Inihaw na Beans na may Manok at Swiss Chard
Mga Boto: 1
Oras: 1 oras at 15 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 6
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 6
Nutrisyonal na halaga bawat serving:
Kaloriya 393, kabuuang taba 4 G., mga saturated fat 1 G., mga protina 24 G., mga karbohidrat 67 G., hibla 18 G., kolesterol 7 mg, sosa 1325 mg, asukal 3 G.
Kaloriya 393, kabuuang taba 4 G., mga saturated fat 1 G., mga protina 24 G., mga karbohidrat 67 G., hibla 18 G., kolesterol 7 mg, sosa 1325 mg, asukal 3 G.
Inihaw na beans na may manok at chard - isang detalyadong recipe.
Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
Mga sangkap para sa resipe:
- 1/2 tasa (humigit-kumulang 50g) hiniwang pinausukang manok o walang taba na ham
- 2 lata (450g bawat isa) pulang pinto beans, pinatuyo at hinugasan
- 1 lata (450g) de-latang puting navy beans, nakalaan ang likido
- 1 lata (450 g) de-latang kamatis, dinurog
- 1 bungkos ng dahon ng Swiss chard o batang mustasa, pinutol ang tangkay, at tinadtad nang magaspang ang mga dahon
- Kalahating maliit na sibuyas, tinadtad nang pino
- 1 tangkay ng kintsay, hiniwa nang manipis
- 1 karot, hiniwa nang pino
- 2 butil ng bawang, tinadtad
- Magaspang na asin at bagong giling na paminta
- 1 kutsarang mantika ng gulay
- 1/4 tasa ng tinadtad na sariwang perehil
- 1 kutsarita ng tinadtad na sariwang tim
- 1 kutsarita ng tinadtad na sariwang oregano
- 1/4 kutsarita ng asin
- 1/4 kutsarita ng giniling na itim na paminta
Inirerekomenda namin
Mga recipe na may katulad na sangkap: pinto beans, puting navy beans, manok, dahon ng beet, chard, mga kamatis, oregano, kintsay, karot, mga sibuyas, bawang, hamon, perehil, tim, itim na paminta
Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:
- Initin ang mantika sa isang malaking kawali. Idagdag ang sibuyas, kintsay, karot, bawang, asin, at paminta. Lutuin sa katamtamang apoy, haluin paminsan-minsan, hanggang sa lumambot, mga 7 minuto.
- Idagdag ang chard, manok, at 1/4 tasa ng tubig at hayaang kumulo nang mga 3 minuto. Haluin ang mga kamatis at brine, taasan ang apoy, at lutuin hanggang sa sumingaw ang likido, mga 5 minuto.
Idagdag ang beans kasama ang kanilang likido, parsley, thyme, at oregano at hayaang kumulo sa mahinang apoy. Durugin ang isang-kapat ng beans gamit ang tinidor hanggang sa lumambot, at lagyan ng asin ayon sa panlasa. - Painitin ang oven sa 190°C.
- Ilipat ang mga gulay mula sa kawali papunta sa isang 1.8-quart na baking dish, takpan ng foil, at i-bake sa loob ng 45 minuto. Tanggalin ang foil at i-bake sa loob ng 10 minuto pa.
Mga Kategorya:
resipe / Malusog na pagkain / Mga putaheng mayaman sa fiber / Mga pagkaing walang gluten / Mababang kolesterol / Mga simple at mabilis na recipe / Mabilisang mga ulam / Nilalaman ng calorie ng mga inihandang pagkain / Mga pangunahing putahe / Mga ulam na pang-ibabaw / Mga cereal, legume / Mga gulay at kabute / Ibon / Food Network - mga recipe
Mga katulad na recipe
