Itim na beans na pinirito sa sili
Mga Boto: 1
Oras: 15 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 2
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 2
Nutrisyonal na halaga bawat serving:
Kaloriya 210, kabuuang taba 6 G., mga saturated fat 1 G., mga protina 10 G., mga karbohidrat 30 G., hibla 8 G., kolesterol 0 mg, sosa 780 mg, asukal 1 G.
Kaloriya 210, kabuuang taba 6 G., mga saturated fat 1 G., mga protina 10 G., mga karbohidrat 30 G., hibla 8 G., kolesterol 0 mg, sosa 780 mg, asukal 1 G.
Isang madaling paraan para gawing masarap at nakakatakam na ulam ang isang lata ng black beans, perpekto para sa hapunan ng mga lalaki. Initin ang beans sa isang kaserola kasama ang inihaw na jalapeño peppers at bawang, haluin ang katas ng dayap at sariwang cilantro, at ihain. Kung ayaw mong maging masyadong maanghang ang beans, tanggalin ang pinakamaraming buto hangga't maaari mula sa mga sili. Sa loob lamang ng ilang minuto, magkakaroon ka ng masarap at low-calorie na ulam na mayaman sa protina at mahahalagang fiber.
Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
Mga sangkap para sa resipe:
- 1 lata (425g) ng de-latang itim o pulang sitaw, hinugasan
- 2 kutsarita ng peanut butter
- 1 maliit na jalapeno na may ilang buto, pinong tinadtad
- 1 malaking butil ng bawang, tinadtad
- 0.5 kutsarita ng pinong tinadtad na sariwang oregano
- 2 kutsarita - 1 kutsarang sariwang pinigang katas ng dayap
- 2 kutsarang tinadtad na sariwang cilantro
- Kalahating kalamansi, opsyonal
Inirerekomenda namin
Mga recipe na may katulad na sangkap: itim na sitaw, pulang sitaw, pamintang jalapeno, katas ng dayap, oregano
Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:
- Magpainit ng mantika sa isang katamtamang laki ng kaserola sa katamtamang init. Idagdag ang jalapeño at bawang at lutuin, habang hinahalo, hanggang sa mabango, mga 30 segundo.
- Idagdag ang beans, 1/3 tasa ng tubig, oregano, at 1/8 kutsarita ng asin at lutuin, habang hinahalo, hanggang sa halos matuyo ang likido, mga 3 minuto. Alisin sa apoy, haluin ang katas ng dayap, at ayusin ang asin kung kinakailangan. Ilipat sa isang serving bowl, palamutian ng cilantro at balat ng dayap, kung gagamitin, at ihain.
Mga Kategorya:
resipe / Malusog na pagkain / Mga pagkaing mababa sa calorie / Mga putahe para sa mga diabetic / Mababang nilalaman ng taba / Mababang kolesterol / Malusog na puso / Nilalaman ng calorie ng mga inihandang pagkain / Mga pangunahing putahe / Mga cereal, legume / Food Network - mga recipe / Lutuing Mehikano
Mga katulad na recipe
