Tilapia sa oven sa loob ng 15 minuto

Mga Boto: 1

Oras: 15 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4

Nutrisyonal na halaga bawat serving:

Kaloriya 272, kabuuang taba 10 G., mga saturated fat 5 G., mga protina 46 G., mga karbohidrat 1 G., hibla 0 G., kolesterol 129 mg, sosa 264 mg, asukal 0 G.

Para masarap na i-bake ang tilapia sa oven, kakailanganin mo ang isda mismo, kaunting asin at paminta, katas ng dayap, at mantikilya. Ang sikretong sangkap na ito ay nagbibigay sa isda ng malalim at pinong lasa na literal na natutunaw sa iyong bibig. Ilagay ang tilapia sa oven, at magiging handa ito sa loob lamang ng 10 minuto—isang malinaw na kalamangan kumpara sa pagprito. Kahit sino ay kayang lutuin ang ulam na ito. Ihain ang isda kasama ng kanin o gulay at magsaya.

Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.

Mga sangkap para sa resipe:

4 na tilapia fillet (180-200 g bawat isa)
Pinong ginadgad na balat at katas ng 1 dayap
2 kutsara (30 g) mantikilya

Mga Mungkahi sa Pagpapalit ng Sangkap

Inirerekomenda namin

Mga recipe na may katulad na sangkap: tilapia, katas ng dayap

Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:

Painitin ang oven sa 375°F (190°C). I-spray ang cooking spray sa isang malaking kawali na cast-iron.
Banlawan at patuyuin nang madiin ang isda; ilagay sa kawali. Budburan ng asin, paminta, balat ng dayap, at katas ng dayap ang bawat fillet. Maglagay ng kaunting mantikilya sa bawat fillet at i-bake sa oven sa loob ng 8-12 minuto.

Mga Kategorya: