Mga bar ng protina ng whey
Mga Boto: 7
Oras: 40 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Dami: 10 piraso
Pagiging kumplikado: madali
Dami: 10 piraso
Nutrisyonal na halaga bawat serving:
Kaloriya 285, kabuuang taba 20 G., mga saturated fat G., mga protina 10 G., mga karbohidrat G., hibla G., kolesterol mg, sosa mg, asukal G.
Kaloriya 285, kabuuang taba 20 G., mga saturated fat G., mga protina 10 G., mga karbohidrat G., hibla G., kolesterol mg, sosa mg, asukal G.
Kapag naglalakbay o nagko-commute kasama ang aking apat na anak na babae, mas maganda ang pakiramdam ko kapag napapanatili ko ang balanseng pag-inom ng protina. Gustung-gusto ng aking mga anak at asawa kapag gumagawa ako ng mga protein bar, at siyempre, mas mura ito kaysa sa pagbili ng mga ito sa tindahan. Makakahanap ka ng protein powder sa mga grocery store o sports nutrition store. Kung gagamit ka ng plain protein, maaari kang magdagdag ng kaunting cocoa o vanilla extract ayon sa panlasa.
Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
Mga sangkap para sa resipe:
- Langis ng oliba o non-stick cooking spray
- 1.5 tasa ng oat
- 2 kutsarang buto ng mirasol
- 3 kutsarang unsweetened coconut flakes
- 2 kutsarang asukal na kayumanggi
- 1/2 kutsarita ng giniling na kanela
- 1/2 kutsarita ng asin
- 3 kutsarang langis ng niyog (kung solido, tunawin sa microwave)
- 1/2 tasa ng skim yogurt walang mga additives
- 1/3 tasa pasta ng almendras
- 2 kutsarang pulot
- 1/2 tasa ng vanilla o chocolate flavored whey protein powder
- 3 kutsarang toasted almonds, tinadtad
- 1/4 tasa ng pinatuyong cranberry
Inirerekomenda namin
Mga recipe na may katulad na sangkap: mga rolled oats, mga buto ng mirasol, mga piraso ng niyog, asukal na kayumanggi, kanela, langis ng niyog, yogurt, pasta ng almendras, pulot, tuyong gatas, almendras, cranberry
Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:
- Painitin ang oven sa 180°C. Lagyan ng olive oil ang isang 22 x 33 cm na baking dish o budburan ng cooking spray. Sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang oats, sunflower seeds, niyog, brown sugar, cinnamon, at asin.
- Sa isa pang katamtamang laki ng mangkok, pagsamahin ang langis ng niyog, yogurt, almond butter, at honey. Idagdag ang pinaghalong yogurt sa pinaghalong cereal at haluing mabuti. Habang hinahalo, ihalo ang mga puti ng itlog, almendras, at cranberries. Dapat ay malagkit ang timpla.
- Ikalat ang timpla sa inihandang kawali at ihurno sa loob ng 15 minuto. Alisin ang kawali mula sa oven at hayaang lumamig nang bahagya ang timpla, pagkatapos ay hiwain nang pahalang sa 10 parihaba. Maingat na alisin ang mga bar mula sa kawali at, gamit ang isang spatula, ilipat ang mga ito sa isang baking sheet na may gilid na may linya na parchment paper.
- Ihurno hanggang sa bahagyang maging ginintuang kayumanggi, mga 15 minuto pa. Alisin ang baking sheet mula sa oven, ilipat ang mga bar sa isang wire rack, at palamigin nang lubusan. (Balutin sa foil o plastic wrap at palamigin nang hanggang isang linggo.)
Mga Kategorya:
Mga katulad na recipe
