4-Sangkap na Pagkaing Maaari Mong Gawin sa Trabaho

Sopas na Bean at Kale

Magdagdag ng punit na kale, de-latang tuna, at hiniwang Parmesan sa isang lata ng sopas na beans o gulay. (Maglagay ng isang bloke ng shelf-stable cheese sa refrigerator ng opisina—maaari itong idagdag sa mga sopas, salad, at sandwich nang hanggang isang buwan.)

Tofu na may bok choy

I-microwave ang batang bok choy (hiniwa sa kalahati nang pahaba) kasama ang ilang kutsarang tubig sa isang may takip na mangkok. Initin ang hiniwang tofu sa isang hiwalay na mangkok. Haluin ang lahat kasama ang hoisin sauce na bahagyang pinalabnaw ng tubig. Kung nagdala ka ng garapon ng pampalasa mula sa bahay, timplahan ang ulam ng mga buto ng linga, shichimi, o hiniwang tuna.

Tanghalian ng Isang Mag-aararo

Ang klasikong putaheng ito sa pub ay perpekto para sa opisina (nakalulungkot, wala ang beer). Sa isang plato, pagsamahin ang isang piraso ng tinapay, isang hiwa ng keso—subukan ang aged cheddar, gouda, o blue cheese—mga adobong gulay (gherkins, adobong sibuyas, chutney), at ilang hiwa ng ham. Walang mahigpit na panuntunan: maaari mong palitan ang ham ng nilagang itlog. Sa halip na atsara, gumamit ng mansanas. O gawin itong French-style, na may tuyo at matigas na sausage at mantikilya.

Tex-Mex

Isang lata ng tinadtad na kamatis at berdeng sili (tulad ng Rotel) ang magiging "canvas" mo. Lumikha ng di-malilimutang putahe sa pamamagitan ng paghahalo ng mga kamatis sa de-latang black beans (binanlawan) at frozen o de-latang mais, pagkatapos ay i-microwave ang lahat. Pumunta sa vending machine para sa isang supot ng tortilla chips at durugin ang mga ito sa ibabaw, o kaya naman ay isandok ang mga ito sa pinggan at kainin nang walang tinidor.

Salad na may pizza

Hiwain ang natirang pizza sa maliliit na piraso (madali lang ito gamit ang gunting). Haluin kasama ng isang pakete ng salad greens at ng iyong paboritong vinaigrette na binili sa tindahan. Budburan ng maraming ginadgad na keso Parmesan o dinurog na chips na may lasa ng keso, depende sa kung ano ang mayroon ka.

Kamote na istilo Mediteraneo

I-microwave ang kamote (lutoin ng 5 minuto, baliktarin, pagkatapos ay lutuin hanggang lumambot, mga 5 minuto). Gumawa ng hiwa at palamanan ng hinugasan na de-latang chickpeas. Budburan ng tahini o plain yogurt, o harissa para sa masarap na lasa.

Salmon na may itlog

Balutin ang asparagus sa mga basang tuwalya ng papel at i-microwave hanggang lumambot. Ilagay ang itlog sa isang tasa ng kape (punuin ang tasa ng 1/2 puno ng tubig, basagin ang itlog dito, takpan, at i-microwave nang 1 minuto). Lagyan ng ilang hiwa ng pinausukang salmon at itlog ang asparagus sa ibabaw, patakan ng lemon dressing o sour cream-horseradish sauce, at maaari mo nang bilangin ang mga araw hanggang sa Sunday brunch.

Mangkok na may kanin at mga gulay

I-microwave nang hiwalay ang frozen brown rice at frozen mixed vegetables (tulad ng broccoli stir-fry). Ayusin ang mga gulay sa ibabaw ng kanin. Magdagdag ng kimchi (o sriracha sauce) at mga pritong meryenda na may sibuyas, na mabibili sa vending machine.

Toast na may abokado

Lagyan ng mga crispbread sa ibabaw (mainam para sa pangmatagalang pag-iimbak) na may dinurog na avocado, ilang hiwa ng feta cheese, at isang dakot ng walnuts.

Ensaladang spinach

Pagsamahin ang isang pakete ng hinugasan na spinach na may hiniwang salami at provolone mula sa mga cold cut. Haluin kasama ng balsamic vinaigrette (na madaling itago sa refrigerator habang nagtatrabaho). Gamitin ang dressing na ito sa mga sandwich at grain bowl.

Saladang Manok na Asyano

Pagsamahin ang ginadgad na coleslaw at karot sa natitirang ginadgad na manok (lutong-bahay o rotisserie). Haluan ng dark sesame oil at inasnang mani mula sa vending machine.