Malusog na inihaw na manok na may kanin sa foil

Mga Boto: 1

Paano Magluto - Malusog na Inihaw na Manok at Kanin sa Foil

Oras: 30 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4

Nutrisyonal na halaga bawat serving:

Kaloriya 370, kabuuang taba 3.5 G., mga saturated fat 1 G., mga protina 25 G., mga karbohidrat 58 G., hibla 4 G., kolesterol 55 mg, sosa 970 mg, asukal 11 G.

Bukod sa pag-iihaw ng karne at isda, maaari mo ring gamitin ang grill upang maghanda ng mas kumpletong pagkain. Halimbawa, maghurno ng manok na may kanin at beans sa foil. Pinakamadaling gumamit ng mga disposable aluminum baking pan. Pagsamahin ang lahat ng sangkap, ilagay ang sabaw ng manok, takpan ng foil, at hayaang kumulo sa apoy. Bukod sa mga pangunahing sangkap, ang salsa, dinurog na adobong jalapeños, chili powder, at turmeric ay magdaragdag ng masarap na lasa sa ulam, na magbibigay sa kanin ng masarap na madilaw-dilaw na kulay. Budburan ng berdeng sibuyas ang lutong manok at kanin at tamasahin ang kamangha-manghang lutong-bahay na ulam na ito, na magiging mas masarap pa sa isang piknik.

Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.

Mga sangkap para sa resipe:

4 na walang buto at balat na hita ng manok, hiniwa sa 1cm na piraso.
1 lata (425g) ng de-latang black beans, hinugasan
1 tasa ng pinakuluang bigas
1 tasa ng salsa
2 kutsarang adobong singsing na jalapeño, pinong tinadtad
1 kutsarang tomato paste
1 kutsarita pulbos ng sili
1/4 kutsarita ng turmerik
2 tasa ng sabaw ng manok na may kaunting asin
2 berdeng sibuyas, hiniwa nang manipis
Mga espesyal na kagamitan: 4 na disposable na 20cm foil pie pan at matibay na foil

Mga Mungkahi sa Pagpapalit ng Sangkap

Inirerekomenda namin

Mga recipe na may katulad na sangkap: mga hita ng manok, itim na sitaw, bigas na may mahabang butil, sarsa ng salsa, pamintang jalapeno, tomato paste, pampalasa ng sili, turmerik, sabaw, berdeng sibuyas

Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:

Painitin ang grill sa katamtamang init.

Ilagay ang manok, beans, kanin, salsa, adobong jalapeño, tomato paste, chili powder, turmeric, at 3/4 kutsarita ng asin sa isang malaking mangkok at haluin. Hatiin ang timpla nang pantay sa mga muffin tin, ikalat ito nang pantay. Ibuhos ang 1/2 tasa ng sabaw ng manok sa bawat muffin tin.
Takpan nang mahigpit ng foil ang bawat kawali. Ilagay sa grill, isara ang takip, at i-bake sa loob ng 20 minuto. Alisin mula sa grill at hayaang magpahinga ng ilang minuto.

Maingat na tanggalin ang foil mula sa bawat kawali (lalabas ang mainit na singaw). Dapat ay tuluyang masipsip ang likido, malambot na ang kanin, at maluto nang husto ang manok. Budburan ng berdeng sibuyas ang bawat serving.

Mga Kategorya: