Oatmeal na may spinach, kamatis at feta

Mga Boto: 13

Oras: 25 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4

Nutrisyonal na halaga bawat serving:

Kaloriya 320, kabuuang taba 15 G., mga saturated fat 5 G., mga protina 12 G., mga karbohidrat 34 G., hibla 6 G., kolesterol 25 mg, sosa 970 mg, asukal 3 G.

Magdagdag ng mas maraming gulay sa iyong gawain sa umaga at gawin itong malasang oatmeal na istilong Mediteraneo. Ginagawa itong napaka-krema ng keso na Feta, halos parang risotto. Ang spinach, kamatis, at sariwang herbs ay nagdaragdag ng masaganang tekstura. Para sa lugaw na ito, gumamit ng mabagal na pagluluto ng rolled oats upang matiyak na makukuha mo ang lahat ng nutritional benefits ng butil. Ihain nang mainit o mainit, na may kasamang hiniwang olibo kung nais.

Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.

Mga sangkap para sa resipe:

2 tasa ng oat
2 kutsarita ng sariwang pinigang katas ng lemon
1/8 kutsarita ng pulang paminta (opsyonal)
150 g espina
1 tasa ng mga kamatis na ubas, hinati sa kalahati
3/4 tasa ng dinurog na feta
2 kutsarang langis ng oliba
2 kutsarita ng pinong tinadtad na sariwang dill
2 berdeng sibuyas, hiniwa nang manipis
Mga olibo, hiniwa (opsyonal)

Mga Mungkahi sa Pagpapalit ng Sangkap

Inirerekomenda namin

Mga recipe na may katulad na sangkap: mga rolled oats, espina, mga kamatis na ubas, keso na feta, mga natuklap na pulang paminta, olibo, dill

Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:

Sa isang malaking kasirola, pagsamahin ang 4 na tasa ng tubig, katas ng lemon, 1 1/4 kutsaritang asin, 1/2 kutsaritang paminta, at mga natuklap ng pulang paminta at pakuluan.
Haluin ang oats, spinach, at kamatis, hinaan ang apoy sa katamtaman, at lutuin, habang madalas na hinahalo, hanggang sa lumambot ang oats at lumapot ang timpla, mga 7 minuto. Alisin ang kawali sa apoy at haluin ang feta, olive oil, at dill.