Spaghetti sa maanghang na sarsa na may isda at olibo
Mga Boto: 1
Oras: 50 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Nutrisyonal na halaga bawat serving:
Kaloriya 420, kabuuang taba 11 G., mga saturated fat 2 G., mga protina 24 G., mga karbohidrat 30 G., hibla 12 G., kolesterol 30 mg, sosa 580 mg, asukal 8 G.
Kaloriya 420, kabuuang taba 11 G., mga saturated fat 2 G., mga protina 24 G., mga karbohidrat 30 G., hibla 12 G., kolesterol 30 mg, sosa 580 mg, asukal 8 G.
Sa isang plato ng napakasarap na pasta na ito na may isda at olibo sa harap mo, mahirap paniwalaan kung gaano ito ka-affordable. 200 gramo lang ng tilapia fillet ay sapat na para makagawa ng masarap na hapunang Italyano para sa isang pamilyang may apat na miyembro. Agad na naluluto ang hiniwang isda, kaya hindi mo na kailangang gumugol ng mahabang oras sa kalan, na perpekto para sa isang gabi pagkatapos ng trabaho. Nakakabusog at masustansya ang pasta, mayaman sa protina at fiber, salamat sa whole-grain spaghetti, herbs, at kamatis.
Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
Mga sangkap para sa resipe:
- 280g whole grain spaghetti (mga isang-katlo ng pakete)
- 2 kutsarang extra-virgin olive oil + dagdag para sa spaghetti
- 2 butil ng bawang, hiniwa nang manipis
- Isang kurot ng mga natuklap na pulang paminta
- 1 lata (800g) de-latang buong kamatis na plum, walang asin, dinurog gamit ang kamay
- 0.5 kutsarita ng pinatuyong oregano
- 1 malaking tilapia fillet (220g), hiniwa sa 2cm na piraso.
- 10 kalamata olives, hiniwa sa apat na bahagi
- 0.5 tasa ng maluwag na nakabalot na sariwang perehil (mga kalahating bungkos)
Inirerekomenda namin
Mga recipe na may katulad na sangkap: pasta ng spaghetti, tilapia, mga kamatis na plum, Mga olibo ng Kalamata, mga natuklap na pulang paminta, perehil, oregano
Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:
- Pakuluan ang isang malaking palayok ng tubig. Idagdag ang spaghetti at lutuin ayon sa direksyon sa pakete; patuluin, magtira ng 1 tasa ng tubig na ginagamit sa pagluluto. Haluin ang spaghetti na may kaunting olive oil at itabi.
- Sa isang malaking kawali sa katamtamang init, painitin ang olive oil, bawang, ¾ kutsaritang asin, at mga natuklap ng pulang paminta. Kapag kumislap na ang mantika, idagdag ang mga kamatis, natirang tubig para sa pasta, at oregano; hayaang kumulo nang mahina at lutuin hanggang sa lumapot ang sarsa ngunit maaari pa ring ibuhos, 12 hanggang 15 minuto.
- Idagdag ang isda at mga olibo at lutuin, paminsan-minsang hinahalo, hanggang sa maluto ang isda, 3-4 minuto. Idagdag ang spaghetti at parsley. Haluin upang pantay na maipamahagi at hatiin sa apat na plato.
Mga Kategorya:
Mga katulad na recipe
