Inihaw na dibdib ng manok na may mga gulay at herbs
Mga Boto: 1
Oras: 35 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Nutrisyonal na halaga bawat serving:
Kaloriya 201, kabuuang taba 5 G., mga saturated fat 1 G., mga protina 26 G., mga karbohidrat 10 G., hibla 2 G., kolesterol 73 mg, sosa 541 mg, asukal 6 G.
Kaloriya 201, kabuuang taba 5 G., mga saturated fat 1 G., mga protina 26 G., mga karbohidrat 10 G., hibla 2 G., kolesterol 73 mg, sosa 541 mg, asukal 6 G.
Ang buong dibdib ng manok na walang balat ay niluluto sa pinaghalong gulay na binubuo ng mga de-latang kamatis, matamis na sili, broccoli, sibuyas, mushroom, at thyme, na kumukuha ng lahat ng masasarap na katas at lasa. Ang resulta ay isang nakakabusog at malusog na ulam, mayaman sa protina at fiber na may kaunting carbs at taba. Perpekto para sa anumang tanghalian sa araw o Linggo.
Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
Mga sangkap para sa resipe:
- 4 na dibdib ng manok na walang balat
- 2 kutsarita ng langis ng oliba
- Kalahating katamtamang laki ng sibuyas, tinadtad
- 1.5 lata ng de-latang buong kamatis, na may bigat na 400 gramo bawat isa
- 0.5 tasa ng tinadtad na brokuli
- 1/3 tasa ng tinadtad na pulang bell pepper
- 1/3 tasa ng tinadtad na dilaw na bell pepper
- 1/3 tasa ng tinadtad na kabute
- 2 sariwang dahon ng laurel
- 2 sariwang tangkay ng thyme
Inirerekomenda namin
Resipi:
Sa isang katamtamang laki ng kaserola, painitin ang olive oil sa katamtamang apoy at igisa ang sibuyas hanggang sa maging translucent. Idagdag ang mga kamatis at durugin ang mga ito hanggang sa maging likidong paste. Pakuluan ang timpla, pagkatapos ay hinaan ang apoy. Idagdag ang mga dibdib ng manok, broccoli, pula at dilaw na bell pepper, mushroom, dahon ng laurel, at thyme. Timplahan ng asin at paminta ayon sa panlasa. Hinaan ang apoy hanggang sa maluto ang manok, 8-15 minuto, depende sa kapal ng mga dibdib.
Mga recipe na may katulad na sangkap: mga dibdib ng manok, repolyo ng brokuli, matamis na paminta, mga kabute, mga kamatis, dahon ng laurel, tim
May-akda ng resipe - Si Keri Glassman ay isang eksperto sa nutrisyon.
Mga Kategorya:
Mga katulad na recipe
