Mga recipe ng almusal na may 300-calorie

8 malusog na almusal

Ang pagsubaybay sa calories na kinakain mo sa almusal ay hindi nangangahulugang kailangan mong limitahan ang iyong pagkamalikhain. Subukan ang mga nakaka-inspire na ideyang ito: matatamis at malasang mga putahe na madaling ihanda, na bawat isa ay wala pang 300 calories.

Inihaw na patatas na pinalamanan ng itlog at keso

Igisa ang 1 malaking binating itlog sa isang nonstick skillet na may 1 kutsaritang tinunaw na mantikilya; timplahan ng asin at paminta. Hatiin ang 1 maliit na mainit na inihurnong patatas at lagyan ng itlog. Budburan ng 1 kutsarang ginadgad na cheddar at hiniwang berdeng sibuyas.

Toast na Saging na may Mantikilya ng Mani

Magpahid ng 1 kutsarang creamy peanut butter sa 1 hiwa ng whole-grain bread. Hiwain ang 1 maliit na saging nang manipis at ilagay sa toast. Budburan ng 2 kutsarita ng chia seeds at giniling na kanela.

Piniritong itlog na may pesto at parmesan

Sa isang nonstick skillet, igisa ang 2 malalaking itlog, nakataas ang pula ng itlog, sa 1/2 kutsarang tinunaw na mantikilya; timplahan ng asin at paminta. Ilipat sa isang plato, ikiling ang skillet dito, at lagyan ng 1 kutsarang pesto, 1 hiniwang cherry pepper, at 1 kutsarang ginadgad na Parmesan ang mga itlog.

Sundae na may yogurt

Durugin ang 1/3 tasa ng sariwang raspberry na may 1 kutsarang maple syrup hanggang sa lumambot. Maglagay ng 1 tasa ng 2% fat Greek yogurt sa isang mangkok, budburan ng raspberry sauce, magdagdag ng 1/4 tasa ng blueberry, at 1 kutsarang tinadtad na inihaw na almendras.

Tortilla na may keso at bacon

Maglagay ng 2 kutsarang ginadgad na Swiss cheese at 1 hiwa ng tinadtad na lutong bacon sa isang 6-pulgada (16.5 cm) na wheat tortilla. Ihurno sa mataas na apoy hanggang sa matunaw ang keso. Budburan ng 2 kutsarang hiniwang avocado; timplahan ng asin at paminta. Budburan ng kaunting paborito mong maanghang na sarsa.

Oatmeal na may pistachios at granada

Lagyan ang 1 tasa ng lutong oatmeal ng 2 kutsarang 2% fat Greek yogurt, 2 kutsarang buto ng granada, at 1 kutsarang inihaw na pistachios sa ibabaw. Budburan ng 2 kutsaritang pulot at budburan ng kaunting giniling na kanela.

Waffle sandwich na may sausage patty

Budburan ang toasted buttermilk waffle ng 2 kutsarang ginadgad na Pepper Jack cheese. Ihurno sa mataas na apoy hanggang sa matunaw ang keso. Hatiin ang waffle sa kalahati at lagyan ng 2 maliliit na hiwa ng kamatis ang kalahati; timplahan ng asin at paminta, pagkatapos ay lagyan ng hinating lutong sausage patty sa ibabaw. Buuin ang sandwich sa pamamagitan ng paglalagay ng kabilang kalahati ng waffle sa ibabaw.

Tropikal na Berdeng Smoothie

Paghaluin ang 1 tasa ng bawat piraso ng pinya at tinadtad na kale, 1/2 tasa ng berdeng ubas, 1 kutsarang katas ng lemon at extra virgin coconut oil, 1 maliit na bilog ng sariwang luya, at 2 kutsaritang giniling na flaxseed.