit at makatulong na labanan ang pagbaba ng metabolismo na natural na nangyayari kasabay ng pagtanda.