8 Malusog na Recipe na Dapat Malaman ng Bawat Matanda

Para sa mga kamakailan lamang naging adulto

Ang buhay bilang isang nasa hustong gulang ay hindi lamang tungkol sa alas-9 hanggang alas-5 at pagbabayad ng upa sa unang araw ng buwan. Sa katunayan, ang mga pangangailangan ng mabilis na pamumuhay ngayon ay nakakaapekto pa nga sa iyong kusina. Mapapatunayan mo sa iyong sarili at sa lahat ng nakapaligid sa iyo na kaya mong magluto na parang isang tunay na nasa hustong gulang sa pamamagitan ng pag-master ng mga malusog at lutong-bahay na recipe na ito mula sa mga nangungunang chef.

Huwag laktawan ang almusal

Kailangan ang almusal para sa mga matatanda. Mabuti na lang at ang nakakabusog na pagkaing ito ay mayaman sa fiber na nagpapababa ng kolesterol. (Para mas maging malusog ito, huwag balatan ang mga mansanas.) Karamihan sa taba sa pagkain ay monounsaturated fat, na matatagpuan sa mga mani.

Resipi: Oatmeal na may mansanas at mani sa loob ng 10 minuto

Magdala ng tanghalian papuntang trabaho

Hindi magiging madali ang paghahanap ng pagkakataong kumain ng masustansyang pagkain habang nagbabakasyon. Ang pinakamagandang solusyon ay ang maghanda ng lutong-bahay na pananghalian! Subukan ang malamig na ulam na ito para sa pansit. Ito ay vegetarian ngunit puno ng protina dahil sa soba at peanut butter. Maaari mong doblehin ang mga sangkap para makagawa ng sapat para sa dalawang araw sa isang pagkakataon.

Resipi: Buckwheat noodles at repolyo salad para sa lunchbox

Hindi lang scrambled eggs ang hapunan

Hindi mo kailangang magluto ng pare-parehong mabilisang hapunan gabi-gabi. Pasiglahin ang iyong menu gamit ang mabilisang pinalamanang kamote na ito. Ang nakakabusog na hapunang ito ay naglalaman ng humigit-kumulang 400 calories at mayaman sa protina (17 gramo), at hindi rin ito nangangailangan ng maraming paglilinis.

Resipi: Pinalamanan na patatas na may manok at abukado

Mga meryenda sa hatinggabi

Noong mga taon namin sa kolehiyo, madalas kaming kumakain ng isang hiwa ng pizza o isang malaking scoop ng ice cream sa gabi, pero ngayon kailangan mo na ng mas malusog na mga pagpipilian. Ang mga malutong at mayaman sa fiber na tacos na ito ay gawa sa mga inihurnong meryenda ng damong-dagat. Ang mga ito ay perpektong malusog na meryenda sa gabi, na puno ng avocado at pinausukang salmon.

Resipi: Mga tacos sa malutong na damong-dagat

Mas masarap at mas mura ang mga lutong bahay

Kapag kailangan mong pumunta sa isang book club, pumunta sa grocery store, at pagkatapos ay mag-practice ng banda, ang abalang iskedyul ay halos walang oras para sa isang mabilis na pagkain. Ang salad na ito, na inspirasyon ng isang sikat na ulam mula sa isang healthy restaurant chain, ay makakatipid sa iyo ng pera. Maglaan ng ilang oras sa isang linggo para gawin ang vinaigrette dressing: sapat na ito para sa humigit-kumulang limang salad. O, kung gusto mo, maaari kang maghanda ng mga sangkap para sa tanghalian sa buong linggo nang sabay-sabay.

Resipi: Berdeng salad na may manok, abokado at corn chips

Pagkain habang naglalakbay

Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng madalas na paglalakbay (o gusto mong umuwi sa ginhawa ng iyong mga magulang), pinakamahusay na mag-empake ng sarili mong pagkain. Ang vegetarian na bersyong ito ng klasikong French sandwich na mayaman sa fiber ay perpekto para sa paglalakbay at makakatipid ka ng pera sa food court sa paliparan. Dagdag pa rito, ito ang perpektong paraan para magamit ang mga sariwang gulay na mayroon ka, at ang sandwich mismo ay mas sasarap lamang kapag ito ay lumaki na—ihanda ito sa gabi bago ang isang maagang paglipad.

Resipi: Pan bagna sandwich na may mga artichoke

Minsan, ang isang gabi ay hindi nangyayari ayon sa iyong plano.

Kung nasobrahan ka sa pag-inom kagabi, gamutin ang iyong hangover gamit ang isang masustansyang elixir. Pinapalambot ng smoothie na ito ang matingkad na lasa ng luya at kiwi na may gata ng niyog at buto ng abaka.

Resipi: Nakakapreskong protein smoothie na may kiwi at luya

Kailangan mo ng dagdag na enerhiya

Kaya, sa wakas ay tapos na ang mahabang araw ng trabaho, at mas gugustuhin mo pang humiga sa sopa sa bahay kaysa mag-gym. Ang mga no-bake at nut-free na bar na ito ay naglalaman ng mga pinatuyong aprikot, linga, at abaka—magbibigay ang mga ito ng enerhiya na pipigil sa iyo na maging isang couch potato.

Resipi: Mga energy bar na may linga at pinatuyong mga aprikot



Mga Boto: 281