Mga Waffle na may Protina ng Kalabasa

Mga Boto: 1

Oras: 30 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4-6

Nutrisyonal na halaga bawat serving:

Laki ng serving: 1 sa 6
Kaloriya 189, kabuuang taba 4 G., mga saturated fat 1 G., mga protina 13 G., mga karbohidrat 26 G., hibla 3 G., kolesterol 36 mg, sosa 334 mg, asukal 12 G.

Ang mga masustansyang protein waffle na ito ay puno ng protina at fiber dahil sa cottage cheese, protein powder, oatmeal, at pumpkin puree, na ang lasa ay perpektong pinahuhusay ng mga pampalasa ng pumpkin pie. Pinayaman ng chia seeds ang mga waffle ng mahahalagang omega-3 fatty acids. Iprito ang mga ito sa isang Belgian waffle iron at ihain para sa almusal o panghimagas, na nilagyan ng natural na maple syrup o nut butter.

Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.

Mga sangkap para sa resipe:

1 tasa ng oatmeal
3/4 tasa ng keso na kubo
0.5 tasa ng de-latang kalabasang puree
0.5 tasa ng gatas ng almendras (o anumang iba pa)
3 kutsarang vanilla protein powder
1 kutsarang buto ng chia
2 kutsarita ng baking powder
1 kutsarita pampalasa ng pie ng kalabasa
1/4 kutsarita ng magaspang na asin
1 malaking itlog
Maple syrup o ang iyong paboritong nut butter, para sa paghahain
Mga espesyal na kagamitan: waffle iron

Mga Mungkahi sa Pagpapalit ng Sangkap

Inirerekomenda namin

Mga recipe na may katulad na sangkap: mga rolled oats, keso sa kubo, kalabasang puré, gatas ng almendras, pulbos ng protina, mga buto ng chia, pampaalsa, pampalasa ng pie ng kalabasa, mga itlog, syrup ng maple, mantikilyang tsokolate-mani

Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:

Painitin ang waffle iron.
Gilingin ang oats sa isang blender hanggang sa maging parang harina. Idagdag ang cottage cheese, pumpkin puree, gatas, protein powder, chia seeds, baking powder, pumpkin pie spice, asin, at itlog at i-blend hanggang sa lumambot.

Maglagay ng 1/4 hanggang 1/3 tasa ng batter sa bawat quarter ng waffle iron, depende sa laki ng iyong waffle iron. Isara ang takip at lutuin ang mga waffle hanggang sa maging golden brown, 5 hanggang 8 minuto (o ayon sa mga tagubilin ng tagagawa ng waffle iron). Ulitin sa natitirang batter.
Ihain ang mga waffle nang mainit kasama ng maple syrup o anumang nut spread. Maaaring i-freeze ang mga waffle at initin muli sa toaster.

May-akda ng resipe - Si Katie Lee ay isang Amerikanong awtor ng mga cookbook, kritiko ng pagkain, chef, at manunulat.

Mga Kategorya:

resipe / Malusog na pagkain / Nilalaman ng calorie ng mga inihandang pagkain / Mga pagkaing vegetarian / Almusal / Mga Panghimagas / Mga pancake, fritter, waffle, sandwich / Mga putahe ng kalabasa / Mga panghimagas at pastry na kalabasa

Mga koleksyon ng resipe