Inihaw na salmon at mga gulay sa foil
Mga Boto: 1
Oras: 30 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Nutrisyonal na halaga bawat serving:
Kaloriya 339, kabuuang taba 16 G., mga saturated fat 3 G., mga protina 40 G., mga karbohidrat 9 G., hibla 1 G., kolesterol 77 mg, sosa 732 mg, asukal 2 G.
Kaloriya 339, kabuuang taba 16 G., mga saturated fat 3 G., mga protina 40 G., mga karbohidrat 9 G., hibla 1 G., kolesterol 77 mg, sosa 732 mg, asukal 2 G.
Maghanda ng mabilis at masarap na kumpletong inihaw na pagkain. Habang iniihaw ang salmon, ihain ang ilang gulay—broccoli at karot—sa isang pakete ng foil. Ihain na may budbod ng maanghang na sarsa ng bawang at budburan ng linga, na inspirasyon ng mga Asyano.
Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
Mga sangkap para sa resipe:
- 6 na tasa ng mga bulaklak ng broccoli
- 2 karot, hiniwa nang pahilis sa mga hiwa na 0.5 cm ang kapal.
- 1 kutsarang mantika ng gulay
- 1 kutsarita ng maitim na langis ng linga
- 4 na fillet ng salmon na may balat, 170g bawat isa (gitnang bahagi), mas mabuti kung wild salmon
- 1 kutsarita ng toasted sesame seeds
- Sarsa ng sili na may bawang, para sa paghahain
Inirerekomenda namin
Mga recipe na may katulad na sangkap: salmon, karot, repolyo ng brokuli, langis ng linga, sarsa ng bawang
Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:
- Painitin ang outdoor grill sa katamtamang init.
- Pagsamahin ang broccoli, karot, mantika, asin, at paminta sa isang 18-pulgadang piraso ng matibay na aluminum foil. Pagdikitin ang dalawang mahahabang gilid ng foil sa itaas at itupi ang mga ito nang dalawang beses para isara. Itaas ang dalawa pang maiikling gilid at itupi papasok, i-crimp para isara; itabi.
- Pahiran nang bahagya ng mantika ang kalahati ng mga rehas ng grill. Patuyuin ang isda gamit ang mga tuwalya ng papel at timplahan ng asin at paminta. Ilagay ang bungkos ng gulay sa hindi nilagyan ng mantika na bahagi ng grill at i-grill hanggang sa lumambot ang mga gulay at ang broccoli ay maging matingkad na berde at bahagyang masunog, mga 10 minuto. I-grill ang salmon sa nilagyan ng mantika na bahagi ng grill, nakababa ang balat, hanggang sa lumitaw ang malutong na marka ng grill, 3 hanggang 4 na minuto. Baliktarin ang isda at ipagpatuloy ang pag-ihaw hanggang sa maluto ngunit bahagyang kulay rosas pa rin sa gitna, para sa isa pang 3 hanggang 4 na minuto.
- Mag-ingat na huwag masunog ang iyong sarili sa singaw, buksan ang pakete ng foil at haluing mabuti ang mga gulay. Hatiin sa 4 na plato at lagyan ng tig-iisang piraso ng salmon sa ibabaw ng bawat isa. Budburan ang salmon ng chili garlic sauce, budburan ang mga gulay ng linga, at budburan ng sesame oil.
Mga Kategorya:
resipe / Malusog na pagkain / Mga putaheng mayaman sa fiber / Mababang nilalaman ng taba / Malusog na tanghalian / Malusog na inihaw na mga putahe / Nilalaman ng calorie ng mga inihandang pagkain / Mga Recipe sa Likod-Bahay / Foil / Mga putahe sa tag-init / Hapunan / Mga pangunahing putahe / Mga gulay at kabute / Isda at pagkaing-dagat / Ihawan, barbecue / Mga Madaling Recipe ng Ihaw / Inihaw na salmon / Inihaw na isda / Mga putahe ng repolyo / Mga putahe ng brokuli / Pritong repolyo / Food Network - mga recipe
Mga koleksyon ng resipe
Mga katulad na recipe
