Mga protein bar

Mga Boto: 3

Oras: 1 oras.
Pagiging kumplikado: madali
Dami: 24 na parisukat na bar (5 cm)

Nutrisyonal na halaga bawat serving:

Kaloriya 167, kabuuang taba 5 G., mga saturated fat G., mga protina 8 G., mga karbohidrat 23 G., hibla G., kolesterol mg, sosa mg, asukal G.

Ang whole-grain snack na ito ay lubos na masustansya dahil sa protein powder at oat bran na mayaman sa fiber. Ang tinadtad na pinatuyong prutas tulad ng pasas, cherries, blueberries, at pinatuyong apricots ay nagdaragdag ng matingkad na kulay.

Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.

Mga sangkap para sa resipe:

120 g pulbos ng protina ng toyo
65 g ng oat bran
75 g harina ng buong butil
20 g ng mikrobyo ng trigo
1/2 kutsarita ng asin
85 g ng pasas
70 g pinatuyong seresa
85 g pinatuyong blueberry
70 gramo ng pinatuyong mga aprikot
350 gr. napaka malambot na tokwa
1/2 tasa ng hindi sinalang katas ng mansanas
110 gramo ng asukal na kayumanggi
2 malalaking itlog, binati
2/3 tasa ng natural mantikilyang mani
Langis ng gulay para sa pagpapadulas

Mga Mungkahi sa Pagpapalit ng Sangkap

Inirerekomenda namin

Mga recipe na may katulad na sangkap: harina ng buong butil, mikrobyo ng trigo, pasas, pinatuyong seresa, pinatuyong mga aprikot, tokwa, katas ng mansanas, asukal na kayumanggi, mga itlog, Mantikilya ng mani

Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:

Lagyan ng parchment paper ang ilalim ng isang 33 x 22 cm na baking dish na gawa sa salamin at lagyan ito ng kaunting mantika. Itabi. Painitin ang oven sa 180°C.
Sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang tuyong soy protein, oat bran, harina ng trigo, wheat germ, at asin. Itabi.

Tadtarin ang mga pasas, pinatuyong seresa, blueberry, at pinatuyong mga aprikot at ilagay sa isang maliit na mangkok; itabi.
Sa ikatlong mangkok, haluin ang tofu hanggang sa lumambot. Idagdag ang apple juice, brown sugar, itlog, at peanut butter, isa-isang sangkap, habang patuloy na hinahalo. Idagdag ang timpla na ito sa timpla ng puti ng itlog at haluing mabuti. Haluin ang pinatuyong prutas.
Ikalat nang pantay sa inihandang kawali at ihurno sa loob ng 35 minuto, o hanggang sa umabot sa 205°F (96°C) ang panloob na temperatura. Alisin sa oven at hayaang lumamig nang lubusan bago hiwain. Hiwain nang parisukat at iimbak ang mga protein bar sa isang lalagyang hindi papasukan ng hangin nang hanggang isang linggo.

Mga Kategorya:

resipe / Malusog na pagkain / Mga masustansyang meryenda / Nilalaman ng calorie ng mga inihandang pagkain / Mga Panghimagas / Mga kendi / Mga cereal para sa almusal, granola, muesli / Mga pampagana / Mga meryenda / Alton Brown

Mga koleksyon ng resipe