Mababang-calorie na minasa ng patatas na walang gatas
Mga Boto: 5
Oras: 25 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Nutrisyonal na halaga bawat serving:
Kaloriya 170, kabuuang taba 4 G., mga saturated fat 0.5 G., mga protina 4 G., mga karbohidrat 31 G., hibla 4 G., kolesterol 1 mg, sosa 310 mg, asukal 0 G.
Kaloriya 170, kabuuang taba 4 G., mga saturated fat 0.5 G., mga protina 4 G., mga karbohidrat 31 G., hibla 4 G., kolesterol 1 mg, sosa 310 mg, asukal 0 G.
Tangkilikin ang kahanga-hangang creamy texture ng mashed potatoes na gawa sa steamed yellow potatoes at kaunting olive oil. Binibigyan ito ng bawang ng kahanga-hanga at maanghang na lasa. Maaaring mukhang marami ang apat na butil sa simula, ngunit habang niluluto ang mga ito sa steamer kasama ng patatas, lalambot ang lasa ng bawang. Pagsama-samahin ang mga gulay, at idagdag ang sabaw ng manok para makuha ang ninanais na lapot. Sa ganitong paraan, nang walang cream, gatas, o sobrang taba, magkakaroon ka ng masarap at low-calorie na mashed potato side dish.
Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
Mga sangkap para sa resipe:
- 600 g patatas, hindi binalatan, hiniwa sa 2.5 cm na piraso.
- 4 na malalaking butil ng bawang, binalatan at hiniwa sa apat na bahagi
- 0.5 tasa ng sabaw ng manok na may kaunting asin
- 1 kutsarang langis ng oliba
- 0.5 kutsarita ng asin
- 1/4 kutsarita ng giniling na itim na paminta
Inirerekomenda namin
Mga recipe na may katulad na sangkap: patatas, itim na paminta, bawang
Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:
- Ilagay ang patatas at bawang sa isang basket na pang-steamer na nakalagay sa ibabaw ng isang malaking palayok ng kumukulong tubig. Takpan at pasingawan hanggang sa lumambot ang patatas kapag tinusok gamit ang kutsilyo, 12-15 minuto. Initin muli ang sabaw ng manok sa isang maliit na kaserola sa kalan o sa isang mangkok na salamin sa microwave.
- Alisin ang basket mula sa kawali at alisan ng tubig. Ilipat ang patatas at bawang sa kawali, idagdag ang olive oil, asin, itim na paminta, at sabaw, at durugin hanggang sa lumambot.Napakahusay na mapagkukunan: bitamina B6, bitamina C, potasa
Magandang mapagkukunan: hibla, niacin, folate, magnesiyo, manganese, posporus
Mga Kategorya:
resipe / Mga recipe para sa mga lutuing pambata / Malusog na pagkain / Mga putaheng mayaman sa fiber / Mga pagkaing mababa sa calorie / Nilalaman ng calorie ng mga inihandang pagkain / Dobleng boiler / Hapunan / Mga pangunahing putahe / Mga ulam na pang-ibabaw / Mga gulay at kabute / Mga putahe ng patatas / Minasang patatas / Ellie Krieger
Mga katulad na recipe
