Tahanan » resipe » Malusog na pagkain » Mga putaheng mayaman sa fiber

Mga recipe para sa mga pagkaing mayaman sa fiber


11 Paraan para Magdagdag ng Mas Maraming Fiber sa Iyong Diyeta
11 Paraan para Magdagdag ng Mas Maraming Fiber sa Iyong Diyeta
16 Pinakamahusay na Mga Recipe ng Black Bean
16 Pinakamahusay na Mga Recipe ng Black Bean
Mga muffin na raspberry na may buong butil
219 kcal
Oras: 55 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 12
harina na whole grain, raspberry, lemon zest, sour cream, rolled oats...

Ang mga masasarap na muffin na ito, na nilagyan ng sariwang raspberry at lemon zest, ay gawa sa whole wheat flour at rolled oats, na...

Mangkok ng sorghum na may yogurt at maanghang na mansanas
348 kcal
Oras: 10 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 1
mansanas, langis ng niyog...

Ang masarap na kombinasyon ng sorghum, Greek yogurt, at mansanas na inihaw kasama ng kanela at luya ay masarap, masustansya, at...

Kuliplor na Pang-pizza
267 kcal
Oras: 35 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 6
Kuliplor, keso Asiago, mga pampalasang Italyano, sarsa ng marinara...

Mahirap paniwalaan, pero puwede kang gumawa ng pizza nang walang harina! Ang pizza crust na ito ay gawa sa ginadgad na cauliflower, keso, at itlog...

Sopas na Inihaw na Patatas (Ket Diet)
350 kcal
Oras: 1 oras 50 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
kuliplor, labanos, kintsay, bawang, bacon, keso cheddar...

Ang inihaw na cauliflower at labanos ay nagbibigay sa masarap at creamy na sopas na ito ng masaganang lasa at perpektong tekstura. Ihain ito...

Mga bola ng kuliplor (keto diet)
195 kcal
Oras: 1 oras
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 25
Kuliplor, kesong mozzarella, kesong provolone, kesong parmesan, mga pampalasang Italyano, perehil...

Sino ang nagsabing hindi ka makakain ng pizza kung nasa keto diet ka? Ang mga cauliflower balls na ito ay puno ng protina at...

Brokuli na may sili at olibo sa oven
Oras: 40 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
brokuli, olibo, sili, perehil, suka sa alak, sarap ng gulay...

Ang resipe na ito ay inspirasyon ng pinakasikat na vegetarian steak – ang cauliflower steak, ngunit broccoli ang ginamit sa halip.

Masustansyang apple-banana muffins para sa almusal
230 kcal
Oras: 1 oras 10 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 12
flaxseed, harina ng buong butil, mansanas, saging, walnut, pasas...

Kung hindi mo maisip ang almusal nang walang matamis, ang mga masustansyang muffin ang pinakamagandang pagpipilian. Sakto lang ang tamis at moisture ng mga ito dahil sa...

Tomatillo shakshuka
470 kcal
Oras: 40 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Mga kamatis, jalapeño, cilantro, tortilla chips, corn chips, sibuyas, poblano peppers, spinach, itlog, sour cream...

Ang shakshuka na ito ay gumagamit ng mga tradisyonal na sangkap na Mehikano tulad ng mga tomatillos,...

Tomahawk Steaks na may Tomatillo at Green Tomato Chow Chow Relish
1491 kcal
Oras: 2 oras
Pagiging kumplikado: karaniwan
Mga Serving: 4-6
Suka ng mansanas, asukal, buto ng kintsay, pulbos ng mustasa, buto ng mustasa, turmerik, dahon ng laurel, tomatillos, berdeng kamatis, jalapeño peppers, bell peppers, sibuyas na Vidalia, repolyo, lomo ng baboy, breadcrumbs ng panko...

Ang mga Tomahawk steak ay mga hiwa ng baboy na may mahahabang buto na parang mga palakol. Napakasarap...

36 Masasarap na Ulam na may Beans at Chickpeas
36 Masasarap na Ulam na may Beans at Chickpeas
Mga malusog na recipe gamit ang whole grains at cereals
Mga malusog na recipe gamit ang whole grains at cereals
Tinapay na may buong butil ng pasas
318 kcal
Oras: 4 na oras at 15 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Dami: 2 tinapay
Harina na whole grain, kanela, pasas, tuyong gatas, harina ng tinapay, pulot-pukyutan, itlog...

Ang whole-grain cinnamon raisin bread ay mayaman sa fiber at antioxidants. Nagdaragdag din si Ellie Krieger ng honey sa masa. Hindi tulad ng...

Buong trigo na calzone pizza na may karne ng baka, mushroom at spinach
470 kcal
Oras: 1 oras
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Harina na whole grain, giniling na karne ng baka, keso mozzarella, pinulbos na kamatis, spinach, sarsa ng pizza...

Sa pamamagitan ng pagdaragdag lamang ng kaunting karne at keso, mababawasan mo ang taba sa calzone. Ang kakulangan ng karne ng baka ay perpekto...

Masa ng pizza na maraming butil
290 kcal
Oras: 3 oras 10 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Dami: 450 g na masa ng pizza
Harina na gawa sa buong butil, bulgur, quinoa, flaxseed, buto ng mirasol, pulot-pukyutan...

Hindi lahat ng produktong multigrain na nakikita mo sa mga tindahan ay pare-pareho. Sa katunayan, karamihan sa mga ito ay gawa sa...

Buong butil na pizza na may salami at mozzarella
480 kcal
Oras: 3 oras 10 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Dami: 2 pizza (27 cm)
Harinang mais, quinoa, flaxseed, buto ng mirasol, agave nectar...

Kahit ang sausage pizza ay maaaring gawing malusog at mababa sa calorie. Ilang manipis na hiwa lamang ng salami sa whole-grain dough...

Inihaw na Salad na Tabbouleh na may Millet
220 kcal
Oras: 1 oras
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
mga butil ng millet, perehil, pipino, kamatis, labanos, berdeng sibuyas, katas ng lemon...

Ang dawa ay isa sa mga pinakamalambot na butil, maaari itong ihanda sa tatlong magkakaibang paraan – maaari kang gumawa ng puffed millet,...

Mga recipe para sa malusog na kuliplor
Mga recipe para sa malusog na kuliplor
Ang Pinakamasarap na Pagkaing Nakabatay sa Halaman - 54 na Recipe na Vegan
Pinakamahusay na mga Lutuing Nakabatay sa Halaman - 54
Mga burger na vegetarian na may falafel, repolyo, at adobong sili
799 kcal
Oras: 1 oras 10 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
chickpeas, kulantro, kumin, berdeng sibuyas, harina ng chickpeas, pulang repolyo, perehil, mint, pulot-pukyutan...

Magugustuhan talaga ng mga mahilig sa chickpea ang mga masasarap na veggie burger na ito, na gumagamit ng chickpeas sa tatlong anyo: chickpea puree,...

Indian-style na veggie chickpea burger na may cucumber-yogurt sauce
Oras: 50 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Zucchini, bell pepper, chickpeas, pumpkin puree, curry, garam masala, giniling na cayenne pepper, giniling na luya, pipino, mint, balat ng kalamansi, raita sauce, yogurt...

Para sa kakaibang lasa ng tradisyonal na veggie burger patties, subukan ang recipe na ito na may kasamang matamis na kalabasa...

Veggie burger na may de-latang bean patty, atsara, at sibuyas
679 kcal
Oras: 30 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Itim na sitaw, beets, brown rice, adobong pipino, bawang, paprika, likidong usok...

Akala mo ba sa mga sikat na fast food restaurant lang makukuha ang espesyal na sarsa? Mali! Ang vegetarian recipe na ito...

Oatmeal muffins na may sour cream at raspberry
219 kcal
Oras: 55 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 12
Harina na whole grain, rolled oats, itlog, sour cream, lemon zest, turbinado sugar...

Ang mga masasarap na muffin na ito, na nilagyan ng sariwang raspberry at lemon zest, ay gawa sa whole wheat flour at rolled oats, na...

Mabilis na pie na may sausage at keso
280 kcal
Oras: 35 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 8
Masa ng lebadura, keso mozzarella, pepperoni sausage, sarsa ng kamatis...

Ang mga masasarap na whole grain na Italian calzone-style pie na ito ay paborito ng mga bata at matatanda, at madali rin itong itago sa freezer...

Mga pancake na whole grain na may mansanas at mani sa maple glaze
494 kcal
Oras: 25 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Harina na whole grain, itlog, yogurt, kefir, gatas, maple syrup, pulot-pukyutan, buto ng kalabasa, mikrobyo ng trigo, buto ng linga, almendras...

Ang masarap at masustansyang pancake ay tamang-tama para sa almusal tuwing Linggo. Ang mga pancake na ito ay gawa sa pinaghalong regular at...

Salad na may abokado, baked beans at itlog
244 kcal
Oras: 15 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 6
Mga itlog, baked beans, pipino, pulang sibuyas, abokado, karot, romaine lettuce, kamatis na ubas, itim na paminta...

"Ipinanganak at lumaki ako sa Ghana, at lagi naming ipinagdiriwang ang lahat ng mahahalagang okasyon sa pamamagitan ng isang malaking piging," paggunita ng may-akda ng resipe na si Gabi Odebode.

Oatmeal Granola na may Brown Butter
451 kcal
Oras: 1 oras 45 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 16
Wheat germ, rolled oats, granola, honey, pinatuyong cranberries, flaxseed, almendras, molasses, brown butter...

Gustung-gusto ng mga mahilig sa granola ang mga kumpol o kumpol na sa tingin nila ay pinaka-kaakit-akit. Kaya bakit hindi gumawa ng lutong-bahay na granola nang buo...

Malutong na tinapay na may lasa ng bagel
272 kcal
Oras: 55 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 48
Harina na whole grain, pinatuyong sibuyas, granules ng bawang, buto ng poppy, mga natuklap na pulang paminta...

Sinumang nakapunta na sa New York City ay nakatikim na ng mga signature bagel na nilagyan ng poppy seeds, sesame seeds, asin, pinatuyong sibuyas, at bawang. Ang mga ito...

Mga truffle ng Baklava
170 kcal
Oras: 40 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 24
mga walnut, cereal sa almusal, kanela, pulot...

Ang mga truffle na may lasa ng baklava na ito ay hindi na kailangang i-bake at madaling gawin, kaya maaari mong maisali ang buong pamilya, kahit ang pinaka...

Inihaw na kamote na may marshmallows
328 kcal
Oras: 1 oras 10 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 10
kamote, brown sugar, lemon, walnuts, marshmallows...

"Kapag niluluto ko ang ulam na ito, para akong bata sa kusina ng nanay ko," pag-amin ni Sunny Anderson. "Ang pinakamaganda pa rito ay...

Perpektong pritong patatas na istilong probinsyano
497 kcal
Oras: 35 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 10
Mga dilaw na patatas, paprika, giniling na cayenne pepper, bawang, onion powder, rosemary...

Para matiyak na ang mga balat ng patatas ay perpektong ginintuan at malutong sa labas at malambot at krema sa loob, si Ree Drummond muna...

Mga sibuyas na pinalamanan ng mga gulay
331 kcal
Oras: 35 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
matamis na sibuyas, karot, gisantes, keso cheddar, basil...

Ang pinalamanang matamis na sibuyas, na puno ng mga gulay at malagkit na cheddar, ay isang perpektong ulam para sa anumang ulam na karne. Mukhang...

Mga Tamale na Gulay sa isang Pressure Cooker
625 kcal
Oras: 1 oras 40 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 24
dilaw na zucchini, matamis na paminta, margarina, balat ng mais, pamintang jalapeno, kamatis, harina ng mais, pampalasa ng sili, kumin...

Hindi naman kinakailangang karne ang palaman para sa masarap na tamales. Gamit ang tamang kombinasyon ng mga gulay at pampalasa, ang mga vegetarian tamales...

Pasta na inihurno kasama ng mga gulay
404 kcal
Oras: 1 oras
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 8
Penne pasta, asparagus, zucchini, courgettes, kale, gisantes, ricotta cheese, pesto sauce, breadcrumbs...

Ang inihurnong Italian pasta na ito ay puno ng makatas na gulay, at ang mga sangkap tulad ng puting alak, ricotta, at pesto ay pinupuno ito ng...

Lasagna na may gulay na may giniling na toyo at walang pansit
265 kcal
Oras: 1 oras 30 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Talong, portobello mushrooms, zucchini, kamatis, spinach, garlic powder, Italian seasoning, soy patties, mozzarella cheese, Parmesan cheese, nutmeg, basil...

Kung ikaw ay nasa gluten-free diet o binabantayan lang ang iyong calorie intake, ang pasta-free lasagna na ito ay para sa iyo! May...

Mga taco ng karne ng baka ng Amerika
675 kcal
Oras: 1 oras at 15 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 6
Giniling na karne ng baka, taco tortillas, jalapeño peppers, iceberg lettuce, kamatis, pampalasa ng taco, kumin, paprika, kulantro, chili powder, cayenne pepper, cilantro...

Ang tunay na nagpapasarap at nagpapayaman sa mga taco na ito ay ang homemade spice mix ni Alton Brown, na idinaragdag niya sa palaman...

Cajun Grilled Catfish Tacos
483 kcal
Oras: 40 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Hito, tortilla, pulbos ng bawang, oregano, thyme, paprika, pulbos ng mustasa, pampalasa ng Cajun, repolyo, balat ng kalamansi, cilantro, yogurt...

Gamit ang resipe na ito, masisiyahan ka sa lasa at aroma ng lutuing New Orleans nang hindi umaalis ng bahay! Gumawa ng mga taco na may pritong...

Taco na may tadyang ng baka sa estilong Koreano
1301 kcal
Oras: 3 oras 10 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 6
Mga tadyang ng baka, karot, kintsay, pulang alak, dahon ng laurel, thyme, chili paste, Brussels sprouts, tortilla, kalamansi...

Ang espesyal na sarsa ng Jet Tila ang nagbibigay sa mga Korean-style taco na ito ng kanilang kahanga-hangang lasa. At ang pangunahing sangkap ay...

Salad na may pritong karne ng baka, mushroom at green beans
410 kcal
Oras: 1 oras 55 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Karne ng baka, mga kabute na portobello, balsamic vinegar, orange juice, Dijon mustard, green beans, spinach, mga kamatis na ubas, pulang sibuyas...

Doble ang ginagawa ng balsamic vinegar marinade: pinapalambot ang medyo lean na hiwa ng flank steak at dinadagdagan...

Black Forest Chocolate Cake para sa Dalawa
1865 kcal
Oras: 1 oras 35 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 2
premium na harina, itlog, maasim na gatas, seresa, kakaw, krema, cherry liqueur...

Ang isang de-kalidad na homemade chocolate cake ay isang gawaing matrabaho, ngunit walang kapantay sa mga nabibili sa tindahan. At kung cake lang ang kailangan mo...

Cake na Reindeer ni Santa na may Tsokolate
1254 kcal
Oras: 2 oras 20 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 8
Premium na harina, kakaw, puting tsokolate, itlog, sour cream, cream, chocolate sauce, inasnan na straw, dragees...

Hiwain ang marangyang chocolate cake na ito sa walong piraso, ayusin ang mga ito sa mga plato, at hayaang humanga ang iyong mga bisita sa...

Crispy Brussels Sprouts na may Chili Peppers sa Oven
163 kcal
Oras: 25 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Mga brussel sprout, mga natuklap na pulang paminta, balat ng lemon...

Matapos matikman ang pang-ulam na ito, kahit ang mga ayaw sa Brussels sprouts ay hihingi pa ng higit! Ang mahalaga ay ang masarap na ginintuang...

Pritong salmon na may pak choi sa maanghang na sarsa ng luya
293 kcal
Oras: 25 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Salmon, sili na serrano, ugat ng luya, bok choy, katas ng dayap, berdeng sibuyas, toyo...

Ang napakadaling lutuing ulam na ito ay puno ng lasa, mabilis maluto, at perpekto para sa isang malusog na hapunan sa...

Salad ng Chef na may Karne ng Baka at Kale
649 kcal
Oras: 30 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Iceberg lettuce, croutons, karne ng baka, pabo, kale, adobong pipino, multigrain bread, Havarti cheese, cherry tomatoes, chili sauce...

Kung naghahanap ka ng masarap at masaganang salad na gawa ng chef na may maraming magkakaibang sangkap, hindi ka mabibigo dito.

Ang pinakamasarap na sopas ng kamatis
161 kcal
Oras: 1 oras 25 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 6
kamatis, kintsay, sibuyas, thyme, bawang...

Matingkad na pula, maasim, at masarap, ang sopas na kamatis na ito ay perpektong ipares sa isang mainit na cheese sandwich, ngunit hindi rin ito...

Chimichanga mula sa mga tira-tirang hapunan ng kapaskuhan
1031 kcal
Oras: 1 oras at 15 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 8
Pabo, tortilla, cranberries, dalandan, puting tinapay, mashed potatoes...

Ang mga Chimichanga ay isang natatanging putahe ng lungsod ng Sonora sa Mexico. Naging tanyag din ang mga ito sa lutuing Tex-Mex noong...

Mangkok na Manok at Quinoa na Tex-Mex
393 kcal
Oras: 10 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 1
quinoa, itim na preto beans, salsa, kumin, sili na pampalasa, manok, abokado, katas ng dayap, cilantro...

Kung mayroon kang natirang lutong manok, lutong quinoa, at isang lata ng de-latang beans sa refrigerator, maaari mong...

Salad na may inihurnong kalabasa, keso at mga walnut
431 kcal
Oras: 40 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 8
Butternut squash, walnuts, pinatuyong cranberries, green beans, cheddar cheese, mansanas, romaine lettuce, wine vinegar, honey...

Puno ng iba't ibang tekstura, ang salad na ito ay tiyak na magpapasaya sa iyo dahil sa masaganang lasa nito sa taglagas, na...

Mainit na Salad ng Brussels Sprouts
253 kcal
Oras: 20 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Brussels sprouts, walnuts, nutmeg, pinatuyong cranberries...

Ang nakabubusog at mainit na salad na ito ay puno ng lasa ng taglagas. Ang bahagyang ginisa na ginadgad na Brussels sprouts ay hinaluan ng...

Fettuccine noodles na may sili
902 kcal
Oras: 30 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
fettuccine pasta, bell pepper, poblano pepper, sabaw, cream, adobo sauce, cilantro, tequila...

Nagdagdag si Ree Drummond ng anim na uri ng sili sa kanyang fettuccine noodles sa creamy tequila sauce: bell peppers, baby peppers, poblano peppers,...

Nakaraan Susunod

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 23



Nabigasyon

Inirerekomenda namin ang pagbabasa

Mga yunit ng timbang ng pagkain