Mga pagkaing naglalaman ng malusog na carbohydrates

Kamote

Ang matingkad na kulay kahel ng kamote ay isa sa mga dahilan kung bakit napakasustansya ng mga ito. Naglalaman ang mga ito ng maraming beta-carotene, isang precursor ng bitamina A, na mahalaga para sa paningin at malusog na immune system. Ang malusog na gulay na ito ay magbibigay sa iyong pang-araw-araw na kinakain. katas ng kamote na may peras at kanela.

Mga legume

Ang mga lentil at beans ay naglalaman ng mga complex carbohydrates, pati na rin ang fiber at protein, na ginagawa itong nakakabusog.

Gatas

Ang gatas at iba pang mga produkto ng dairy, tulad ng yogurt at cottage cheese, ay naglalaman ng lactose, isang uri ng asukal. Naglalaman din ang gatas ng protina at sodium, na, ayon sa pananaliksik, ay ginagawa itong isang mainam na inumin pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad.

Mga prutas

Ang prutas ang pinakamahusay na paraan upang mabusog ang iyong panlasa sa matamis. Ang tamis sa prutas ay nagmumula sa fructose, na kinukumpleto ng fiber, tubig, phytochemicals, bitamina, at mineral. Bagama't mga diyeta na mababa sa karbohaydreyt Limitahan ang iyong pagkain ng matatamis na prutas tulad ng saging at mangga, dahil ang mga ito ay mainam na mapagkukunan ng mabilis na enerhiya.

Popcorn

Sa esensya, ang popcorn ay isang whole grain na mayaman sa antioxidants. Dahil ang mga popcorn ay lumalaki nang malaki, ang 30 gramo ng popcorn ay katumbas ng 3.5 tasa. Kung ilalagay mo ito sa isang popping machine, ang serving na iyon ay naglalaman ng 110 calories at 4 na gramo ng fiber.

Patatas

Ang patatas ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina C at potassium. Naglalaman din ito ng iba pang mahahalagang sustansya at maraming fiber: 4 na gramo bawat katamtamang laki ng patatas. Bagama't mataas ang glycemic index ng patatas, bihirang kainin ang mga ito nang walang anumang uri ng toppings. Durugin ang mga ito kasama ng gatas, budburan ng keso, at kainin ang mga balat na mayaman sa fiber: babawasan nito ang glycemic index, na maiiwasan ang biglaang pagtaas ng asukal sa dugo.

Buong butil

Sa mga ito, malamang pamilyar ka sa 100% whole wheat pasta at tinapay. Isaalang-alang din ang iba pang whole grains, tulad ng rye, farro, oats, at quinoa. Ang bawat butil ay may bahagyang magkakaibang nutritional content: ang quinoa ay mataas sa kumpletong protina, habang ang oats ay mayaman sa soluble fiber, na nakakatulong sa pagpapababa ng kolesterol.



Mga Boto: 3