Turuan ang Iyong mga Anak: 10 Malusog na Gawi sa Pagkain

Mga gawi sa bahay

Para matiyak na magkakaroon ng malusog na gawi sa pagkain ang inyong anak, simulang ituro ang mga ito sa murang edad. Sa pamamagitan ng paggamit ng masaya at nakakaengganyong paraan ng pakikipag-ugnayan sa pagkain, matutulungan ninyo ang inyong anak na magkaroon ng malusog na relasyon dito. Pinagsama-sama namin ang 10 tip para matulungan kayong maitanim ang malusog na gawi sa pagkain sa inyong anak habang-buhay.

Hayaan mo rin silang magluto

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mahalin ng mga bata ang pagkain ay ang hayaan silang makilahok sa paghahanda nito. Hayaang tulungan ka ng iyong anak na pumili ng mga masusustansyang recipe na lulutuin nang sama-sama sa kusina. Ang mga maliliit na bata ay maaaring tumulong sa paghahalo at pagbuhos, habang ang mga nakatatandang bata ay maaaring maging responsable sa pagtimbang ng mga sangkap at paggamit ng mga kagamitan sa kusina tulad ng garlic press o blender (sa iyong pangangasiwa at tulong).

Galugarin ang mga pagpipilian ng tindahan ng sakahan

Para matulungan ang iyong anak na matuto tungkol sa mga pana-panahong gulay, prutas, at mga lokal na ani tulad ng karne at itlog, dalhin sila nang regular sa tindahan ng mga produkto sa bukid. Kausapin sila tungkol sa mga pana-panahong ani, tikman ang iba't ibang prutas at gulay nang magkasama, at pag-usapan kung paano ihanda ang mga ito sa bahay. Maaari mo ring isali ang mga lokal na magsasaka sa isang usapan, na magbabahagi ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa iyong binibili sa iyo at sa iyong mga anak.

Magplano ng mga meryenda nang magkasama

Kailangang maunawaan ng mga bata na ang oras ng meryenda ay hindi isang oras na partikular na nakalaan para sa pagkain ng mga hindi malusog na pagkain tulad ng kendi. Umupo kasama ang iyong anak at magplano ng ilang meryenda na magkakasama na nagtatampok ng kanilang mga paboritong malusog na pagkain, tulad ng hindi pinausukang keso na may ubas, karot na may hummus, o whole-grain crackers na may nut butter.

Itabi ang iyong mga device

Ang mga device tulad ng mga smartphone at tablet ay kaaway ng maingat na pagkain. Maglaan ng isang espesyal na mangkok para sa mga miyembro ng pamilya (kasama ang mga magulang) upang paglagyan ng kanilang mga portable device bago kumain. Sa ganitong paraan, lahat ay maaaring umupo, magrelaks, at masiyahan sa kanilang pagkain.

Panatilihin ang isang positibong kapaligiran

Huwag pilitin ang iyong anak na kumain ng isang bagay na hindi nila gusto, at huwag gamitin ang pagkain bilang gantimpala—ipinapamukha nito ang pagkain sa negatibong paraan. Mas mainam na mapanatili ang isang positibong kapaligiran: hayaan ang iyong anak na subukan ang mga bagong pagkain kung interesado sila. Ang pag-amoy at paghawak ng pagkain (nang hindi kinakain) ay kasinghalaga ng pagkain nito. Karaniwang kailangang makipag-ugnayan ang isang bata sa isang bagong pagkain nang 20 hanggang 30 beses bago ito tuluyang tanggapin. At, siyempre, ang ilang nakapagpapatibay na salita ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago.

Maging isang huwaran

Natututo ang mga bata sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga matatanda. Kung ipapakita mo sa iyong mga anak na sinusubukan mong kumain ng malusog at gumawa ng mas malusog na mga pagpili, mas magiging maingat sila sa kanilang sariling mga desisyon sa kalusugan.

Gawing makulay ang iyong tanghalian

Inirerekomenda ng mga eksperto mula sa Ministri ng Agrikultura na kalahati ng iyong plato ay dapat punuin ng mga prutas at gulay. Hikayatin ang iyong mga anak na gamitin ang prinsipyong ito sa bawat pagkain. Tingnan kung gaano karaming kulay ang maaari nilang ilagay sa kanilang plato. Magtago ng tsart ng mga resulta, o ipalista nang malakas sa bawat bata ang mga kulay sa kanilang plato.

Bisitahin ang bukid

Ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung saan nagmumula ang pagkain sa iyong mesa ay ang bumisita sa isang bukid at pitasin mismo ang mga ani. Maraming magsasaka ang may mga itinalagang oras para sa mga pagbisita. Maghanap ng isang lokal na bukid kung saan maaaring pumili ang mga mamimili ng kanilang sariling mga prutas at gulay na bibilhin mamaya (halimbawa, mga mansanas sa taglagas at mga berry sa tagsibol).

Magtanghalian nang sama-sama bilang isang pamilya

Kalahati ng labanan sa malusog na pagkain ay ang paglikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran habang kumakain. Ang kasiya-siyang pag-uusap ng pamilya at ang kasiyahan sa pagkain sa isang maginhawang kapaligiran ay pawang bahagi ng isang malusog na pamumuhay sa pagkain.

Mahalaga rin ang edukasyong pisikal

Ang ehersisyo at malusog na diyeta ay magkaugnay. Hikayatin ang iyong anak na sumali sa anumang aktibidad na kanilang kinagigiliwan: mula sa baseball hanggang sa paglangoy, mula sa ballet hanggang sa pagbibisikleta. Maaari kang pumunta sa parke o courtyard upang maglaro ng soccer o basketball, o maglakad-lakad sa hapon kasama ang buong pamilya. Kung ang mga bata ay ipinakikilala sa pisikal na aktibidad sa murang edad, mas malamang na mapanatili nila ang malusog na gawi na ito sa kanilang pagtanda.