Mga buto ng mirasol

Hindi lahat ng produktong multigrain na nakikita mo sa mga tindahan ay pare-pareho. Sa katunayan, karamihan sa mga ito ay gawa sa pinong puting harina. Para sa masa na ito, gumamit kami ng puting harina ng buong trigo, na kamag-anak ng pulang harina, ngunit may... magbasa pa

• Mga Pizza
• Masa ng pizza na maraming butil

Kahit ang sausage pizza ay maaaring gawing malusog at mababa sa calorie. Ang ilang manipis na hiwa ng salami sa ibabaw ng whole-grain crust ay nagbibigay sa pizza ng parehong maalat at masiglang lasa gaya ng mas masaganang toppings, ngunit walang dagdag na calories at taba. magbasa pa

• Mga pancake na may granola
• Lutong-bahay na granola

Kung mas gusto mo ang granola na may prutas at yogurt para sa almusal, huwag mong ipagkait sa iyong sarili ang iyong paboritong kombinasyon kahit na Linggo, kung kailan lahat sa bahay ay may inaasahan na espesyal! Gumawa ng malambot na pancake na may granola at strawberry at ihain kasama ng kaunting yogurt. magbasa pa

Dahil sa mga buto at mani, masustansyang meryenda para sa mga mahilig sa matamis ang chocolate-hazelnut at peanut butter truffles. Magdagdag ng mga coconut flakes, chia seeds, oats, sunflower seeds, at sesame seeds sa pinaghalong tsokolate (tulad ng Nutella). magbasa pa

Ang mga sobrang presko at mayaman sa sustansya na crackers na ito ay mas madaling gawin kaysa sa inaakala mo. Ibabad lang ang pinaghalong crackers sa mainit na tubig sa loob ng ilang minuto para magdikit ang mga sangkap, pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa oven. Masarap ang mga ito... magbasa pa

• Parfait
• Mababang-calorie na magaan na granola

Mas madali pala ang paggawa ng homemade granola kaysa sa inaakala. Hindi mo lang ito puwedeng ibuhos sa gatas para sa almusal, puwede mo rin itong gamitin sa mabilisang dessert parfait, na nilagyan ng natural yogurt at mixed berries. Sa taglamig, puwede kang gumamit ng frozen berries. magbasa pa

Kung mahilig ka sa masusustansyang granola bars bilang meryenda, gumawa ka ng sarili mo sa bahay, pero kailangan mo lang ng malinaw na listahan ng mga sangkap at kaunting pampalasa. Kakailanganin mo ng isang lata ng condensed milk, sunflower seeds, pasas, mani, oatmeal, mantikilya, at kaunting... magbasa pa

Walang batang makakatanggi sa malutong na matatamis, lalo na kung lutong-bahay ang mga ito. Ang puffed rice snack na ito ay mas masustansya kaysa sa mga bar na binibili sa tindahan dahil puno ito ng pinatuyong piraso at buto ng aprikot, at ang binding agent ay... magbasa pa

Ang mga ubas ay magandang bumagay sa kale salad na ito sa isang maasim na vinaigrette, na nagdaragdag ng matamis at mala-prutas na lasa. Ang mga inihaw na buto ay nagdaragdag ng lasa at tekstura ng mani. Siguraduhing hayaang nakababad ang salad nang hindi bababa sa 20 minuto. magbasa pa

Madali lang ang paggawa ng homemade granola: gumamit lang ng rolled oats bilang base at magdagdag ng anumang mani at pinatuyong prutas na mayroon ka, isang dakot ng chia seeds na mayaman sa calcium at omega-3 fatty acids, kaunting natural na pampalasa, tulad ng cinnamon, at - magbasa pa

Kung hindi mo pa natitikman ang kohlrabi, oras na para maging pamilyar dito sa makatas at mayaman sa bitaminang salad ng mansanas na ito. Ang mga mansanas na Kohlrabi at Granny Smith ay hinihiwa nang patas, kaya mahirap itong makilala, at dito... magbasa pa

• Mga Waffle
• Pang-ibabaw

Ang kombinasyon ng pumpkin puree at pumpkin pie spice ay ginagawang kakaiba, komportable, at maligaya ang mga waffle na ito. Inirerekomenda ni Claire Robinson ang paggawa ng homemade puree mula sa isang maliit na Sugar Pie pumpkin lalo na para sa mga waffle na ito. Kung hindi mo kaya... magbasa pa

Ang balat ng kalamansi at cayenne pepper sa pumpkin at sunflower seed granola na ito ay nakakatulong na balansehin ang tamis ng pepper jelly, na nagbibigay sa meryenda ng maanghang at sitrus na lasa na magandang ipares sa natutunaw na brie cheese. Ihain magbasa pa

Ang bread stuffing (o palaman) ay isang sikat na ulam sa Estados Unidos na inihahain kasama ng pabo tuwing Thanksgiving. Sa kabila ng pangalan, ang palaman ay kadalasang iniluluto nang hiwalay at maaaring gawin gamit ang kahit anong ibon, hindi lang pabo. Ang resipe na ito ay gumagamit ng... magbasa pa

Ang mga malambot na homemade oatmeal cookies na ito ay inihurno gamit ang whole grain flour at rolled oats at puno ng lahat ng uri ng masusustansyang pagkain. Ang masa ay puno ng mga tipak ng niyog, walnut, buto ng kalabasa, buto ng flax at sunflower, at... magbasa pa

Para masigurong ang broccoli sa iyong salad ay may kaaya-ayang tekstura—malambot, malutong, at makatas—i-blanch muna ito nang ilang minuto, hanggang sa maging matingkad na berde ang mga bulaklak. Ang creamy at maasim na dressing, batay sa... magbasa pa

Ang mga masasarap at masustansyang bolang ito ay kasing-energize ng mga energy bar. Hindi tulad ng mga meryenda na nabibili sa tindahan, ang mga gawang-bahay na bola ay gawa sa mga madaling gamitin at natural na sangkap. Wala itong refined sugar o mga hindi malusog na taba. magbasa pa

Ang trail mix ng mga pinatuyong prutas at mani ay isang masustansyang meryenda na madaling dalhin kahit saan at laging nasa kamay. Sa halip na bumili ng handa nang trail mix, madali kang makakagawa ng sarili mo gamit ang mga sangkap na gusto mo. magbasa pa

Ang vegan na bersyong ito ng klasikong tuna salad ay gawa sa mga binalatan at binabad na buto ng sunflower, na nagsisilbing tuna at mayonesa. Ang matingkad at nakakapreskong lasa ng lemon at mga sariwang herbs, kasama ang malutong na piraso ng sariwang - magbasa pa

Ang mga whole grain twist na ito, na ginawa ayon sa resipe na ito, ay isang malusog na alternatibo sa mga regular na cookies. Ang magaan na lasa ng masa na may mani, na gawa sa whole grain flour, bulgur, at quinoa, ay magandang ibinabagay sa chocolate chips at sa matamis at maasim na lasa ng pinatuyong seresa. magbasa pa

Pinagsasama ng makatas at saganang-bitamina na salad na ito ang mga pinakabatang gulay na lumalabas sa hardin: labanos, letsugas, sibuyas, at karot. Para sa mas eleganteng hitsura, hiwain ang mga gulay nang manipis hangga't maaari, marahil gamit ang isang vegetable peeler. magbasa pa

Ang malutong na timpla na ito ay nagtatampok ng mga buto ng kalabasa, buto ng mirasol, at mga karayom ​​ng almendras na inihurno sa maple syrup hanggang sa malutong, pagkatapos ay hinaluan ng matamis at maasim na pinatuyong seresa (o cranberries). Ang lasa ay... magbasa pa

Ang mga fillet ng snapper ay kinukuskos ng asin, paminta, at mga buto ng haras at piniprito sa olive oil hanggang sa malutong. Inihahain kasama ng masaganang salad ng pinakuluang quinoa na may dalandan, sariwang kale, at mga buto ng sunflower. magbasa pa

Ang mga kaibig-ibig na gingerbread tree-shaped cookies na ito ay maaaring i-bake para sa isang maligayang panghimagas, isang matamis na regalo, o bilang dekorasyon para sa cake ng Bagong Taon o gingerbread house. Para gawin ang mga ito, kakailanganin mo ng mga cookie cutter na hugis puno. Kunin ang mga ito: magbasa pa

Isang kahanga-hangang salad ng mansanas na, sa loob lamang ng ilang minuto, ay hinaluan ng masarap na lasa ng mansanas na may amoy ng kanela, mga walnut, at pinatuyong cranberry, na bumagay sa sariwang arugula. Hinaluan ng magaan na Greek yogurt at olive oil, magbasa pa

Ang kamote ay hinihiwa sa maliliit na cube at iniluluto sa oven kasama ang chili powder hanggang sa maging ginintuan at malutong. Ang malasang at maanghang na lasa ng chili powder ay bumagay sa kakaibang tamis ng kamote. Ihain bilang... magbasa pa

Ang Quinoa ay itinuturing na isang superfood, mayaman sa protina, bitamina, at mahahalagang micronutrients, at ang mga kumakain ng malusog sa buong mundo ay nagdaragdag ng butil na ito sa kanilang mga diyeta. Ang Quinoa ay gumagawa ng partikular na kaakit-akit na mga salad. Kapag sinamahan ng sariwang... magbasa pa

Ang mga gulay na pangsalad ay masarap at masustansyang karagdagan sa halos anumang ulam. Ang manipis na hiwa ng malutong na labanos ay mainam na kasama, at upang hindi makabagot ang salad, lagyan ito ng toasted sunflower seeds at dressing sa ibabaw. magbasa pa

Maghanda ng masarap at masustansyang salad na pinagsasama ang mga tunay na superfood, mayaman sa bitamina at mahahalagang micronutrients. Kabilang dito ang quinoa at sprouts, na nasa pinakamataas na konsentrasyon ng mga sustansya. Kasama sa salad ang: magbasa pa

Ang ensaladang gulay na ito na puno ng bitamina ay literal na puno ng lasa at magkakaibang tekstura. At nabubuo ito sa loob lamang ng ilang minuto gamit ang biniling tinadtad na broccoli salad mix at hinaluan ng ilang hiniwang pulang ubas. magbasa pa

Ang isang malusog at low-calorie na broccoli salad ay maaaring maging masarap! Ang mahalaga ay ang magaan at creamy na dressing. Ang mayonnaise ay pinapalitan ng pinaghalong semi-skim sour cream at yogurt. At para hindi maging nakakasawa ang broccoli, nilagyan ito ng malutong na... magbasa pa

• Ensalada
• Pag-refuel

Isang makatas at nakakapreskong salad na gawa sa mga strawberry, spinach, at letsugas. Ang lasa ng berry nito ay perpektong kinukumpleto ng maanghang na dressing. Ang gaan ng salad ay binabalanse ng ginadgad na keso Parmesan at malutong na topping ng toasted sliced ​​​​almonds. magbasa pa

Kung mayroon kang mga natirang tangkay pagkatapos gumawa ng magandang palamuti sa broccoli, huwag itong itapon. Sa halip, gawin ang masarap at masustansyang coleslaw na ito—isang American cabbage salad na may fermented milk dressing. Ginutay-gutay at malambot na tangkay— magbasa pa

Hindi kailangang matamis ang masarap na granola. Gawin itong may lasang curry, at magugulat ka kung gaano nito pinagsasama ang matamis at maanghang na lasa kasama ang banayad na anghang ng cayenne pepper at ang masaganang lasa ng iba't ibang mani at buto. magbasa pa

Ang mga pancake na puno ng pinakamasustansyang buto ay perpekto para sa isang malusog na almusal. At ang granola na idinagdag sa batter ay nagdaragdag ng masarap na langutngot. Paghaluin ang batter ng pancake na may whole-grain flour, flax seeds, chia seeds, at... magbasa pa

Ang mga strawberry sa mga berdeng salad ay isang di-malilimutang kombinasyon ng lasa. Nagdaragdag ang mga ito ng kakaibang timpla sa mga salad, na naghahatid ng banayad na aroma ng berry-tart, isang pinong lasa ng tag-init, isang makatas na tekstura, at isang masiglang anyo. Ang susi sa isang strawberry salad ay... magbasa pa

Ano ang paborito ng mga bata? Marshmallows at malutong na matatamis. Bakit hindi pagsamahin ang dalawang katangiang ito at gawing mas masustansya ang isang panghimagas? Lalo na't hindi ito gaanong matagal. magbasa pa

Ang oatmeal, buto ng sunflower, hiniwang almendras, at wheat germ ni Alton Brown sa mga granola bar na ito ay magbibigay sa iyo ng dagdag na enerhiya sa umaga. Ang recipe ay nangangailangan ng kaunting pulot, mantikilya, at brown sugar upang mapanatiling magkakasama ang mga sangkap. magbasa pa

Kapag naglalakbay o nagko-commute kasama ang aking apat na anak na babae, mas maganda ang pakiramdam ko kapag napapanatili ko ang malusog na pag-inom ng protina. Gustung-gusto ng aking mga anak at asawa kapag gumagawa ako ng mga protein bar, at siyempre, mas mura ito kaysa sa pagbili ng mga ito. magbasa pa

Gamit ang kombinasyon ng malutong na toasted seeds, creamy nut butter, chewy dates, at puffed millet, ang mga protein bar na ito na may mga superfood (chia, maca, at hemp seeds) ay parehong masustansya at nakakabusog. Hindi na kailangan ng oven: - magbasa pa

Simulan ang iyong araw gamit ang isa sa mga masustansyang breakfast bar na ito. Ginagawa ito ni Ellie Krieger sa pamamagitan ng paghahalo ng rolled oats, sunflower seeds, at iba't ibang pinatuyong prutas sa isang food processor, pagkatapos ay pagdaragdag ng mga itlog at maple syrup. Pagkatapos i-bake, ang mga ito... magbasa pa

Detalyadong recipe na may mga larawan.

Hakbang-hakbang na recipe na may larawan. - magbasa pa

Detalyadong recipe na may mga larawan.

• Pag-refuel:

"Hindi repolyo ang bida sa salad na ito," sabi ni Paula Deen tungkol sa sikat na side dish na ito, na ginagawa niya gamit ang ginadgad na broccoli, malutong na wheat ramen noodles, at mga buto ng sunflower. magbasa pa

Ang resipe ng salad ni Trisha Yearwood, na inihanda gamit ang ibinigay na dami ng mga sangkap, ay nakakagawa ng 10 serving, kaya perpekto itong opsyon para sa isang malaking grupo. Iminumungkahi niya ang paghahalo ng blanched broccoli sa iba't ibang sangkap: inihaw - magbasa pa

Isang recipe ng chef para sa isang vegetarian salad. Ang salad ay binubuo ng mga inihurnong porcini mushroom, nilagang itlog, green beans, pritong tokwa, at letsugas. Ang salad ay nilagyan ng dressing na gawa sa mga sangkap ng salad na may dagdag na olive oil. magbasa pa