Mga pagkaing mas masarap lutuin sa bahay sa supermarket

Binili sa tindahan kumpara sa gawang-bahay

Oo nga, maginhawa ang mga pagkaing nasa supermarket. Ngunit ang ilang mga pagkaing inihanda sa mga istante ng tindahan ay puno ng taba, asukal, mga preservative, at artipisyal na lasa at kulay. Sa susunod na pumunta ka sa grocery store, laktawan ang mga ito at gumawa ng sarili mong mga lutong-bahay na bersyon.

Mga handa nang muffin

Ang mga muffin na nabibili sa tindahan ay maaaring maglaman ng 400-500 kcal bawat isa (mas malaki ang muffin, mas maraming calories). Naglalaman din ang mga ito ng kaunting malusog na fiber at protina.

Sa halip: Gumawa ng sarili mong mas malusog na bersyon ng muffins sa pamamagitan ng pagpapahusay sa recipe gamit ang ilang simpleng pamalit, tulad ng paggamit ng unsweetened applesauce o dinurog na saging sa halip na kalahati ng mantika.

Matamis na muesli at lugaw

Mas masarap ang mga cereal na may kaunting asukal. Ngunit maraming cereal ang naglalaman ng napakaraming dagdag na asukal kaya't mas malaki ang nadagdag na asukal kaysa sa mga benepisyo nito.

Sa halip: maghanda malusog na lugaw o granola, pagsubaybay sa dami ng asukal na kinokonsumo ng mga miyembro ng iyong pamilya sa almusal.

Handa nang glaze

Ang regular na pagkonsumo ng mga glaze na binibili sa tindahan para sa mga inihurnong pagkain, na naglalaman ng mataas na antas ng mga preservative at partially hydrogenated oils (o trans fats), ay maaaring humantong sa pagbabara ng mga ugat. Bukod pa rito, kadalasan ay naglalaman ang mga ito ng labis na asukal at matatamis na toppings.

Sa halip: Maghanda homemade lemon-protein glaze

Espesyal na krema ng kape

Tubig, asukal, at mantika ang unang tatlong sangkap sa creamer na ito mula sa mga pinakasikat na brand. Dagdag pa rito, ang bawat kutsara ay naglalaman ng humigit-kumulang 35 kcal. Madalas naming pinupuno ng cream ang isang-kapat ng aming tasa ng kape, na nagpapataas ng calorie content mula 50 hanggang halos 200 kcal lamang, at marami rin ang nagdaragdag ng asukal.

Sa halip: Magdagdag ng 1-2 kutsarang regular na cream o whole milk sa iyong kape.

Mga handa nang halo ng cocktail na walang alkohol

Ang mga handa nang cocktail mix tulad ng margaritas, piña coladas, at daiquiris ay naglalaman ng maraming dagdag na asukal at artipisyal o pangkulay ng pagkain. Madali itong makapagdaragdag ng daan-daang calories sa iyong cocktail.

Sa halip: Gumawa ng hindi gaanong nakakapinsalang cocktail sa bahay, na maglalaman ng walang kapantay na mas kaunting asukal.

Whipped cream

Ang unang sangkap sa isang pakete ng whipped cream ay tubig, na sinusundan ng hydrogenated vegetable oil (trans fats) at corn syrup. Hindi mo kakailanganin ang hydrogenated oil o corn syrup sa iyong pagkain.

Sa halip: Haluin ang heavy cream, habang kinokontrol ang dami ng asukal na idinagdag.



Mga Boto: 11