Mga Pagkaing Malusog sa Puso

Mga gisantes

Ang mga legume ay mainam para sa isang diyeta na malusog para sa puso. Ang itim, pula, lima, navy blue, pinto, at chickpea beans ay pawang mayaman sa fiber na nagpapababa ng kolesterol. Ang mga chickpeas ay mataas din sa bitamina B6, na nakakatulong na mapababa ang antas ng homocysteine. Ang mataas na antas ng homocysteine ​​ay nagpapahiwatig ng mas mataas na panganib ng sakit sa puso.

Sardinas

Ang isdang ito na hindi nabibigyan ng sapat na pansin ay isang mabisang mapagkukunan ng sustansya. Naglalaman ito ng omega-3 fatty acids, tulad ng ibang matatabang isda, ngunit ang de-latang sardinas ay may malambot na buto, na nagbibigay ng karagdagang pinagmumulan ng calcium at bitamina D. Parehong nakakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso (bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga buto).

Mga madahong gulay

Ang diyeta na mayaman sa magnesium ay makakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, pagpapababa ng antas ng triglyceride, at pagpapataas ng "mabuting" HDL cholesterol. Kabilang sa mga pagkaing mayaman sa magnesium ang mga madahong gulay tulad ng spinach at Swiss chard, pati na rin ang kamote, quinoa, at kasoy.

Alak

Mas gusto mo man ang pula o puting alak, ipinapakita ng pananaliksik na ang katamtamang dami ng anumang alkohol ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ayon sa US Dietary Guidelines, ang mga babae at lalaki ay pinapayagang uminom ng hanggang isang inumin bawat araw. Ang isang inumin ay binibigyang kahulugan bilang 350 ml ng beer, 150 ml ng alak, at 45 ml ng 40% ABV na mga alak, tulad ng vodka o rum.

Gatas

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga pagkaing mataas sa calcium at bitamina D ay maaaring makabawas sa panganib ng sakit sa puso nang hanggang 15%. Ipinapakita rin ng pananaliksik na karamihan sa mga tao ay hindi umiinom ng sapat na gatas araw-araw. Idagdag ito sa mga smoothie, cereal, at kape, o uminom ng isang baso ng gatas kasama ng mga pagkain at meryenda.

Salmon

Ang mga matabang isda tulad ng salmon at tuna ay mayaman sa omega-3 fatty acids, na nakakatulong sa pagpapababa ng triglyceride (taba sa dugo) at kabuuang antas ng kolesterol. Naglalaman din ang salmon ng bitamina B12, na nakakatulong na mabawasan ang panganib ng coronary heart disease.

Almond

Ang pagdaragdag ng mga almendras sa iyong diyeta ay naipakita na nakakabawas sa parehong "masamang" at kabuuang kolesterol. Ang mga mani na ito ay maaari ring makatulong na mapababa ang antas ng C-reactive protein, isa pang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso.

Oatmeal

Ang oatmeal ay naglalaman ng soluble fiber, na nakakatulong sa pagpapababa ng kolesterol. Malamang na gumagamit ka ng rolled oats, ngunit isaalang-alang ang iba pang uri ng oat, tulad ng oat bran, flour, at whole grain oats.




Mga Boto: 9