Tamad na oatmeal sa isang garapon

Mga Boto: 15

Paano Gumawa ng Overnight Oats sa Isang Garapon

Oras: 5 oras 5 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 1

Nutrisyonal na halaga bawat serving:

Kaloriya 190, kabuuang taba 4 G., mga saturated fat - G., mga protina 6 G., mga karbohidrat 34 G., hibla 6 G., kolesterol - mg, sosa 62 mg, asukal 8 G.

Ang oatmeal sa garapon ay isang malusog at masarap na 190-calorie na pagkaing pang-umaga na hindi na kailangang lutuin. Paghaluin lamang ang lahat ng sangkap sa isang garapon at ilagay sa refrigerator magdamag, at sa umaga, mayroon ka nang naghihintay na mangkok ng oatmeal. Idagdag ang iyong mga paboritong toppings, tulad ng prutas, pinatuyong prutas, mani, o buto. Ang pangunahing sangkap—oatmeal—ay palaging nananatiling pareho, ngunit maaari kang pumili ng likidong sangkap at mga pampatamis na nababagay sa iyong panlasa: gatas ng baka o plant-based, yogurt, saging, o pulot para sa tamis. Pagsamahin ang iba't ibang toppings upang lumikha ng mga bagong lasa.

Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.

Mga sangkap para sa resipe:

1/3 - 1/2 tasa ng likido, tulad ng gatas ng baka, gatas ng almendras, gatas ng niyog, o gatas ng kasoy
1/3 - 0.5 tasa ng oat
1/3 - 0.5 tasa ng yogurt (opsyonal)
1 kutsarita ng chia seeds (opsyonal, ngunit lubos na inirerekomenda)
Kalahating saging, dinurog (opsyonal)
Para sa paghahainprutas (sariwa o pinatuyong), mani, nut butter, buto, protina, granola, niyog, pampalasa, citrus zest at vanilla extract

Mga Mungkahi sa Pagpapalit ng Sangkap

Inirerekomenda namin

Mga recipe na may katulad na sangkap: mga rolled oats, mga buto ng chia, yogurt, gatas ng almendras

Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:

Idagdag ang nais na dami ng gatas, oats, yogurt, chia seeds, at saging sa isang garapon o lalagyan at haluing mabuti. Ilagay sa refrigerator nang magdamag o nang hindi bababa sa 5 oras.
Sa umaga, magdagdag pa ng likido kung nais. Kapag naabot mo na ang nais mong lapot, lagyan ng prutas, mani, nut butter, buto, protein powder, granola, niyog, pampalasa, zest, o vanilla ang lugaw. Kapag nasanay ka na, makakagawa ka na ng ilang serving sa kalagitnaan ng linggo kung kinakailangan!