Super-healthy na spinach salad na may mga walnut sa isang pomegranate glaze
Mga Boto: 1
Oras: 30 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Nutrisyonal na halaga bawat serving:
Kaloriya 140, kabuuang taba 10 G., mga saturated fat 1 G., mga protina 4 G., mga karbohidrat 12 G., hibla 3 G., kolesterol 0 mg, sosa 300 mg, asukal 6 G.
Kaloriya 140, kabuuang taba 10 G., mga saturated fat 1 G., mga protina 4 G., mga karbohidrat 12 G., hibla 3 G., kolesterol 0 mg, sosa 300 mg, asukal 6 G.
Ang ulam na ito na gawa sa spinach ay maituturing na isang superfood, dahil naglalaman lamang ito ng mga masusustansyang sangkap, puno ng bitamina at mineral, at hindi pa niluluto. Ang pagkakaiba lamang ay ang mga walnut ay kailangang i-toast sa sarsa ng granada upang lumikha ng masarap at malutong na patong. Pagsamahin ang mga dahon ng spinach na may mga kamatis, pulang sibuyas, at magagandang hiniwang maliliit na kabute, budburan ng mga walnut na nilalagyan ng granada, at patakan ng dressing bago ihain upang maiwasan ang pagiging malabnaw ng malutong na mani.
Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
Mga sangkap para sa resipe:
- 150 g espina
- 120g na kabute, hiniwa nang manipis, mga 1 tasa
- 3/4 tasa ng mga kamatis na ubas, hinati sa kalahati
- 1/4 tasa at 2 kutsarang katas ng granada
- 1 kutsarita ng asukal
- 0.5 tasa ng tinadtad na mga walnut
- 1/4 tasa ng manipis na hiniwang pulang sibuyas
- 1 kutsarang suka ng pulang alak
- 1 kutsarang langis ng oliba
Inirerekomenda namin
Mga recipe na may katulad na sangkap: espina, mga kabute ng champignon, mga kamatis na ubas, suka ng alak, katas ng granada, mga walnut
Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:
- Sa isang maliit na nonstick skillet, pagsamahin ang 1/4 tasa ng granada juice, asukal, at 1/4 kutsarita ng asin. Pakuluan sa katamtamang apoy at lutuin, paminsan-minsang hinahalo, hanggang sa bahagyang lumiit ang timpla, mga 5 minuto. Idagdag ang mga walnut at ipagpatuloy ang pagluluto, habang hinahalo, hanggang sa mabalutan at maitim ang mga walnut sa sarsa at matuyo ang lahat ng likido sa skillet, mga 5 minuto pa. Ilipat sa isang baking sheet at hayaang lumamig. Kapag lumamig na, paghiwalayin ang mga walnut gamit ang iyong mga kamay.
- Samantala, ibabad ang pulang sibuyas sa tubig na may yelo sa loob ng mga 10 minuto; patuyuin at patuyuin. Ilagay ang spinach sa isang serving bowl at lagyan ng mga sibuyas, mushroom, kamatis, at walnuts sa ibabaw. Sa isang hiwalay na mangkok, pagsamahin ang natitirang 2 kutsarang katas sa suka, magdagdag ng 1/4 kutsarita ng asin at paminta, at pagkatapos ay haluin ang mantika. Bago ihain, patakan ng dressing ang salad at haluin.
Mga Kategorya:
Mga katulad na recipe
