Paano kumain ng malusog sa paliparan

Magsimula bago ka umalis ng bahay

Balikan ang huling pagpunta mo sa paliparan. Sa pagmamadali ng paghahanda at pagsisikap na matandaan kung saan mo inilagay ang iyong mga dokumento, kadalasan ang pagkain ang huling nasa isip mo. Kaya naman napakahalagang maglaan ng oras para kumain ng masustansyang pagkain bago ka umalis ng bahay. "Maraming maaaring magkamali sa paliparan, kaya kumakain ako ng masustansyang pagkain at nakakabusog bago ako umalis, tulad ng smoothie, egg sandwich, o granola bar," sabi ni Jenna Braddock (sports nutritionist, personal trainer, at may-ari ng Make Healthy Easy and Off-Season Athlete).

Magplano nang maaga

Maaaring hindi ka pinapayagang magdala ng yogurt, mga garapon ng peanut butter, o inumin habang nasa security. Gayunpaman, maaari kang magdala ng sandwich na may puting tinapay na may peanut butter at jelly—kakayanin nito ang mahabang biyahe. Para sa mga meryenda, magdala ng mga buong prutas tulad ng mansanas, peras, at clementine, o homemade trail mix na hindi nangangailangan ng refrigeration. Kabilang sa iba pang angkop na meryenda ang nilagang itlog, mga piraso ng cured meat, homemade muffin, popcorn, at whole-wheat pasta salad.

Tingnan mo muna ang menu

Para makapaghanda, maaari mo ring alamin kung anong mga pagkain ang available sa paliparan at sa eroplano. Ang mas malalaking paliparan ay karaniwang may mas maraming pagpipilian, ngunit kahit ang mas maliliit na paliparan ay maaaring mag-alok ng mga masusustansyang opsyon. Ang mga kiosk sa mas maliliit na paliparan ay kadalasang nagbebenta ng mga sariwa at pinatuyong prutas, yogurt, at ilang whole grains (tulad ng popcorn). Inilalathala rin ng mga airline ang kanilang mga menu ng pagkain sa loob ng eroplano online. Makikita mo kung anong mga opsyon ang mayroon ka at magplano nang naaayon.

Magdala ng pagkain sa iyong paglipad

Si Marisa Moore, isang rehistradong dietitian at MBA, ay laging may dalang meryenda. "Mayroon akong mga prutas at mani sa aking bag para sa mga meryenda. Ang paborito kong pagpipilian para sa mahahabang biyahe ay ang nut butter sa sprouted grain bread at prutas." Hindi lamang madaling dalhin at ibiyahe ang mga meryenda na ito, kundi naglalaman din ang mga ito ng healthy fats at fiber, kasama ang kaunting protina para mabusog ang gutom sa isang mahabang paglalakbay. "Nagbibigay ito sa akin ng oras para makapag-ayos sa aking destinasyon at kumain pagkarating ko," paliwanag ni Moore.

Pumili ng mga pagkaing matatag sa istante

"Kapag naglalakbay sa ibang bansa, pumili ng masusustansyang meryenda na matatag sa istante at maaaring dalhin nang hindi na kailangang ilagay sa refrigerator," sabi ni Joan Salge Blake (isang propesor sa Boston University at host ng healthy living podcast na SpotOn!). "Ang food poisoning ang huling bagay na gugustuhin mo kapag naglalakbay sa ibang bansa." Inirerekomenda ni Blake ang pag-iimpake ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga mani at inihaw na chickpea snacks, buong prutas (mansanas, saging, citrus fruits), pinatuyong prutas (pasas, pinatuyong aprikot), isang lata ng vegetable juice (tulad ng non-alcoholic Bloody Mary), at isang malaking bote ng tubig, na mabibili pagkatapos ng security. Ang seleksyon ng mga vegetarian snack na ito ay magpapabusog sa iyo hanggang sa iyong pagdating. Tandaan: ipinagbabawal ang sariwang prutas sa mga internasyonal na flight, kaya kainin ito bago ka lumapag!

Maghanap ng Starbucks

Kung may kailangan kang bilhin sa paliparan at walang malapit na angkop na pagkain, subukan ang Starbucks—matatagpuan sila sa maraming paliparan. Depende sa mga opsyon na available, maaari kang pumili mula sa oatmeal, feta wrap, itlog, at spinach, bowl ng manok, quinoa, bean, at gulay, tomato at mozzarella sandwich, at isang kombinasyon ng protina na may itlog at keso. Ang ilang lokasyon ay nag-aalok ng sariwang prutas, na maaari mong dalhin sa iyong carry-on para sa ibang pagkakataon. Tingnan ang impormasyon sa nutrisyon online o sa Starbucks app para matulungan kang magplano nang maaga.

Panatilihin ang balanse ng tubig

"Kapag naglalakbay sa ibang bansa, pangunahin akong nakatuon sa hydration, dahil ang dehydration ay maaaring magpalala ng pagkapagod mula sa mahabang paglipad," sabi ni Malina Malkani, tagapagsalita ng Academy of Nutrition and Dietetics at tagapagtatag ng Wholitarian Lifestyle. Ipinaliwanag ni Malkani na ang paglalakbay sa himpapawid ay nagiging sanhi ng pagkawala ng maraming likido sa katawan sa pamamagitan ng balat, at ang pressurized cabin ay may mababang humidity at kakaibang komposisyon ng hangin. Ang lahat ng ito ay nakakatulong sa dehydration, kaya mahalagang uminom kahit na hindi ka nauuhaw. Maglagay ng walang laman at maaaring punuing bote ng tubig sa iyong carry-on at punuin ito pagkatapos mong dumaan sa seguridad. "Ang isang magandang plano ay uminom ng humigit-kumulang isang basong tubig bago ang iyong paglipad, isang baso bawat oras habang nasa byahe, at isa pang baso pagdating," sabi ni Malkani. Kapag inalok ng inumin sa barko, pumili ng tubig, soda, o tomato juice at limitahan ang alkohol, na nagpapalala sa dehydration.

Maghanap ng mga pagkaing mayaman sa prutas at gulay

Mahirap makahanap ng mga prutas at gulay kapag nagmamadali ka sa mga paliparan at gumugugol ng maraming oras sa mga flight—lalo na sa mga internasyonal na flight. Si Jonathan Valdez (may-ari ng Genki Nutrition at tagapagsalita ng New York State Academy of Nutrition and Dietetics) ay laging naghahanap ng mga pagkaing kung saan kahit kalahati ng serving ay prutas at/o gulay. Makakahanap ka rin ng mga sariwang ani na maihahatid—karaniwang ibinebenta sa mga basket (sa mga quick-service kiosk sa paliparan). Depende sa iyong destinasyon, maaari mong palitan ang mga pagkaing mataba/starchy ng mas malusog na alternatibo. "Kung matipid ka tulad ko, inirerekomenda ko na maghintay hanggang sa pagsakay at kumain sa barko, iwasan ang libre at hindi nakakatakam na alak," sabi ni Valdez.

Gamitin ang estratehiyang "dagdagan lang ng tubig"

May mainit na tubig na makukuha sa mga paliparan at eroplano. Kung gusto mong magdala ng masustansyang meryenda mula sa bahay, subukan ang mga pakete ng oatmeal, mga tea bag, at iba pang mga pagkaing nangangailangan lamang ng kumukulong tubig (tulad ng quinoa o instant ramen).

Maghanda ng masustansyang meryenda

Si Dana Angelo White, isang sertipikadong tagapagsanay at awtor ng cookbook, ay nag-aalok ng mga meryenda na matatag sa istante na gawa sa oatmeal, pinatuyong prutas, mani, pulot, chia seeds, at nut butter. "Gumagawa ako ng mga homemade energy snacks o granola na dadalhin ko sa mga biyahe. Hindi na kailangan pang ilagay sa refrigerator, maaaring gawing matamis o malasa, at magbibigay sa iyo ng busog at enerhiya nang ilang oras."