Berry parfait na may yogurt
Mga Boto: 2
Oras: 15 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 3
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 3
Nutrisyonal na halaga bawat serving:
Kaloriya 200, kabuuang taba 4.5 G., mga saturated fat 1 G., mga protina 6 G., mga karbohidrat 36 G., hibla 2 G., kolesterol 5 mg, sosa 65 mg, asukal 29 G.
Kaloriya 200, kabuuang taba 4.5 G., mga saturated fat 1 G., mga protina 6 G., mga karbohidrat 36 G., hibla 2 G., kolesterol 5 mg, sosa 65 mg, asukal 29 G.
Mas madali pala ang paggawa ng homemade granola kaysa sa inaakala mo. Hindi mo lang ito mae-enjoy kasama ng gatas para sa almusal, kundi maaari mo rin itong gamitin sa mabilisang dessert parfait, na nilagyan ng natural yogurt at mixed berries. Sa taglamig, maaari kang gumamit ng frozen berries – magiging kasing sarap din nito!
Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
Mga sangkap para sa resipe:
Parfait
- 1 kutsarang low-fat plain yogurt
- 1 tasa ng raspberry-blueberry mix, sariwa o frozen
- 1 kutsarang syrup ng maple
- 1 kutsarang simpleng lutong-bahay na granola, recipe sa ibaba
Mababang-calorie na magaan na granola
- 2 kutsarang syrup ng maple
- 1 kutsarita ng hindi nilinis na langis ng niyog
- 0.5 tasa ng oat
- 1/4 tasa ng manipis na hiniwang hilaw na almendras
- 1/4 tasa ng hilaw na binalatan na buto
Inirerekomenda namin
Mga recipe na may katulad na sangkap: mga rolled oats, almendras, mga buto ng mirasol, granola, syrup ng maple, raspberry, blueberry, yogurt
Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:
- Punuin ang isang maliit na lalagyan na pang-isahang serving (180 ml) ng 80 g ng yogurt. Lagyan ng 25 g ng mga berry sa ibabaw. Budburan ang mga berry ng 1 kutsarita ng maple syrup. Bumuo ng dalawa pang serving sa parehong paraan gamit ang natitirang yogurt, mga berry, at maple syrup. Ilagay ang granola nang hiwalay para idagdag sa parfait. Ilagay ang parfait sa isang ice pack upang mapanatili itong malamig hanggang sa tanghalian.
- Kapag handa na, idagdag ang granola.
Granola:
Produkto: 1 kutsara.
Painitin ang oven sa 350°F (175°C). Sa isang maliit na kawali sa katamtamang init, painitin ang maple syrup at langis ng niyog hanggang sa matunaw. Habang mainit pa, pagsamahin ang oats, almendras, buto ng sunflower, at kaunting asin sa isang katamtamang laki ng mangkok. Budburan ng cooking spray ang isang baking sheet. Ipahid ang granola sa baking sheet nang manipis na patong. Ihurno sa loob ng 20 minuto, habang hinahalo sa kalagitnaan ng pagluluto. Palamigin sa temperatura ng kuwarto at iimbak sa isang mahigpit na selyadong lalagyan sa refrigerator nang hanggang 1 buwan.
Mga Kategorya:
Mga koleksyon ng resipe
Mga katulad na recipe
