Mga Tip sa Malusog na Pagkain para sa mga Bagong Nanay

Payo para sa mga batang magulang

Ang pagiging ina ay isang mapanghamong paglalakbay, lalo na sa unang taon. Huwag matakot na humingi ng tulong sa mga kaibigan at pamilya: ang lutong-bahay na pagkain na inihahatid sa iyong pintuan ay mas masarap kaysa sa ibang sandwich. Sa mga mahahabang araw (at gabi!) na iyon, ang stress ng pag-aalaga ng isang bagong silang na sanggol ay maaaring tumindi at magdulot sa iyo ng pagod. Mahalaga para sa mga bagong ina na kumain nang maayos at mag-recharge, at ang mga ideya at tip na ito ay makakatulong.

Balikan ang mga paborito mong pagkain

Siyam na buwan ay napakatagal na panahon na walang cold cuts, hot dogs, at ang iyong paboritong unpasteurized cheese, kung iniwasan mo ang mga ito noong nagbubuntis ka. Ngayon ay ligtas ka nang makakain ng iyong mga paboritong meryenda: tiyak na ikatutuwa mo ang mga ito at magiging mabilis na meryenda kapag kapos ka sa oras.

Lutuin at i-freeze

Kapag ikaw ay inspirado sa pagluluto (at may oras), lutuin ang mga pagkain nang maramihan at i-freeze ang mga natirang pagkain bilang indibidwal na serving. Pumili ng mga pagkaing madaling matunaw sa microwave. Halimbawa, sili, meatballs, tomato stew, pancakes, waffles, o ang aming recipe ng chicken soup—maaari kang magdagdag ng mga karagdagang sangkap na nagbibigay ng mahahalagang sustansya para sa mga bagong ina, kabilang ang protina, iron, at zinc.

Resipi: Sopas ng Manok: 3 Baryasyon

Almusal para sa hapunan

Minsan sa gabi ay wala kang oras para kumain hanggang sa kalaliman ng gabi. Kaya bakit hindi mag-almusal para sa hapunan? Ang whole-grain toast at itlog ay pinagmumulan ng masusustansyang butil at lean protein, at napakabilis ihanda ang mga ito.

Mabilisang taco

Kahit sa pinakamasayang panahon, ang isang refrigerator na puno ng mga tira-tirang pagkain ay maaaring magmukhang nakakabagot. Huwag subukang magluto ng malikhaing bagay kung dalawang oras ka pa lang nakatulog. Sa halip, i-microwave ang ilang tortilla at gumawa ng isang maliit na taco bar. Ang mga natirang karne, gulay, beans, o butil ay maaaring mabigyan ng pangalawang buhay sa pamamagitan ng paglalagay ng sour cream at salsa sa ibabaw nito.

Pakikipagpalitan sa ibang mga ina

Maghanda at hatiin ang isang malaking batch ng sopas sa magkakahiwalay na lalagyan, pagkatapos ay ibahagi sa ibang mga bagong ina. Ang mga lingguhang pagpupulong o grupo para sa mga bagong ina ay isang magandang lugar upang makilala ang ibang mga pamilya na maaaring interesado sa ganitong uri ng pagbabahagi.

Mag-stock ng mga mani, buto, at pinatuyong prutas

Siyempre, masarap ang mga ito bilang meryenda, ngunit maaari rin itong idagdag sa mga berdeng gulay o yogurt para sa isang nakakapreskong pagkain. Ang aming masustansyang halo ng meryenda ay mainam kahit saan at maaaring ibudbod sa halos anumang bagay.

Resipi: Masustansyang timpla ng meryenda

Gumawa ng smoothie

Kapag nasa frontline ka, madaling makalimutan ang mga prutas at gulay. Bumili ng mga hinugasan na berdeng gulay at sariwang prutas at ilagay ang mga ito sa refrigerator, hatiin para mabilis na maihalo. Ang mga smoothie ay isang mahusay na paraan upang muling isama ang mga berdeng gulay sa iyong diyeta nang hindi nauubos ang oras sa paghahanda ng bawat pagkain.

Paghahatid ng order

Walang masama sa pag-order ng food delivery para makatipid ng mahalagang oras. Sulitin ang pagkakataong ito at umorder nang maramihan—malamang na masayang kakainin mo ang mga natira kinabukasan.