Mga pagkaing mayaman sa mangganeso

Ano ang espesyal sa manganese?

Ang manganese ay isang mahalagang mineral na matatagpuan sa pancreas, atay, buto, at bato. Ito ay mahalaga para sa wastong paggana ng maraming organo. Halos 40% ng populasyon sa mga umuunlad na bansa ay kulang sa manganese. Ito ay dahil kumakain sila ng maraming naprosesong pagkain, na lubhang kulang sa mineral na ito.

Ang manganese ay lalong mahalaga para sa mga buto. Ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa osteoporosis. Maaari ring magkaroon ng epileptic seizures at pagbaba ng antas ng antioxidant sa katawan.

Ang manganese ay mahalaga para sa pagbuo ng connective tissue at mga nerbiyos, at sumusuporta sa paggana ng utak. Mahalaga ito para sa memorya, regulasyon ng asukal sa dugo, at wastong pagsipsip ng calcium. Ito ay isang malakas na antioxidant na nag-aalis ng mga mapaminsalang free radicals mula sa katawan.

Ang mga suplemento ng manganese ay maaaring humantong sa labis na manganese sa katawan. Mas ligtas na kumain ng mga prutas at gulay upang natural na mapunan ang manganese.


Mga pagkaing mayaman sa mangganeso

Para makuha ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng manganese, kailangan mo lamang kumain ng ilang prutas at gulay. Ang pinakamahusay na pinagmumulan ng manganese ay espina, mga raspberry, mga gulay, pinya, repolyo, mga tuktok ng beet, mga strawberry at mustasa.

Ang mga hindi gaanong sagana, ngunit mabubuting pinagkukunan pa rin ng pagkain ay kinabibilangan ng soybeans, tofu, kamote, green peas, blueberries, Brussels sprouts, green beans, beets, cranberries, repolyo, asparagus, kamatis, broccoli, leeks, haras, patatas, shiitake mushroom, sibuyas, mais, sili, saging, talong, karot, kiwi, pipino, cauliflower, at celery.

Ang manganese ay matatagpuan sa ilang mga mani, buto, mga halamang gamot at pampalasa, na kinabibilangan ng mga clove, kanela, itim na paminta, turmerik, bawang, basil, buto ng kalabasa, walnut, buto ng linga, almendras, buto ng flax, kumin, oregano, buto ng mustasa, mani, buto ng mirasol, kasoy, dill, thyme, at parsley.

May-akda ng artikulo: Natalia Semenova "TopCook"

Mga Boto: 1