Ano ang dapat kainin bago at pagkatapos mag-ehersisyo

Nutrisyon sa kalusugan

Para sa epektibong pag-eehersisyo, mahalagang malaman kung ano mismo ang kakainin bago at pagkatapos ng bawat sesyon. Kung sinusubukan mong kumain ng tama upang suportahan ang iyong pisikal na aktibidad, isama ang mga pagkaing ito sa iyong listahan ng mga bibilhin sa grocery.

Keso na kubo

Hindi kapani-paniwalang mayaman sa protina, ang makinis na produktong gawa sa gatas na ito ay naglalaman ng pinakamahusay na amino acid para sa pagpapalakas ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Magdagdag ng cottage cheese sa mga smoothie at pancake, o kainin ito kasama ng sariwang prutas at granola.

Dibdib ng manok

Hindi nakakagulat na pagpipilian ang mga manok na walang taba; mababa ito sa calories at taba, ngunit mataas sa protina, na may mahigit 20 gramo bawat 85-gramong serving. Gayunpaman, ang manok ay madaling maging nakakabagot, lalo na kung ito ay tuyo, kaya ibabad, iprito, o ihurno ito upang mapanatili itong makatas.

Saging

Ang prutas na ito ay mainam na pagpipilian bago mag-ehersisyo, dahil karaniwan itong mabilis at madaling tunawin. Ang saging ay mayaman din sa mga bitamina B, na kapaki-pakinabang para sa metabolismo ng enerhiya, at mga mineral na mahalaga para sa paggana ng kalamnan (isa na rito ang potassium).

Salmon

Ang mga omega-3 fatty acid na matatagpuan sa salmon ay kapaki-pakinabang para sa balat, puso, mata, dugo, at utak. Ang mga mahahalagang taba na ito ay mayroon ding mga anti-inflammatory properties, na tumutulong sa katawan na makabawi mula sa ehersisyo.

Tokwa

Ang protina na ito na nakabase sa halaman ay kapantay ng karne. Idagdag ito sa isang malusog at nakakabusog na tanghalian pagkatapos ng jogging sa tanghali o pagbibisikleta.

Gatas na tsokolate

Ang paboritong panghimagas na ito para sa mga bata ay hindi lamang para sa mga bata. Ang low-fat chocolate milk ay naglalaman ng lahat ng kailangan ng katawan pagkatapos mag-ehersisyo. Ang bawat serving ay nagbibigay ng sapat na likido, protina, carbohydrates, bitamina D, calcium, at iba pang electrolytes na mahalaga para sa paggaling ng kalamnan.

Beet

Ang mga beet at katas ng beet ay mayaman sa mga antioxidant na nagpoprotekta sa mga selula. Naglalaman din ang mga ito ng mga compound na nagtataguyod ng sirkulasyon, na naghahanda sa katawan para sa pisikal na aktibidad. Magdagdag ng hilaw o lutong beet sa mga smoothie kasama ang mga maasim na sangkap tulad ng pinya at dayap, o lagyan ng inihaw na beet sa ibabaw ng salad.

Yogurt

May lugar para sa parehong Greek at tradisyonal na yogurt sa iyong fitness menu. Ang regular na yogurt ay mainam na meryenda bago mag-ehersisyo at nagbibigay ng bitamina D. Ang Greek yogurt na mayaman sa protina ay makakatulong na paginhawahin ang mga pagod na kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.

Kamote

Maraming mahilig sa fitness ang umiiwas sa carbohydrates, ngunit mahalaga ang mga ito para sa enerhiya. Ang kamote ay isang maraming gamit at madaling gamiting sangkap sa mga pagkain at meryenda. Gumawa ng chips o sopas at kainin ang mga ito sa hapon bago mag-gym, o para sa almusal pagkatapos mag-ehersisyo, gadgarin at iprito ang kamote sa kawali na may itlog.