Orzo pasta na may tuna sa kawali

Mga Boto: 4

Paano Gumawa ng Orzo Pasta na may Tuna sa isang Skillet

Oras: 30 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4

Nutrisyonal na halaga bawat serving:

Kaloriya 489, kabuuang taba 10 G., mga saturated fat 2 G., mga protina 24 G., mga karbohidrat 75 G., hibla 8 G., kolesterol 15 mg, sosa 448 mg, asukal 0 G.

Ang masarap at nakakabusog na ulam na ito ay halos gawa sa mga pangunahing pagkain sa pantry at mga de-latang pagkain. Kakailanganin mo ng maliliit na orzo pasta, de-latang kamatis, puting beans, tuna sa sarili nitong katas (o tubig), at mga pampalasa, at ang tanging sariwang gulay ay maliliit na bell pepper at herbs. Ang orzo pasta at beans ay pinapakuluan sa tomato sauce sa isang malaking kawali hanggang sa lumambot ang pasta, pagkatapos ay idadagdag ang de-latang tuna, bell pepper, at sariwang herbs. Perpekto para sa isang masaganang hapunan sa gabi ng linggo—mabilis itong maluto, at isang maruming kawali na lang ang natitira.

Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.

Mga sangkap para sa resipe:

2 kutsarang extra-virgin olive oil
1 butil ng bawang, hiniwa nang manipis
4 na berdeng sibuyas, hiniwa nang manipis
1 lata (400 g) ng de-latang tinadtad na kamatis na walang asin
1/4 kutsarita ng pinatuyong oregano
1.5 tasa ng orzo pasta
1 lata (400 g) de-latang cannellini beans, hinugasan
1 maliit na berdeng bell pepper, hiniwa nang manipis
1 lata (140 g) ng de-latang lump albacore tuna na may sarili nitong katas, pinatuyo
Katas ng 1 lemon
2 kutsarang tinadtad na sariwang perehil

Mga Mungkahi sa Pagpapalit ng Sangkap

Inirerekomenda namin

Mga recipe na may katulad na sangkap: orzo pasta, tuna, mga beans ng cannellini, matamis na paminta, mga kamatis, berdeng sibuyas, oregano, katas ng lemon

Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:

Initin ang olive oil sa isang malaking kawali sa katamtamang init. Idagdag ang bawang at kalahati ng berdeng sibuyas at lutuin, habang hinahalo, sa loob ng 1 minuto. Idagdag ang mga kamatis at oregano at lutuin, habang hinahalo, sa loob ng 3 minuto.
Haluin ang 2.5 tasa ng tubig, orzo pasta, 1/2 kutsaritang asin, at bagong giling na itim na paminta ayon sa panlasa. Pakuluan, pagkatapos ay hinaan ang apoy sa katamtaman at haluin ang beans. Takpan at hayaang kumulo nang mahina hanggang sa masipsip ang halos lahat ng likido at lumambot ang pasta, mga 10 minuto.

Idagdag ang bell pepper at patuloy na hinaan ang apoy, natatakpan, hanggang sa lumambot, mga 3 minuto. Idagdag ang tuna, katas ng lemon, at parsley. Timplahan ng asin at paminta ayon sa panlasa. Budburan ng natitirang berdeng sibuyas.

Mga Kategorya: