Oatmeal na Walang Lutong may Gatas at 3 Pagpipilian sa Toppings
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 1
Para makagawa ng oatmeal, ibabad ang oats magdamag. Kinabukasan, magkakaroon ka ng pinakamasarap na almusal – masarap, masustansya, malusog, at halos parang pudding. Ang overnight oats, o lazy oats, ay lalong nagiging popular. Hindi mo na kailangang lutuin ang mga ito; paghaluin lang ang lahat ng sangkap sa isang garapon bago matulog, pagkatapos ay lagyan ng masasarap na toppings at palaman sa umaga at magsaya. Ang almusal na ito ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng karagdagang kalahating oras na tulog, kundi isa rin itong pantulong kung mahuhuli ka sa trabaho: idagdag lang ang mga toppings, takpan nang mahigpit, ilagay ang mga ito sa iyong bag, at umalis ka na. Subukan ang tatlong opsyon sa toppings mula sa recipe: Chocolate & Cherry, Peanut Butter & Grape Jam, at Tropical Fruit & Coconut.
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
Mga sangkap para sa resipe:
Oatmeal na hindi niluluto
- 1/3 tasa ng oatmeal
- 1/4 tasa ng gatas 2%
- 1/4 tasa ng low-fat plain yogurt
- 2 kutsarita ng asukal na kayumanggi
- Isang kurot ng asin
Tsokolate at seresa
- 2 kutsarita ng pulbos ng kakaw
- 1 kutsarang cherry jam
- 1 kutsarang tinadtad na maitim na tsokolate
- 5-6 na sariwa o nagyelong seresa na walang buto
- 1 kutsarang tinadtad na almendras
Mantikilya ng mani at jam
- 2 kutsarang tinadtad na inihaw na mani
- 1 kutsarang natural na peanut butter
- 1 kutsarang jam ng ubas
- 4 - 5 ubas na walang buto, Concord o pula, hinati sa kalahati
Mga tropikal na prutas at niyog
- 1 kutsarita ng mga buto ng chia
- 1 kutsarang 1 litrong jam ng pinya
- 1 kutsarang hiniwang mangga
- 1 kutsarang hiniwang kiwi
- 1 kutsarang tinadtad na inasnan na kasoy
- 1 kutsarang pinatuyong wolfberry (goji)
- 1 kutsarang toasted coconut flakes na walang asukal
Inirerekomenda namin
Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:
- Sa isang garapon na may takip o iba pang lalagyan na may kapasidad na 240 ml, pagsamahin ang oats, gatas, yogurt, brown sugar, at asin. Haluing pantay. Takpan at ilagay sa refrigerator magdamag.
- Sa umaga, idagdag ang alinman sa mga toppings sa ibaba sa iyong oatmeal.
Tsokolate, seresa at almendrasHaluin ang cocoa powder sa oatmeal. Lagyan ng cherry jam, tsokolate, seresa, at almendras sa ibabaw.
Peanut butter, jam at ubasHaluin ang 1 kutsarang mani sa oatmeal. Lagyan ng peanut butter, grape jam, ubas, at ang natitirang 1 kutsarang mani sa ibabaw.
Mga tropikal na prutas, niyog at kasoyHaluin ang mga buto ng chia sa oatmeal. Lagyan ng pineapple jam, mangga, kiwi, kasoy, goji berries, at niyog sa ibabaw.
Mga Kategorya:
Mga koleksyon ng resipe
Mga katulad na recipe
