11 Pagkaing Dapat Mong Iwasan Bago Mag-ehersisyo

Huwag kainin ito bago mag-ehersisyo.

Ang wastong nutrisyon bago mag-ehersisyo ay maaaring maging mahalaga sa iyong tagumpay. Bagama't tiyak na kailangan mo ng calories (ibig sabihin, enerhiya) bago mag-ehersisyo, ang iyong pagkain ay dapat ding maglaman ng tamang balanse ng mga sustansya upang mapabilis at maayos ang panunaw. Bagama't marami sa mga pagkaing nakalista dito ay maaaring bahagi ng isang malusog na diyeta, ang mga ito ay hindi magandang pagpipilian ng panggatong bago mag-ehersisyo. Alamin kung ano ang dapat iwasan bago mag-gym.

Mga Burger

Ang isang makatas na burger ay talagang isang mahusay na paraan upang mapunan ang mga reserbang kalamnan at iron pagkatapos ng pag-eehersisyo. Gayunpaman, ito ay isang pagkaing mayaman sa protina na matagal tunawin, kaya pinakamahusay na huwag itong kainin ilang oras bago mag-ehersisyo.

Mga gulay na may krusyo

Ang mga gulay na cruciferous—tulad ng broccoli, repolyo, at cauliflower—ay kilalang nakakatulong na mabawasan ang panganib ng kanser. Gayunpaman, ang mga pagkaing mayaman sa fiber na ito ay matagal matunaw, kaya karaniwang pinakamahusay na iwasan ang mga ito bago mag-ehersisyo.

Mga legume

Malamang nahulaan mo na ito. Ang mga legume ay mayaman sa protina at malusog na carbohydrates—walang dudang isa itong malusog na pagkain. Gayunpaman, dahil sa kanilang komposisyon, maaari itong mag-ferment sa mga bituka at magdulot ng kabag. Kumain ng mga legume (kabilang ang hummus) nang hindi lalampas sa 4 na oras bago ang iyong pag-eehersisyo, o isama ang mga ito sa iyong diyeta pagkatapos.

Halo ng mga mani at pinatuyong prutas

Ang malutong na halo ng mga mani, buto, at pinatuyong prutas ay perpektong pampasigla sa tanghali. Gayunpaman, ang mga sangkap na mayaman sa taba ay magiging mabigat sa iyong tiyan kung hindi mo ito bibigyan ng sapat na oras para matunaw. Pinakamainam na kainin ang mga halo na ito bago ang iyong pag-eehersisyo (4 na oras o higit pa) o itabi ang mga ito para sa ibang pagkakataon.

Mga creamy na sarsa

Ang mga sarsa na mayaman sa "masamang" taba ay maaaring mag-ambag sa pamamaga, na nabubuo na pagkatapos mag-ehersisyo.

Salsa

Walang makakasira sa pag-eehersisyo gaya ng heartburn. Panatilihing mababa ang acid sa iyong tiyan sa pamamagitan ng pag-iwas sa pinaghalong sibuyas, kamatis, at sili bago mag-ehersisyo.

Keso

Gustung-gusto namin ang keso dahil sa mataas nitong calcium content, ngunit ang sobrang taba ay maaaring magdulot ng discomfort habang nag-eehersisyo. Maaaring hindi mo kailangang tuluyang itigil ang pagkain ng keso. Kung karaniwan mo itong madaling tunawin, isaalang-alang ang pagkain ng kaunting low-fat cheese nang hindi bababa sa dalawang oras bago ang iyong pag-eehersisyo.

Mga inuming walang asukal

Ang mga artipisyal na pampatamis, na ginagamit sa maraming soda, chewing gum, protein powder, at sports drink, ay nakakatulong na mabawasan ang paggamit ng asukal at calorie, ngunit maaari rin itong magdulot ng pamumulaklak. Suriin ang mga sangkap at iwasan ang mga inuming hindi ka sigurado.

Mga chips

Maaaring mukhang magandang ideya na kumuha ng kahit ano mula sa vending machine bago mag-ehersisyo. Gayunpaman, maraming maalat na meryenda ang mataas sa taba at hindi magbibigay ng enerhiyang kailangan mo. Ang mga meryenda na mababa sa taba at mayaman sa carbohydrate, tulad ng mga pretzels o pinatuyong prutas, ay mas mainam para sa layuning ito.

yogurt na gawa sa buong gatas

Ang mabubuting bakterya na nagtataguyod ng kalusugan ng bituka ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa fitness. Gayunpaman, iwasan ang high-fat at high-protein yogurt bago mag-ehersisyo. Ang Greek yogurt, na may mataas na protina, ay mainam din para sa paggaling pagkatapos mag-ehersisyo. Pumili ng low-fat o non-fat yogurt bago mag-ehersisyo.

Mga pritong pagkain

Ang mga pritong pagkain ay isa pang mapanganib na kombinasyon ng mga matatabang sangkap at nagpapaalab na dapat iwasan bago at pagkatapos mag-ehersisyo. Kumain ng iyong paboritong pritong pagkain nang katamtaman—mas mabuti sa mga araw na hindi ka nag-eehersisyo.