Mga pagkaing nakakatulong labanan ang pamamaga

Mga Pagkain para Labanan ang Pamamaga

Ang pamamaga ay maaaring magdulot ng pinsala sa katawan, na nakakaapekto sa bawat organo, mula sa balat hanggang sa puso. Maiwasan ito sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming sariwang pagkaing nakalista sa ibaba.

Salmon

Ang isdang ito ay mababa sa mercury at mayaman sa omega-3 fatty acids, na mabisa laban sa pamamaga: 3 onsa ng salmon ay naglalaman ng doble sa inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit. I-bake, pakuluan, i-grill, o i-steam ang fillet at ihain kasama ng sariwang salad, tulad ng sa recipe na ito mula kay Bobby Flay.

Resipi: Salmon sa sarsa ng honey mustard

Turmerik

Ang sinaunang pampalasang ito ay kilala sa kakayahang mabawasan ang pamamaga. Magdagdag ng giniling na turmeric sa mga tuyong marinade, sopas, at inumin—tulad ng latte na ito. Para sa mas mahusay na pagsipsip, huwag kalimutang magdagdag ng kaunting itim na paminta sa recipe.

Resipi: Latte ng gata ng niyog na may turmerik

Mga buto ng flax

Ang mga kapaki-pakinabang na langis na matatagpuan sa mga flaxseed ay nakakatulong sa paglaban sa pamamaga. Ang buo o giniling na flaxseed ay maaaring gamitin sa mga salad, smoothie, at mga inihurnong pagkain, tulad ng unsweetened granola ni Eddie Jackson.

Resipi: Mababang-karbohaydreyt na inihurnong oatmeal granola

Tubig

Labanan ang pamamaga sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig. Ito ay walang calorie at nananatiling pinakamahusay na paraan upang manatiling hydrated at mag-detoxify. Hindi ka ba mahilig sa simpleng tubig? Gumagamit si Jada ng sariwang prutas upang lagyan ng banayad na lasa ang kanyang tubig.

Resipi: Tubig sa spa

Mga walnut

Ang mga malutong na mani na ito ay nagdaragdag ng lasa at tekstura sa mga salad, meryenda, mainit na lugaw, at mga inihurnong pagkain. Maaari pa nga itong gamitin sa pesto sauce, na pamalit sa mga pine nuts. Ang mga anti-inflammatory properties ng walnuts ay naiugnay sa nabawasang panganib ng mga malalang sakit tulad ng diabetes at sakit sa puso.

Resipi: Kale Pesto na may mga Walnut at Parmesan

Mga Berry

Ang mga antioxidant na matatagpuan sa mga blueberry, strawberry, at raspberry ay mahusay na anti-inflammatory agent, at bagay ang mga ito sa creamy yogurt sa isang parfait. Habang nasa season ang mga ito, pumili ng mga sariwang berry, at manatili sa mga nakapirming berry sa natitirang bahagi ng taon.

Resipi: Parfait na may mga berry at homemade granola

Mga buto ng Chia

Ang maliliit na butong ito ay mayaman sa omega-3 fatty acids at kahanga-hangang hanay ng mga bitamina at mineral. Haluin ang mga ito sa gatas ng soya para sa pudding, o idagdag ang mga ito sa sariwang prutas para sa mabilis at madaling sandwich jam nang walang dagdag na asukal.

Resipi: Masustansyang peanut butter sandwich na may sariwang berry jam

Abokado

Ang malusog na unsaturated fats sa mga abokado ay makakatulong sa paglaban sa pamamaga. Natuklasan sa isang pag-aaral na inilathala noong 2012 na ang pagkain ng mga abokado ay nakakatulong na limitahan ang produksyon ng mga compound na nagdudulot ng pamamaga at nakakasira sa sirkulasyon. Ang isang serving ng guacamole ang pinakamahusay na paraan upang matamasa ang prutas na ito.

Resipi: Guacamole nang pira-piraso

Cherry

Ang mga seresa ay isa pang pinagmumulan ng mga antioxidant! Ang maasim na katas ng seresa ay naipakita na nakakabawas ng pamamaga at nakakatulong sa paggaling ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Magdagdag ng mga seresa sa mga salad para sa mas matingkad na lasa.

Resipi: Bibb Lettuce Salad na may mga Cherry