Tahanan » resipe » Malusog na pagkain

Mga malusog na recipe


Mga pancake na harina ng niyog
610 kcal
Oras: 25 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 2
Harina ng niyog, itlog, gata ng niyog, yogurt, mga tipak ng niyog...

Ang harina ng niyog ay isang masarap at masarap na alternatibo sa harina ng trigo na walang gluten, ngunit maaaring mahirap itong gamitin. Ang resipe na ito...

Blueberry Berry Smoothie
117 kcal
Oras: 8 oras 10 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Dami: 700 ml.
saging, strawberry, blueberry...

Simulan ang iyong araw gamit ang fruity at dairy-free smoothie na ito na mayaman sa antioxidants, omega-3 fatty acids, at mga bitamina....

Mga muffin na raspberry na may buong butil
219 kcal
Oras: 55 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 12
harina na whole grain, raspberry, lemon zest, sour cream, rolled oats...

Ang mga masasarap na muffin na ito, na nilagyan ng sariwang raspberry at lemon zest, ay gawa sa whole wheat flour at rolled oats, na...

Mangkok ng sorghum na may yogurt at maanghang na mansanas
348 kcal
Oras: 10 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 1
mansanas, langis ng niyog...

Ang masarap na kombinasyon ng sorghum, Greek yogurt, at mansanas na inihaw kasama ng kanela at luya ay masarap, masustansya, at...

Kuliplor na Pang-pizza
267 kcal
Oras: 35 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 6
Kuliplor, keso Asiago, mga pampalasang Italyano, sarsa ng marinara...

Mahirap paniwalaan, pero puwede kang gumawa ng pizza nang walang harina! Ang pizza crust na ito ay gawa sa ginadgad na cauliflower, keso, at itlog...

Sopas na Inihaw na Patatas (Ket Diet)
350 kcal
Oras: 1 oras 50 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
kuliplor, labanos, kintsay, bawang, bacon, keso cheddar...

Ang inihaw na cauliflower at labanos ay nagbibigay sa masarap at creamy na sopas na ito ng masaganang lasa at perpektong tekstura. Ihain ito...

Mangkok na may Bacon Cheeseburger (keto diet)
480 kcal
Oras: 1 oras
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Giniling na karne ng baka, keso cheddar, romaine lettuce, kamatis na ubas, adobong pipino, bacon...

Ang sarap ng bacon cheeseburger, at ngayon ay maaari mo nang tangkilikin ang keso at karneng panghimagas na ito habang nakadikit sa iyong...

Inihaw na Salmon sa Green Goddess Sauce (Keto Diet)
390 kcal
Oras: 50 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
salmon, puting alak, dill, perehil, anchovies, tarragon, katas ng lemon...

Ang eleganteng ulam na ito ay mayaman sa malusog na taba, at kahit mukhang detalyado, ito ay medyo simple lang. At ang sarsa, kasama ang saganang sariwang...

Mga bola ng kuliplor (keto diet)
195 kcal
Oras: 1 oras
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 25
Kuliplor, kesong mozzarella, kesong provolone, kesong parmesan, mga pampalasang Italyano, perehil...

Sino ang nagsabing hindi ka makakain ng pizza kung nasa keto diet ka? Ang mga cauliflower balls na ito ay puno ng protina at...

Brokuli na may sili at olibo sa oven
Oras: 40 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
brokuli, olibo, sili, perehil, suka sa alak, sarap ng gulay...

Ang resipe na ito ay inspirasyon ng pinakasikat na vegetarian steak – ang cauliflower steak, ngunit broccoli ang ginamit sa halip.

Nilagang gulay na talong na may polenta ng mais
330 kcal
Oras: 50 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 6
Mga pinuring kamatis, talong, matamis na paminta, bawang, mga pampalasang Italyano, kesong Parmesan, polenta, corn grits, basil...

Sa Italya, ang salitang "ragù" ay karaniwang tumutukoy sa isang makapal na sarsa ng karne, ngunit si Ree Drummond ay lumikha ng isang bersyon ng ragù na gawa sa gulay na...

Vegetable pot pie na may mga kabute
1016 kcal
Oras: 1 oras 35 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
kamote, kintsay, ugat ng parsnip, gisantes, thyme, rosemary, cornmeal...

Ang mainit at masaganang pot pie ay siyang kailangan ng iyong katawan kapag dumating ang malamig na panahon. Isa rin itong magandang ulam para sa...

Mga meatball na gulay sa sarsa ng curry
991 kcal
Oras: 40 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 8
gata ng niyog, curry paste, katas ng dayap, cilantro...

Ang resipe na ito ay bagay sa kahit anong vegetable meatballs, binili sa tindahan o gawang-bahay, na gusto mo. Kung ang mga meatballs ay frozen,...

Lasagna ng zucchini na gulay
333 kcal
Oras: 1 oras 45 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 8
dilaw na zucchini, champignon mushroom, spinach, ricotta cheese, mozzarella cheese, basil, oregano, thyme...

Ang vegetarian lasagna na ito ay lalong masarap sa tag-araw, kung kailan makukuha ang pinakasariwa at pinakahinog na mga gulay. Ang mga patong ng pansit ay nagpapalitan...

Pampagana ng gulay na "Spring Forest" na may ranch dressing
45 kcal
Oras: 1 oras 25 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 12
mga pipino, karot, ranch dressing, garlic powder, dill...

Gumawa ng masustansyang meryenda para sa mga bata gamit ang matingkad at sariwang gulay at ranch dip, at para sa masayang presentasyon, ilagay ang mga gulay sa gitna...

Masustansyang apple-banana muffins para sa almusal
230 kcal
Oras: 1 oras 10 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 12
flaxseed, harina ng buong butil, mansanas, saging, walnut, pasas...

Kung hindi mo maisip ang almusal nang walang matamis, ang mga masustansyang muffin ang pinakamagandang pagpipilian. Sakto lang ang tamis at moisture ng mga ito dahil sa...

Mga muffin ng saging na may mga seresa
56 kcal
Oras: 30 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 12
saging, itlog...

Ang mga low-calorie muffin na ito ay ginagawa nang walang dagdag na harina o asukal, gamit lamang ang apat na sangkap – saging, itlog, vanilla, at seresa....

49 Pinakamahusay na Mga Recipe ng Salmon
49 Pinakamahusay na Mga Recipe ng Salmon
Buong salmon na kalahating inihaw sa herb butter
177 kcal
Oras: 35 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 8-10
salmon, parsley, cilantro, basil, lemon, shallots, bawang, mantikilya...

Mas magiging masaya ang mga salu-salo sa pag-iihaw ngayong tag-init gamit ang masarap at simpleng resipe na ito. Salmon na binalutan ng masarap na...

Tomatillo shakshuka
470 kcal
Oras: 40 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Mga kamatis, jalapeño, cilantro, tortilla chips, corn chips, sibuyas, poblano peppers, spinach, itlog, sour cream...

Ang shakshuka na ito ay gumagamit ng mga tradisyonal na sangkap na Mehikano tulad ng mga tomatillos,...

Tomahawk Steaks na may Tomatillo at Green Tomato Chow Chow Relish
1491 kcal
Oras: 2 oras
Pagiging kumplikado: karaniwan
Mga Serving: 4-6
Suka ng mansanas, asukal, buto ng kintsay, pulbos ng mustasa, buto ng mustasa, turmerik, dahon ng laurel, tomatillos, berdeng kamatis, jalapeño peppers, bell peppers, sibuyas na Vidalia, repolyo, lomo ng baboy, breadcrumbs ng panko...

Ang mga Tomahawk steak ay mga hiwa ng baboy na may mahahabang buto na parang mga palakol. Napakasarap...

36 Masasarap na Ulam na may Beans at Chickpeas
36 Masasarap na Ulam na may Beans at Chickpeas
Inihaw na Lasagna ng Butternut Squash
473 kcal
Oras: 2 oras
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 8
Lasagna pasta, butternut squash, sibuyas, gatas, fontina cheese, mozzarella cheese, parmesan cheese, nutmeg, sage...

Ang vegetarian lasagna na ito na may inihaw na butternut squash, creamy béchamel sauce, at bubbly cheese ang siyang kailangan mo...

Lasagna Bolognese na may giniling na karne at polenta
1230 kcal
Oras: 8 oras 15 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 8
Giniling na karne ng baka, polenta, pinulbos na kamatis, karot, oregano, basil, nutmeg, thyme, tomato paste, kesong mozzarella, kesong provolone, gatas...

Gluten-free lasagna? Madali lang! At hindi mo na kailangang pumunta sa tindahan para maghanap ng espesyal na gluten-free lasagna noodles.

Mga malusog na recipe gamit ang whole grains at cereals
Mga malusog na recipe gamit ang whole grains at cereals
Tinapay na may buong butil ng pasas
318 kcal
Oras: 4 na oras at 15 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Dami: 2 tinapay
Harina na whole grain, kanela, pasas, tuyong gatas, harina ng tinapay, pulot-pukyutan, itlog...

Ang whole-grain cinnamon raisin bread ay mayaman sa fiber at antioxidants. Nagdaragdag din si Ellie Krieger ng honey sa masa. Hindi tulad ng...

Buong trigo na calzone pizza na may karne ng baka, mushroom at spinach
470 kcal
Oras: 1 oras
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Harina na whole grain, giniling na karne ng baka, keso mozzarella, pinulbos na kamatis, spinach, sarsa ng pizza...

Sa pamamagitan ng pagdaragdag lamang ng kaunting karne at keso, mababawasan mo ang taba sa calzone. Ang kakulangan ng karne ng baka ay perpekto...

Masa ng pizza na maraming butil
290 kcal
Oras: 3 oras 10 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Dami: 450 g na masa ng pizza
Harina na gawa sa buong butil, bulgur, quinoa, flaxseed, buto ng mirasol, pulot-pukyutan...

Hindi lahat ng produktong multigrain na nakikita mo sa mga tindahan ay pare-pareho. Sa katunayan, karamihan sa mga ito ay gawa sa...

Buong butil na pizza na may salami at mozzarella
480 kcal
Oras: 3 oras 10 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Dami: 2 pizza (27 cm)
Harinang mais, quinoa, flaxseed, buto ng mirasol, agave nectar...

Kahit ang sausage pizza ay maaaring gawing malusog at mababa sa calorie. Ilang manipis na hiwa lamang ng salami sa whole-grain dough...

Mga bersyong mababa sa calorie ng masasarap at nakakabusog na pagkain - 47 na recipe
Mga bersyong mababa sa calorie ng masasarap at nakakabusog na pagkain - 47
Inihaw na Salad na Tabbouleh na may Millet
220 kcal
Oras: 1 oras
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
mga butil ng millet, perehil, pipino, kamatis, labanos, berdeng sibuyas, katas ng lemon...

Ang dawa ay isa sa mga pinakamalambot na butil, maaari itong ihanda sa tatlong magkakaibang paraan – maaari kang gumawa ng puffed millet,...

Mga recipe para sa malusog na kuliplor
Mga recipe para sa malusog na kuliplor
Ang Pinakamasarap na Pagkaing Nakabatay sa Halaman - 54 na Recipe na Vegan
Pinakamahusay na mga Lutuing Nakabatay sa Halaman - 54
Mga vegetarian tacos na may inihurnong cauliflower
392 kcal
Oras: 1 oras 5 minuto
Pagiging kumplikado: karaniwan
Mga Serving: 1
Kuliplor, kumin, keso feta, yogurt, chipotle peppers sa adobo sauce, mint, harina ng mais...

Ang mga vegetarian tacos na ito ay gumagamit ng iba't ibang kulay ng cauliflower, na, kasama ng mga microgreens, ay nagbibigay sa kanila ng...

Vegan Tempeh Bacon
39 kcal
Oras: 1 oras
Pagiging kumplikado: madali
Dami: 16-18 hiwa
Sarsa ng tamari, brown sugar, likidong usok, paprika, kumin, pulbos ng bawang, tempeh...

May ilang mahahalagang pamamaraan sa paggawa ng vegan bacon na ito gamit ang tempeh, isang pinagmumulan ng protina mula sa halaman na nagmula sa...

Meryenda na "Mga Baboy sa isang Kumot"
134 kcal
Oras: 40 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 8
mga longganisa...

Kahit ang isang meryenda tulad ng sausage rolls ay maaaring kainin nang hindi sinasaktan ang iyong pigura kung susundin mo ang ilang mga alituntunin, tulad ng sa resipe na ito....

Madaling Flourless Peanut Butter Cookies
101 kcal
Oras: 1 oras 55 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 24
Peanut butter, brown sugar, itlog...

Ang mga madaling gawin na peanut butter cookies na ito ay ginawa nang walang dagdag na harina at siguradong magiging paborito mo, kahit na hindi ka...

Walang gluten na pie crust
2265 kcal
Oras: 2 oras 20 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Dami: base ng pie na 22 cm.
harina ng mais, harina ng bigas...

Malambot, malutong, at bagay na bagay sa palaman ng kalabasa ang masa para sa pie na ito. Para maging perpekto ito, mahalaga...

Mga burger na vegetarian na may falafel, repolyo, at adobong sili
799 kcal
Oras: 1 oras 10 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
chickpeas, kulantro, kumin, berdeng sibuyas, harina ng chickpeas, pulang repolyo, perehil, mint, pulot-pukyutan...

Magugustuhan talaga ng mga mahilig sa chickpea ang mga masasarap na veggie burger na ito, na gumagamit ng chickpeas sa tatlong anyo: chickpea puree,...

Mga Inihaw na Sandwich na Kabute
246 kcal
Oras: 20 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 6
Mga kabute na Portobello, mga kamatis na may salad, pulang sibuyas, letsugas, suka na balsamic, basil, thyme...

Ang kabute na portobello ay mainam na pamalit sa karne para sa mga vegetarian sandwich. Mayroon itong malaki, makapal, at parang karneng takip, halos kasinglaki ng isang...

Indian-style na veggie chickpea burger na may cucumber-yogurt sauce
Oras: 50 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Zucchini, bell pepper, chickpeas, pumpkin puree, curry, garam masala, giniling na cayenne pepper, giniling na luya, pipino, mint, balat ng kalamansi, raita sauce, yogurt...

Para sa kakaibang lasa ng tradisyonal na veggie burger patties, subukan ang recipe na ito na may kasamang matamis na kalabasa...

Veggie burger na may de-latang bean patty, atsara, at sibuyas
679 kcal
Oras: 30 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Itim na sitaw, beets, brown rice, adobong pipino, bawang, paprika, likidong usok...

Akala mo ba sa mga sikat na fast food restaurant lang makukuha ang espesyal na sarsa? Mali! Ang vegetarian recipe na ito...

Inihaw na mushroom sandwich na may keso, letsugas at atsara
1179 kcal
Oras: 1 oras
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 2
Mga kabute na Portobello, mga tinapay na panko, adobong pipino, suka sa alak, litsugas...

"Ang mga kabute ay isang kahanga-hangang produkto na gumaganap ng maraming iba't ibang papel ngayon. Kadalasan, salamat sa kanilang kahanga-hangang...

Inuming eggnog sa Bisperas ng Bagong Taon na may skim milk
213 kcal
Oras: 20 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
gatas, itlog, balat ng orange, kanela...

Ang maligayang eggnog na ito ay may kalahati ng calories ng klasikong bersyong walang alkohol at halos 95% na mas kaunting taba....

14 na Christmas Cupcake na Magpapasama sa Iyo sa Listahan ng mga Paborito ni Santa
14 na Cupcake para sa Bagong Taon na Magbibigay sa Iyo
Oatmeal muffins na may sour cream at raspberry
219 kcal
Oras: 55 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 12
Harina na whole grain, rolled oats, itlog, sour cream, lemon zest, turbinado sugar...

Ang mga masasarap na muffin na ito, na nilagyan ng sariwang raspberry at lemon zest, ay gawa sa whole wheat flour at rolled oats, na...

Mabilis na pie na may sausage at keso
280 kcal
Oras: 35 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 8
Masa ng lebadura, keso mozzarella, pepperoni sausage, sarsa ng kamatis...

Ang mga masasarap na whole grain na Italian calzone-style pie na ito ay paborito ng mga bata at matatanda, at madali rin itong itago sa freezer...

Mga pancake na whole grain na may mansanas at mani sa maple glaze
494 kcal
Oras: 25 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Harina na whole grain, itlog, yogurt, kefir, gatas, maple syrup, pulot-pukyutan, buto ng kalabasa, mikrobyo ng trigo, buto ng linga, almendras...

Ang masarap at masustansyang pancake ay tamang-tama para sa almusal tuwing Linggo. Ang mga pancake na ito ay gawa sa pinaghalong regular at...

Salad na may abokado, baked beans at itlog
244 kcal
Oras: 15 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 6
Mga itlog, baked beans, pipino, pulang sibuyas, abokado, karot, romaine lettuce, kamatis na ubas, itim na paminta...

"Ipinanganak at lumaki ako sa Ghana, at lagi naming ipinagdiriwang ang lahat ng mahahalagang okasyon sa pamamagitan ng isang malaking piging," paggunita ng may-akda ng resipe na si Gabi Odebode.

Oatmeal Granola na may Brown Butter
451 kcal
Oras: 1 oras 45 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 16
Wheat germ, rolled oats, granola, honey, pinatuyong cranberries, flaxseed, almendras, molasses, brown butter...

Gustung-gusto ng mga mahilig sa granola ang mga kumpol o kumpol na sa tingin nila ay pinaka-kaakit-akit. Kaya bakit hindi gumawa ng lutong-bahay na granola nang buo...

Nakaraan Susunod

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 75



Nabigasyon

Inirerekomenda namin ang pagbabasa

Mga yunit ng timbang ng pagkain