10 meryenda na wala pang 250 calories

Mga Boto: 2

Sa halip na kumuha ng kahit ano mula sa vending machine, subukang gumawa ng isa sa mga masusustansyang meryenda na ito mula sa mga propesyonal na chef. Mabubusog ka nito ng mga sustansya at mabusog hanggang sa iyong susunod na pagkain.

Paano Gumawa - 10 Meryenda na Mababa sa 250 Kaloriya

Mga banana dipper

Hiwain ang saging sa mga piraso na may habang 3.5-4 cm. Maglagay ng 0.5 kutsarita ng peanut butter sa isang gilid ng bawat piraso at isawsaw ito sa iyong paboritong granola o nut mix (mga 160 kcal).

Mga Ham at Havarti Roll

Magpahid ng 1 kutsaritang mainit na mustasa sa isang whole-wheat tortilla o pita. Lagyan ng 2 manipis na hiwa ng prosciutto at 1 kutsarang ginadgad na keso na Havarti na may dill sa ibabaw. I-broil hanggang sa matunaw ang keso, pagkatapos ay lagyan ng tinadtad na romaine lettuce sa ibabaw. I-roll at hatiin sa kalahati (mga 240 calories).

Maanghang na yogurt at hummus dip

Pagsamahin ang 1/2 tasa ng 2% Greek yogurt, 1/2 tasa ng hummus, at kaunting hot sauce. Ihain kasama ng hiniwang gulay. (Mga 140 calories)

Cheesecake sa isang mangkok

Maglagay ng 1/3 tasa ng part-skim ricotta sa isang mangkok, lagyan ng 2 hiniwang strawberry sa ibabaw, budburan ng 2 kutsaritang agave syrup at budburan ng mumo ng 1 whole-wheat graham cracker (mga 220 calories).

Mga rolyo ng letsugas na may bacon at kamatis

Balutin ang isang piraso ng pritong bacon at isang hiwa ng kamatis sa dalawang dahon ng bib lettuce. Budburan ng 0.5 kutsarang blue cheese sauce (mga 80 kcal).

Omelette sa isang mug

I-spray ang loob ng mug ng nonstick cooking spray. Haluin ang 2 malalaking itlog kasama ang 2 kutsarang frozen mixed vegetables, 1 kutsarang low-fat coarsely grated cheese, asin, at paminta. I-microwave nang 1 minuto. Haluin at i-microwave pa nang 0.45-1 minuto. Hayaang nakababad nang 1 minuto bago ihain (mga 160 kcal).

Pampagana ng abokado na Asyano

Budburan ng kalahating abokado ang 0.5 kutsaritang low-sodium toyo, 0.5 kutsaritang suka ng bigas, 0.5 kutsaritang toasted sesame seeds, at 0.5 kutsaritang tinadtad na cilantro. Durugin gamit ang tinidor at ihain kasama ng balat (mga 120 kcal).

Lumulutang na tsokolate

Ibuhos ang 0.5 tasa ng chocolate ice cream sa 0.5 tasa ng mainit na kape (mga 150 kcal).

Mangga na may inihaw na niyog

Paghaluin ang 1 tasa ng hinog na tipak ng mangga na may 2 kutsarang toasted coconut flakes, budburan ng katas ng dayap at lagyan ng kaunting asin (mga 160 kcal).