Nangungunang 10 Pagkaing Nakakawala ng Stress
Mga Boto: 5
Stress ka ba? Huwag kumain ng kendi – subukan ang isa sa aming 10 pagkaing panlaban sa stress. Walang lunas para sa stress, ngunit maaari mong maibsan ang tensyon sa pamamagitan ng ehersisyo o sa pamamagitan ng pagsasama ng ilan sa aming mga pangunahing pagkain sa iyong diyeta.
Abokado at saging
Kilala natin ang dalawang produktong ito, ngunit ano ang pagkakatulad nila? Pareho silang mayaman sa potassium, isang trace mineral na mahalaga para sa pag-normalize ng presyon ng dugo.
Tsaa
Pakalmahin ang iyong mga nerbiyos gamit ang isang tasa ng iyong paboritong tsaa.
Swiss chard (chard)
Ang magnesium, na matatagpuan sa Swiss chard at iba pang madahong gulay, ay nakakatulong sa pagbalanse ng stress hormone na cortisol.
Matatabang isda
Ang mga omega-3 fatty acid na nasa isda tulad ng salmon, herring, at tuna na nakakapagpalusog sa puso ay nakakatulong sa pag-regulate ng antas ng adrenaline, na tumutulong sa iyong manatiling kalmado, balanse, at nakapokus.
Mga pretzel na buong butil
Kapag bumibili sa mga vending machine, pumili ng mga whole-grain snacks tulad ng whole-grain pretzels o crackers. Hindi lang ito makakabusog sa iyo, kundi magbibigay din ito ng enerhiya at magse-senyas sa iyong utak na ilabas ang "happiness hormone" na serotonin.
Karot
Ang pagnguya ng malutong na pagkain ay makakatulong sa paglaban sa stress. Ang mga karot, kintsay, at iba pang sariwang gulay na mayaman sa sustansya ay nakakabusog at malutong na meryenda nang hindi nagdaragdag ng maraming calorie.
Gatas
Uminom ng isang baso para makakuha ng mas maraming bitamina B, protina, bitamina D, at calcium na nagpapalakas ng buto para marelaks ang mga tensyonadong kalamnan. Pumili ng low-fat o skim milk. Subukang uminom ng gatas bago matulog para sa mas mahimbing na tulog sa gabi.
Yogurt
Sa susunod na makaramdam ka ng stress, itigil mo na ang pagkain ng ice cream at palitan ito ng matingkad na yogurt parfait.
Mga mani
Pinapahina ng stress ang katawan, kaya mas madaling kapitan ng sakit. Ang mga almendras, pistachios, at walnuts ay magpapalakas ng iyong immune system gamit ang mga bitamina at zinc.
Tsokolate
Ipinapakita ng pananaliksik na kayang bawasan ng dark chocolate ang antas ng stress hormone. Naglalaman din ang tsokolate ng asukal (isang carbohydrate), ibig sabihin ay naglalabas ito ng serotonin na nagpapabuti ng mood. Ayos lang ang magpakabusog; bantayan lang ang laki ng iyong serving.
Mga Kategorya:
Mga katulad na recipe
