Oatmeal na may yogurt, matcha, pistachios at mansanas
Mga Boto: 1
Oras: 20 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Nutrisyonal na halaga bawat serving:
Kaloriya 290, kabuuang taba 7 G., mga saturated fat 1 G., mga protina 13 G., mga karbohidrat 44 G., hibla 6 G., kolesterol 5 mg, sosa 170 mg, asukal 0 G.
Kaloriya 290, kabuuang taba 7 G., mga saturated fat 1 G., mga protina 13 G., mga karbohidrat 44 G., hibla 6 G., kolesterol 5 mg, sosa 170 mg, asukal 0 G.
Ang masustansyang berdeng oatmeal na ito ay perpekto para sa isang nakapagpapasiglang almusal. Lutuin ang oatmeal sa tubig at ihain kasama ng low-fat Greek yogurt, isang yogurt na mayaman sa protina na may lasa ng Japanese matcha green tea. Ang Matcha ay puno ng antioxidants at magbibigay sa iyo ng enerhiya sa buong araw. Para sa isang malutong na kagat, lagyan ito ng tinadtad na pistachios at isang hiniwang berdeng mansanas sa ibabaw. Patamisin ang lahat ng ito ng natural na maple syrup. Budburan ng matcha powder at tamasahin ang kahanga-hangang kombinasyon ng mga lasa at tekstura.
Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
Mga sangkap para sa resipe:
- 2 tasa ng oatmeal na may bran
- 1 tasa ng Greek yogurt, 2% taba
- 2 kutsarang syrup ng maple
- 1 kutsaritang matcha powder + dagdag para sa pagwiwisik
- 4 na kutsarang tuyong inihaw na unsalted pistachios, pinong tinadtad
- 1 mansanas na Granny Smith, hiniwa nang pahaba
Inirerekomenda namin
Mga recipe na may katulad na sangkap: mga rolled oats, tsaang matcha, yogurt, mga pistachio, mga mansanas
Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:
- Sa isang katamtamang laki ng kaserola, pagsamahin ang 3.5 tasa ng tubig at 0.5 kutsaritang asin at pakuluan. Bawasan ang apoy sa katamtaman at haluin ang oats. Lutuin, habang madalas na hinahalo, hanggang lumambot, sa loob ng 5-6 minuto. Alisin sa apoy, takpan, at hayaang kumulo nang mahina hanggang sa bahagyang lumapot, mga 2 minuto.
- Sa isang maliit na mangkok, pagsamahin ang yogurt, 1 kutsarang maple syrup, at matcha hanggang sa lumambot. Itabi.
- Hatiin ang oatmeal sa apat na mangkok at lagyan ang bawat isa ng 1/4 tasa ng matcha-flavored yogurt. Budburan ng tinadtad na pistachios at patakan ng natitirang maple syrup. Palamutian ang bawat serving ng mga hiwa ng mansanas at matcha powder.
Mga Kategorya:
Mga koleksyon ng resipe
Mga katulad na recipe
