Tahanan » resipe » Malusog na pagkain » Mga Masustansyang Hapunan

Mga Recipe para sa Malusog na Hapunan


Mga Masustansyang Hapunan sa Loob ng 40 Minuto o Mas Mababa (114 Mabilis at Madaling Recipe)
Mga Masustansyang Hapunan sa Loob ng 40 Minuto o Mas Mababa (114 Mabilis at Madaling Recipe)
135 Malusog na Recipe para sa Hapunan sa Gabi ng Linggo
135 Malusog na Recipe para sa Hapunan sa Gabi ng Linggo
Mga Recipe ng Malusog na Salad para sa Hapunan
Mga Recipe ng Malusog na Salad para sa Hapunan
Ang Pinakamasarap na Menu para sa Malusog na Pagkain para sa Pamilya
Ang Pinakamasarap na Menu para sa Malusog na Pagkain para sa Pamilya
Mga recipe para sa malusog at mabilis na hapunan
Mga recipe para sa malusog at mabilis na hapunan
8 Pagkaing Hindi Mo Dapat Kainin sa Gabi
8 Pagkaing Hindi Mo Dapat Kainin sa Gabi
Ano ang kinakain ng mga nutrisyonista bago matulog
Ano ang kinakain ng mga nutrisyonista bago matulog
Maliit na Hapunan
Maliit na Hapunan
Mangkok na may Bacon Cheeseburger (keto diet)
480 kcal
Oras: 1 oras
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Giniling na karne ng baka, keso cheddar, romaine lettuce, kamatis na ubas, adobong pipino, bacon...

Ang sarap ng bacon cheeseburger, at ngayon ay maaari mo nang tangkilikin ang keso at karneng panghimagas na ito habang nakadikit sa iyong...

Inihaw na Salmon sa Green Goddess Sauce (Keto Diet)
390 kcal
Oras: 50 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
salmon, puting alak, dill, perehil, anchovies, tarragon, katas ng lemon...

Ang eleganteng ulam na ito ay mayaman sa malusog na taba, at kahit mukhang detalyado, ito ay medyo simple lang. At ang sarsa, kasama ang saganang sariwang...

Mga malusog na recipe gamit ang whole grains at cereals
Mga malusog na recipe gamit ang whole grains at cereals
Buong trigo na calzone pizza na may karne ng baka, mushroom at spinach
470 kcal
Oras: 1 oras
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Harina na whole grain, giniling na karne ng baka, keso mozzarella, pinulbos na kamatis, spinach, sarsa ng pizza...

Sa pamamagitan ng pagdaragdag lamang ng kaunting karne at keso, mababawasan mo ang taba sa calzone. Ang kakulangan ng karne ng baka ay perpekto...

Buong butil na pizza na may salami at mozzarella
480 kcal
Oras: 3 oras 10 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Dami: 2 pizza (27 cm)
Harinang mais, quinoa, flaxseed, buto ng mirasol, agave nectar...

Kahit ang sausage pizza ay maaaring gawing malusog at mababa sa calorie. Ilang manipis na hiwa lamang ng salami sa whole-grain dough...

Mga bersyong mababa sa calorie ng masasarap at nakakabusog na pagkain - 47 na recipe
Mga bersyong mababa sa calorie ng masasarap at nakakabusog na pagkain - 47
Mga recipe para sa malusog na kuliplor
Mga recipe para sa malusog na kuliplor
Ang Pinakamasarap na Pagkaing Nakabatay sa Halaman - 54 na Recipe na Vegan
Pinakamahusay na mga Lutuing Nakabatay sa Halaman - 54
Salad na may pritong karne ng baka, mushroom at green beans
410 kcal
Oras: 1 oras 55 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Karne ng baka, mga kabute na portobello, balsamic vinegar, orange juice, Dijon mustard, green beans, spinach, mga kamatis na ubas, pulang sibuyas...

Doble ang ginagawa ng balsamic vinegar marinade: pinapalambot ang medyo lean na hiwa ng flank steak at dinadagdagan...

Pritong salmon na may pak choi sa maanghang na sarsa ng luya
293 kcal
Oras: 25 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Salmon, sili na serrano, ugat ng luya, bok choy, katas ng dayap, berdeng sibuyas, toyo...

Ang napakadaling lutuing ulam na ito ay puno ng lasa, mabilis maluto, at perpekto para sa isang malusog na hapunan sa...

Mangkok na Manok at Quinoa na Tex-Mex
393 kcal
Oras: 10 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 1
quinoa, itim na preto beans, salsa, kumin, sili na pampalasa, manok, abokado, katas ng dayap, cilantro...

Kung mayroon kang natirang lutong manok, lutong quinoa, at isang lata ng de-latang beans sa refrigerator, maaari mong...

14 na Malusog na Lutuing Air Fryer
14 na Malusog na Lutuing Air Fryer
Salmon na may salsa ng suha
313 kcal
Oras: 35 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Salmon, suha, matamis na sibuyas, jalapeño pepper, brown sugar, paprika, oregano, thyme...

Ang makatas na inihaw na salmon fillet na may malasang-matamis na lasa ay inihahain kasama ng sariwa at maasim na grapefruit salsa, matamis at maanghang na...

Pasta Carbonara na may Kamote at Kabute
493 kcal
Oras: 30 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Kamote, crimini mushroom, kale, bawang, parsley...

Sa halip na tradisyonal na spaghetti, ginagawa ni Ree Drummond ang kamote pasta na ito sa pamamagitan ng pag-ispiral nito para maging manipis na pansit. Napakasarap nito...

Mini Meatloaf na Inihaw sa Oven na may Kamote at Brokuli
679 kcal
Oras: 1 oras 45 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Giniling na manok, kamote, broccoli, basil, berdeng sibuyas, paprika, garlic powder, nutmeg, balat ng dalandan...

Ang mga indibidwal na meatloaf pancake na ito ay gawa sa giniling na manok sa halip na ang tradisyonal na pinaghalong karne ng baka at baboy, ngunit dahil sa mga pampalasa, ang sariwa...

Maliit na Hapunan
Maliit na Hapunan
Salmon na may sampalok na may cauliflower at berdeng gisantes
440 kcal
Oras: 35 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Salmon, kuliplor, ugat ng luya, gisantes, sampalok, kumin, sili na serrano...

Ang maasim at halos maasim na sampalok ay hinaluan ng kaunting asukal upang lumikha ng isang glaze na nagbabalanse...

40 Masustansyang Recipe na Magugustuhan ng Buong Pamilya
40 malusog na recipe na sasang-ayunan mo
Mga simpleng recipe ng pansit na gulay
Mga simpleng recipe ng pansit na gulay
21 Kamangha-manghang Paraan para Magluto ng Spelt
21 Kamangha-manghang Paraan para Magluto ng Spelt
16 Pinakamahusay na Mga Recipe ng Black Bean
16 Pinakamahusay na Mga Recipe ng Black Bean
Ang pinakamasarap na inihaw na salmon
546 kcal
Oras: 1 oras 40 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
salmon, Dijon mustard, tarragon, lemon zest, capers, giniling na cayenne pepper...

Ang madaling recipe ng inihaw na salmon na ito ay tunay na pinakamasarap. Makakakuha ka ng perpektong inihaw, makatas, at malinamnam na isda na may...

Salmon sa isang sesame-ginger marinade en papillote
450 kcal
Oras: 25 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
salmon, bok choy, bell pepper, suka ng bigas, langis ng linga, katas ng dalandan...

Salmon fillet na inihurno sa ibabaw ng mga gulay sa isang sesame-ginger marinade sa magkakahiwalay na parchment wraps (en papillote). Ang isda...

Inihaw na Salmon na may Pesto Sauce at Green Apple at Cucumber Salad
510 kcal
Oras: 35 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 6
Salmon, pesto sauce, Dijon mustard, katas ng lemon, pipino, datiles, pine nuts, mansanas, mint...

Ang mga fillet ng salmon ay pinapahiran ng pinaghalong pesto at mustasa at inihurno sa oven sa mababang temperatura hanggang sa perpektong maluto....

Salmon sa sarsa ng honey-mustard sa oven
554 kcal
Oras: 30 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
salmon, mustasa ng Dijon, pulot...

Ang resipe na ito ng inihaw na salmon ay perpekto para sa mga nagmamadali ngunit gusto pa ring maghanda ng espesyal at masarap na hapunan. Ang fillet...

Sinangag na may hipon at puti ng itlog
363 kcal
Oras: 1 oras 10 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Kaning jasmine, hipon, luya, sugar snap peas, karot, itlog, pulang sibuyas, toyo, suka ng bigas, sake, kanela...

Ang resipe na ito ng sinangag ay gumagamit ng cooking spray at puti ng itlog para mapanatiling mababa ang calories at taba. Gamit ang...

Pilaf ng ligaw na bigas
61 kcal
Oras: 20 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
bigas na ligaw, pinatuyong cranberry, almendras...

Ang mabilis at mahahabang butil na pilaf na ito na gawa sa ligaw na kanin na may mga karayom ​​ng almendras ay isang magandang ulam para sa anumang karne o...

Linguine na gawa sa buong trigo sa creamy sauce na may mga portobello mushroom
1059 kcal
Oras: 50 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Linguine pasta, mga kabute na portobello, port wine, mga walnut, kesong parmesan, watercress, cream, thyme...

Kung mahilig ka sa pasta sa creamy sauce, dapat mong subukan ang makapal at mala-velvet na sauce na ito na may mabangong mushroom...

BBQ Beef Bowl na may Bihon
Oras: 4 na oras at 10 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Karne ng baka, karot, pansit, pipino, miso (soybean paste), pulot-pukyutan, suka ng bigas, katas ng peras...

Ang masaganang at masustansyang mangkok na Asyano na ito ay puno ng iba't ibang lasa na gugustuhin mong tikman nang paulit-ulit. Pinakuluang pansit...

Sinangag na Kuliplor na Istilo-Thai
338 kcal
Oras: 20 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Dibdib ng manok, bell pepper, luya, sili, oyster sauce, starch, patis, cauliflower, dayap, cilantro, mani...

Ang ulam na ito ay gawa sa pekeng kanin na gawa sa gulay at mas magaan at mas mababa sa kaloriya kaysa sa tradisyonal na kanin. Kung hindi...

Pansit na kamote sa sarsa ng mani ng Thai na may hipon
359 kcal
Oras: 30 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 6
Hipon, kamote, luya, patis, peanut butter, suka ng bigas, pulot-pukyutan, balat ng kalamansi, mint...

Ang pansit na kamote ay ang perpektong pang-ulam kapag gusto mong bawasan ang carbohydrates, at ang mga kakaibang pansit na ito...

Thai Green Curry na may Meatballs at Zucchini Noodles
1639 kcal
Oras: 30 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Mga bola-bolang karne, zucchini, kalabasa, basil, cilantro, dayap, sili, curry paste, gata ng niyog, linga...

Pakuluan ang mga meatball sa nakakapreskong green curry sauce at ihain kasama ng stir-fried zucchini noodles para sa mabilis at masustansyang...

Maanghang na Stir-Fry na may Tokwa at Green Beans
470 kcal
Oras: 40 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Tokwa, sitaw, kaning jasmine, mani, pulang sibuyas, basil, patis, sarsa ng sriracha...

Ang timpla ng toyo, Sriracha sauce, patis, at asukal ay nagbibigay ng kakaibang lasa sa green bean at tofu stir-fry na ito...

Maanghang na Steak na may Cauliflower Rice
470 kcal
Oras: 40 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
karne ng baka, kuliplor, kintsay, suka sa alak, pinatuyong cranberry, almendras, paprika, kanela...

Ang cauliflower rice ay isang mahusay na alternatibo sa tradisyonal na kanin kung nais mong bawasan ang iyong calorie at carbs...

Kanin na may lentil at karot sa lemon dressing
454 kcal
Oras: 40 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Kaning basmati, karot, lentil, giniling na cayenne pepper, kanela, kumin, katas ng lemon...

Ang kaning basmati na tinimplahan ng kanela at kumin ay ipinares sa lentil na mayaman sa protina sa ulam na ito na puno ng gulay. Sa...

Mangkok na kayumangging kanin, tokwa at kimchi
430 kcal
Oras: 40 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Brown rice, tokwa, kimchi, pipino, labanos, bell peppers, berdeng sibuyas, hoisin sauce, linga...

Ang pinakamasarap na mga mangkok ng butil ay nagmumula sa paghahalo ng iba't ibang tekstura, temperatura, at lasa. Subukang pagsamahin...

Salmon na may tinapay na may olibo sa oven
451 kcal
Oras: 45 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
salmon, zucchini, kalamata olives, lemon zest, thyme...

Ang pinakasiguradong paraan para magluto ng salmon na may perpektong tekstura ay ang pagbe-bake nito sa oven sa mababang temperatura. Magiging napakasarap nito...

Salmon na inihurno na may lemon at herbs
374 kcal
Oras: 15 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
salmon, lemon, dill...

Ang resipe na ito, na perpekto para sa anumang okasyon, ay gumagamit ng matalik na kaibigan ng isda: mantikilya, sariwang herbs, at lemon. Inihurno sa...

Hipon na may mais at oat risotto
350 kcal
Oras: 1 oras 45 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 6
Hipon, mais, oatmeal, puting alak, keso Parmesan, katas ng lemon, mga natuklap ng pulang paminta...

Ang resipe na ito ng risotto ay gumagamit ng steel-cut oats sa halip na tradisyonal na Arborio rice, ngunit inihanda ito sa parehong klasikong...

Turkey na may mga inihurnong gulay at granada
654 kcal
Oras: 40 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Pabo, pulang patatas, karot, granada, talong, suka sa alak, mga walnut, cilantro, dill, tarragon...

Kung magho-host ka ng isang maliit na pagtitipon, puwede mong i-roast ang dibdib lang sa halip na isang buong pabo. Ang ulam ay magiging...

Manok na inihurno na may inihurnong bawang at kahel
463 kcal
Oras: 2 oras 5 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 6
Manok, acorn squash, shiitake mushrooms, dalandan, bawang, tarragon...

Hindi lang ito basta magaan na manok na may puting alak, kundi isang bagay na mas masarap at mas maanghang. Mabangong inihaw na bawang, mga nota ng citrus...

Inihaw na Singkamas sa Mantikilya na may Miso at Piniritong Itlog
319 kcal
Oras: 40 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 6
singkamas, pulang patatas, miso (soybean paste), itlog, luya, berdeng sibuyas...

Ang mga batang singkamas ay inihurno nang buo kasama ng patatas at mga hiwa ng pulang sibuyas, pagkatapos ay hinahalo sa creamy...

Pork tenderloin na may spelt salad
447 kcal
Oras: 40 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Pork tenderloin, spelt, artichoke, romaine lettuce, wine vinegar, lemon juice, pecorino romano cheese, mint...

Ang pork tenderloin, na pinahiran ng mustasa at bawang, ay piniprito hanggang malutong, pagkatapos ay tinatapos sa...

Perpektong kayumangging bigas
172 kcal
Oras: 45 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
kayumangging bigas...

Bagama't hindi mahirap, ang pagluluto ng brown rice ay maaaring nakakatakot kapag kailangan mo itong maging perpekto, hindi...

Perpektong lentil
174 kcal
Oras: 35 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
lentil, dahon ng laurel, karot, kintsay, suka sa alak...

Ang mga lentil, hindi tulad ng ibang mga legume, ay hindi kailangang ibabad, kaya mainam itong sangkap para sa mabilis at masustansyang hapunan...

Nakaraan Susunod

1 2 3 4 5 6 7 8 9



Nabigasyon

Inirerekomenda namin ang pagbabasa

Mga yunit ng timbang ng pagkain