26 na recipe para sa abot-kayang pagkain

Hindi porket limitado ang iyong badyet ay hindi ka na makakapagluto ng espesyal. Mula sa nakakatakam na hita ng manok hanggang sa masasarap na pagkaing vegetarian, ang mga recipe na ito ay makakatulong sa iyong magluto ng masasarap na pagkain nang may limitadong badyet. Nagtatampok ang koleksyon na ito ng mga simpleng ideya para sa pang-araw-araw na pagkain; huwag mag-atubiling baguhin o alisin ang anumang sangkap upang umangkop sa iyong badyet.

Pulang beans na may sausage at kanin

Magdagdag ng hiniwang pinausukang longganisa sa iyong mangkok ng kanin at pulang sitaw para sa mausok na lasa at dagdag na protina sa iyong diyeta.

Tuscan Chicken Chops na may White Beans

Kaunting sangkap lang ang kailangan mo para sa masarap at nakakabusog na tanghalian na ito. Kukumpleto sa ulam ang puting sitaw na tinimplahan ng bawang at sariwang herbs habang pinapanatili itong abot-kaya.

Pizza na may patatas at pinausukang brisket

Walang katulad ang carbohydrates para busog ka. Ang pinausukang brisket ay nakakadagdag ng sarap sa potato pizza na ito. Masarap!

Manok na inihurno na may lemon at bawang

Ipinapakita ng resipe na ito kung gaano kasimple, kasarap, at kayang-kaya ang isang chicken dinner. Malambot at makatas ang mga hati ng manok na ito, at kakaunti lang ang mga dagdag na sangkap, kaya't abot-kaya ang ulam.

Pritong instant noodles na may mushroom

Ang instant noodles ay isang magandang opsyon para sa isang abot-kayang hapunan. Ngunit sa halip na kainin ang mga ito nang walang pagbabago, lalagyan natin ito ng mga sariwang kabute at kaunting mantikilya sa ibabaw.

Mga sandwich na may bistro pate at itlog

Ang mga simpleng sandwich na ito ay tila mas sopistikado kaysa sa tunay na anyo. Maaari itong gawin gamit lamang ang ilang sangkap, na karamihan ay malamang ay mayroon ka na.

Sinangag na may mga gulay at bacon

Ang paggamit ng karne bilang side dish, sa halip na pangunahing putahe, ay isang madaling paraan para makatipid sa mga pamilihan. Malaki ang papel ng bacon sa klasikong lutong-bahay na takeout na ito.

Mga bola-bola sa sarsa ng kamatis

Siyempre, kakailanganin mo ng dalawang uri ng giniling na karne para gawin ang mga bola-bolang ito, ngunit ang recipe ay nakakagawa ng 8-10 servings, ibig sabihin ay maaari kang magkaroon ng dalawang hapunan kasama ang iyong pamilya.

Sopas na minestrone

Ang sopas ay isang mahusay na paraan para kumain nang mas maayos kahit limitado ang iyong badyet. Ang isang umuusok na mangkok ng sopas ni Ellie ay naglalaman ng limang uri ng gulay at beans na mayaman sa protina nang hindi umuubos ng pera.

Carnitas ng baboy

Gumagamit si Melissa ng slow cooker para sa mura at Mexican-Texas na hapunang ito. Igulong ang karne para maging tortilla at ihain kasama ng salsa at guacamole.

Mangkok na may kanin, pritong itlog at mga gulay

Sigurado kaming may kanin ka sa istante mo at itlog sa refrigerator ngayon, ibig sabihin ay nasa kalagitnaan ka na ng isang nakakabusog at masarap na pagkain.



Inirerekomenda namin

Shakshuka na may chickpeas

Ang mga itlog at chickpeas ay nagsasama-sama upang lumikha ng isang ulam na mayaman sa protina na makakabusog sa iyong tiyan nang hindi nauubos ang iyong pera.

Kanin at Chicken Casserole na may Teriyaki Sauce

Pagsamahin ang lahat ng gusto mo tungkol sa chicken teriyaki (kasama ang kanin) sa isang baking dish para sa isang mabilis, masarap, at abot-kayang hapunan.

Turkey at Spaghetti Casserole

Ang paggamit ng mga natira ay makakatulong sa iyo na manatili sa badyet. Ang resipe na ito ay ginagawang isang palayok ng cheesy pasta (na may kaunting adobong jalapeños) ang natirang pabo.

Lentil na may pritong itlog

Ang mga lentil at itlog ay dalawa sa pinakamurang pinagmumulan ng protina; pagsamahin ang mga ito para sa isang napakasimpleng hapunan.

Baka sa marinade na luya

Ang inihaw na flank steak ay isang magandang opsyon para sa pagpapakain sa pamilya kung limitado ang iyong badyet. Bagama't mura ang flank steak, ito ay payat at malambot. Tulad ng anumang beef steak, ang flank steak ay maaaring masarap i-marinate.

Enchilada na Vegetarian

Ang mga enchilada na madaling gawin ay nilalagyan ng mga beans na madaling makuha. Ihain kasama ng kanin (na malamang ay mayroon ka na sa iyong mga istante), at handa na ang hapunan.

Sopas na Brokuli na may Inihaw na Keso Cheddar sa Toast

Isang simple, cheesy, masarap at matipid na pananghalian na magugustuhan ng lahat.

Hiwa ng baboy na istilong koboy

Sasabihin sa iyo ng sinumang namimili nang may limitadong badyet na ang pork chops ay palaging nasa kanilang listahan ng bibilhin sa grocery. Kaya mainam na matutunan kung paano lutuin ang mga ito nang iba.

Mga hita ng manok na inihurno na may dalandan

Bagama't mas mura ang mga hita ng manok kaysa sa mga dibdib ng manok, pareho lang naman ang sarap ng mga ito (kung hindi man mas masarap). Dagdag pa rito, nananatili itong makatas kapag luto na. Panalo!

Penne na may maanghang na arrabbiata sauce

Sa halip na ang karaniwang penne na may tomato sauce, dinagdagan ni Valerie ng maanghang na lasa ang giniling na pulang sili. Ito ay isang masaganang ulam na tiyak na uulit-ulitin mo.

Spaghetti na may sarsa ng marinara

Ang napakasimpleng hapunang ito ay nagiging mas espesyal kapag ikaw ang gumawa ng sarili mong marinara sauce mula sa isang lata ng tomato puree.

Spaghetti na may bawang at kale

Ang simpleng pasta na ito ay isang mahusay na paraan upang maisama ang mga masusustansyang gulay tulad ng kale, Swiss chard, escarole, o mustard greens sa iyong diyeta.

Pritong broccolini na may manok at luya

Kung ang iyong pantry ay may mga sangkap na inspirasyon ng Asya (tulad ng toyo, suka ng bigas, at linga), maaari mong lutuin ang ulam na ito gamit lamang ang ilang murang sangkap.

Burger na may gulay na may bean patty

Kung gusto mong makatipid, subukan ang mga pagkaing vegetarian. Pinalitan ni Ree ng giniling na karne ng baka ang black beans para makagawa ng burger na mura at siguradong magugustuhan ng buong pamilya.





Mga Kategorya: