Ang Pinakamahusay at Pinakamasamang Pagkain para sa isang Picnic sa Tag-init

Pinakamahusay: Mga Lean Beef Burger

Bagama't minsan ay nababahiran ng masamang reputasyon ang karne ng baka, kapag niluto nang maayos, ito ay medyo masustansiya. Ang isang 3-onsa (85 g) na serving ng lean beef patty ay mayaman sa zinc, iron, at protina, ngunit wala pang 200 calories (hindi kasama ang tinapay at mga toppings).

Pinakamasama: Salad ng patatas

Karamihan sa mga klasikong recipe at mga binibili sa tindahan na bersyon ng potato salad ay puno ng sobrang mayonnaise, kaya napaka-calorie ng mga ito (ang isang tasa ay karaniwang naglalaman ng mahigit 350 calories). Kapag gumagawa ng sarili mo, maaari mo itong bawasan nang malaki sa pamamagitan ng paghahalo ng low-fat mayonnaise sa yogurt at pagdaragdag ng maraming tinadtad na gulay at puti ng itlog.

Pinakamahusay: Inihaw na Prutas

Ang pag-iihaw ay naglalabas ng natural na tamis ng prutas, na lumilikha ng makatas at masustansyang panghimagas. Subukan ang mga pineapple ring, mango stick, watermelon wedges, at peach halves. Pahiran nang bahagya ng mantika at lutuin nang ilang minuto. Ang inihaw na prutas ay mainam ding karagdagan sa salad.

Pinakamahusay: Mga Burger na may Salmon

Ang salmon ay isang mahusay na pinagmumulan ng omega-3 fatty acids, na mabuti para sa iyong puso at utak. Subukang gumawa ng salmon burgers bilang alternatibo sa mga hotdog at meat burger. Ito ay isang madali at masarap na paraan upang magdagdag ng seafood sa iyong diyeta (inirerekomenda ng US Department of Agriculture ang pagkain ng isda nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo).

Pinakamasama: Mga chips

Madaling kumain ng maraming chips habang hinihintay na uminit ang grill. Para hindi madala sa pagkain, maglagay ng kaunting chips sa plato kasama ang ilang tinadtad na gulay, salsa, o guacamole, at labanan ang tukso na kumain pa. Tangkilikin ang mga ito habang kumakain, at abangan ang pagkaing malapit nang maluto.

Pinakamahusay: Inihaw na Gulay

Habang mainit ang inihaw, maghanda ng mga gulay para sa hapunan at bilang ulam para sa mga natira. Ang inihaw na zucchini at mga hiwa ng talong ay magandang palaman para sa sandwich, at ang tinuhog na cherry tomatoes ay magandang ulam para sa inihaw na manok.

Pinakamasama: Mga tinapay na burger

Ang mga karaniwang burger bun ay ang huwaran ng "walang laman na calories": ang bawat bun ay naglalaman ng 110 calories at wala nang iba. Palitan ang mga ito ng masustansyang 100% whole wheat buns o whole-grain English muffins: ang whole grains ay may mas maraming fiber at sustansya.

Pinakamahusay: Magaang Beer

Sa halip na matamis na inumin at soda, subukan ang light beer (o, kung hindi ka umiinom ng alak, pumili ng sparkling water na may kalamansi o juice). Ang isang 350ml na bote ay mayroon lamang 100 calories. Bukod dito, ang beer na ito ay sapat na magaan kaya hindi ka made-dehydrate ng isang bote. Tandaan na ang alak ay ligtas lamang sa katamtaman (isang inumin bawat araw para sa mga babae, dalawa para sa mga lalaki).



Mga Boto: 6