10 pagkaing dapat mong kainin nang mas madalas

Mga puwang sa diyeta

Maraming Amerikano ang hindi nakakakuha ng sapat na mahahalagang sustansya. Itinatampok ng Mga Patnubay sa Pagkain ng U.S. ang ilang sustansya na madalas nating hindi kinakain nang sapat. Madali mong malalagpasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng mga sustansyang ito sa pamamagitan ng regular na pagkain ng mas maraming pagkain sa listahang ito.

Gatas na mababa ang taba

Uminom ng 250-milliliter na baso ng low-fat milk, at nasa ikatlong bahagi ka na ng daan patungo sa iyong pang-araw-araw na layunin sa bitamina D para sa pagpapalakas ng buto. Kung ayaw mong uminom ng gatas, idagdag ito sa lugaw, smoothies, o whole-grain breakfast cereals.

Mga sprout ng brussel

Ang folic acid ay mahalaga para sa wastong paggana ng mga selula at nakakatulong din na maiwasan ang mga neural tube defect, na mahalaga para sa mga buntis. Ang isang tasa ng lutong Brussels sprouts ay nagbibigay ng 40 porsyento ng iyong pang-araw-araw na folate intake.

Yogurt

Depende sa brand ng yogurt na pipiliin mo, ang isang tasa ng low-fat yogurt ay maaaring maglaman ng 30 hanggang 40 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calcium intake. Makakakuha ka rin ng kaunting probiotics na nagpapalakas ng panunaw.

Inihaw na patatas

Ang potassium ay matatagpuan sa iba't ibang pagkain, ngunit maraming tao ang hindi nakakaabot sa pang-araw-araw na layunin na 4.7 gramo. Ang micronutrient na ito ay responsable para sa normal na paglaki at kalusugan ng puso, kaya mahalagang kainin ito. Ang isang inihurnong patatas ay naglalaman ng mahigit 2 gramo ng potassium.

De-latang beans

Ang pulang karne at maitim na manok ay malinaw na pinagmumulan ng iron, ngunit huwag maliitin ang beans bilang isang pinagmumulan ng halaman: ang isang tasa ay nagbibigay ng humigit-kumulang 45 porsyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang iron ay tumutulong sa pagdadala ng oxygen sa buong katawan (at oo, kasinghalaga ito ng sinasabi nito). Ang mga babaeng nasa hustong gulang at mga babaeng nasa premenopause ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng kakulangan sa iron. Samakatuwid, dapat silang kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa iron.

Mga peras

Ang matamis na prutas na ito ay bihirang makaligtaan bilang isang mayamang pinagmumulan ng fiber. Ang bawat peras ay naglalaman ng hindi kapani-paniwalang 6 na gramo; tangkilikin ang mga prutas na ito upang mapabuti ang panunaw at makatulong na mapababa ang kolesterol.

Mga mani

Ang mga almendras at kasoy ay puno ng mga taba at magnesium na mabuti para sa puso. Ang bawat onsa ng mani ay nagbibigay ng 20 porsyento ng pang-araw-araw na halaga, kaya kumain ng mga halo-halong mani, idagdag ang mga ito sa salad, o lutuin ang mga ito. gawang-bahay na mantikilya ng mani.

Salmon

Ang Omega-3 polyunsaturated fatty acids ay sumusuporta sa malusog na sirkulasyon ng dugo, paningin, balat, at kalusugan ng utak. Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming healthy fats na ito ay ang kumain ng mas maraming matabang isda, tulad ng salmon. Ang isang 85-gramong serving ng lutong salmon ay naglalaman ng mahigit 4 na gramo ng omega-3, na lumalagpas sa pang-araw-araw na inirerekomendang paggamit na 1.1-1.6 gramo.

Mga buto ng mirasol

Ang bitamina E ay isang makapangyarihang antioxidant na nagpoprotekta sa mga selula mula sa pinsala mula sa free radicals. Matatagpuan ito sa mga mani, peanut butter, mangga, at spinach. Ngunit ang 30 gramo lamang ng mga buto ng sunflower ay naglalaman ng 37 porsyento ng pang-araw-araw na halaga.

Sili

Bagama't ang mga citrus fruit ang nakakakuha ng lahat ng kredito dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng bitamina C, ang bell peppers ay naglalaman ng higit pa rito. Ang isang katamtamang laki ng bell pepper ay naglalaman ng mahigit 250 porsyento ng pang-araw-araw na halaga.