8 Pagkaing Hindi Mo Dapat Kainin sa Gabi

Kung natutukso kang magmeryenda bago matulog, huwag mong kunin ang unang bagay na pumukaw sa iyong atensyon sa loob ng refrigerator. Bagama't ang ilang mga pagkain—mga magaan na meryenda na may carbohydrate tulad ng crackers o mansanas—ay maaaring makatulong sa iyong makatulog, marami pang iba ang maaaring makagambala sa iyong pagtulog, na nagdudulot ng bangungot, pananakit ng tiyan, insomnia, at pagpunta sa banyo.

Pizza

Maaari mong isaalang-alang ang pag-order ng pizza nang hatinggabi... dahil sa iba't ibang dahilan. Ang mga keso na toppings ay maaaring magdulot ng bangungot, ayon sa isang kamakailang pag-aaral, at ang maasim na sarsa ng kamatis ay maaaring humantong sa pananakit ng tiyan at pag-ubo nang hatinggabi. Dagdag pa rito, ang pizza ay higit pa sa isang meryenda sa hatinggabi; ang pangalawang hapunan ay magdadagdag ng maraming dagdag na calorie na malamang na hindi mo kailangan.

Kape

May mga taong nakakainom ng isang tasa ng espresso sa kalagitnaan ng gabi at nakakatulog nang mahimbing, ngunit hindi lahat ay ganito kaswerte. Kung naaapektuhan ng caffeine ang iyong pagtulog, subukang inumin ito anim na oras bago matulog.

Matamis na cereal

Nauunawaan namin na kung minsan ay maaaring magnanais ka ng cereal bago matulog. Ngunit mas mainam na pumili ng mga cereal na mababa sa asukal, mataas sa fiber, o bran cereal. Ang mga cereal na may asukal ay mabilis na natutunaw, at ang pagtaas ng asukal sa dugo ay maaaring mag-neutralize ng ilang sleep hormones, habang ang mga pagkaing mababa sa fiber ay maaaring gawing mas mababaw at magaan ang iyong pagtulog. Minsan, mas mainam na laktawan ang meryenda at matulog na lang—ang kakulangan ng tulog ay maaaring maging sanhi ng paghahangad ng iyong katawan ng dagdag na enerhiya sa pamamagitan ng gutom, na humahantong sa mga pagnanasa (lalo na ang asukal).

Maanghang

Hindi lang nakakapagpagana ng panlasa ang mga maanghang na pagkain—maaari nitong iritahin ang iyong tiyan (lalo na kung ikaw ay may heartburn), na nagiging sanhi ng kahirapan sa pagtulog o hindi mapakali na pagtulog.

Soda

Hindi inirerekomenda ang pag-inom ng mga carbonated na inumin bago matulog dahil sa kabag at posibleng caffeine na taglay nito. Ang mga non-diet soda ay naglalaman din ng maraming asukal, na isang malakas na stimulant. Ang asukal ay maaaring magpatulog nang mas mahina, na lubhang makakaapekto sa iyong mahimbing na pagtulog.

Alak

Maaaring magpaantok sa iyo sa simula ang isa o dalawang baso ng alak, ngunit ang alkohol ay talagang nakakagambala sa iyong natural na mga gawi sa pagtulog. Ang regular na pag-inom (lalo na bago matulog) ay maaaring makapinsala sa kalidad ng pagtulog at maging sanhi rin ng mas madalas mong paggising sa gabi para pumunta sa banyo.

Katas ng dalandan

Mataas sa asido ang mga prutas na citrus, na lalong nagiging problema kung ikaw ay may sensitibong pantog o madalas na pagdighay. Sa halip, subukang kumain ng ibang buong prutas, tulad ng mansanas. Ang mga carbohydrate ay makakatulong sa iyong pagtulog, at ang fiber ay makakatulong sa iyong katawan na mas mabagal na masipsip ang asukal.

Mga Burger

Ang mabigat at matabang meryenda tulad ng burger ay nagpapahirap sa paggana ng iyong digestive tract, na maaaring makaabala sa iyong pagtulog. Natuklasan sa isang kamakailang pag-aaral na ang pagkonsumo ng malalaking halaga ng taba na mataas sa saturated fatty acids ay humahantong sa hindi mapakali na pagtulog.