Salad na may orzo pasta, spinach at hipon
Mga Boto: 1
Oras: 25 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Nutrisyonal na halaga bawat serving:
Kaloriya 672, kabuuang taba 35 G., mga saturated fat 7 G., mga protina 36 G., mga karbohidrat 32 G., hibla 5 G., kolesterol 238 mg, sosa 576 mg, asukal 0 G.
Kaloriya 672, kabuuang taba 35 G., mga saturated fat 7 G., mga protina 36 G., mga karbohidrat 32 G., hibla 5 G., kolesterol 238 mg, sosa 576 mg, asukal 0 G.
Ang Orzo pasta ang ginagawang palaman sa salad na ito, ang hipon ay nagpapayaman dito ng masustansyang protina na walang labis na taba, at ang spinach, labanos, at pipino ay nagdaragdag ng katas at mga bitamina. Bago idagdag sa salad, haluin ang hipon kasama ng olive oil at lemon juice at i-grill nang ilang minuto. Ihain na may kasamang dinurog na feta at tinadtad na sariwang mint para sa nakakapreskong lasa ng tagsibol.
Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
Mga sangkap para sa resipe:
- 0.5 tasa ng orzo pasta
- 4 na tasa ng spinach, hiniwa nang manipis
- 10 katamtamang laki ng labanos, hiniwa sa apat na bahagi
- 1 maliit na pipino, binalatan, tinanggalan ng buto at hiniwang manipis
- Kalahating pulang sibuyas, hiniwa sa apat na bahagi at hiniwang manipis
- 1/4 tasa ng mga olibo na walang buto sa langis, tinadtad
- 0.5 tasa ng sariwang tinadtad na mint
- 0.5 tasa ng sariwang perehil, tinadtad
- 1/3 tasa + 2 kutsarang sariwang pinigang katas ng lemon
- 1/3 tasa + 2 kutsarang extra-virgin olive oil
- 450 g katamtamang laki ng hipon, binalatan at tinanggalan ng ugat
- 0.5 tasa ng dinurog na feta
Inirerekomenda namin
Mga recipe na may katulad na sangkap: mga hipon, orzo pasta, espina, labanos, mga pipino, keso na feta, olibo, mint
Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:
- Painitin ang oven sa grill mode.
- Pakuluan ang isang kaserola ng tubig na may asin. Idagdag ang orzo pasta at lutuin hanggang sa maging al dente, mga 8 minuto. Salain, banlawan ang orzo pasta sa malamig na tubig, at haluin.
- Samantala, sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang spinach, labanos, pipino, sibuyas, olibo, mint, parsley, at 1/3 tasa ng lemon juice at olive oil. Idagdag ang orzo pasta at timplahan ng asin at paminta ayon sa panlasa.
- Paghaluin ang hipon sa isang mangkok kasama ang natitirang 2 kutsarang katas ng lemon at olive oil. Ilagay sa isang baking sheet na may foil at i-broil hanggang sa bahagyang maging kulay rosas, 1-2 minuto. Baliktarin ang hipon at i-broil hanggang maluto, 2-3 minuto pa.
- Hatiin ang salad sa mga plato. Lagyan ng hipon sa ibabaw, budburan ng dinurog na feta cheese at itim na paminta ayon sa panlasa.
Mga Kategorya:
Mga katulad na recipe
