Malambot na pancake na may yogurt na may blueberry-peach sauce
Mga Boto: 4
Oras: 50 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Nutrisyonal na halaga bawat serving:
Kaloriya 310, kabuuang taba 8 G., mga saturated fat 3 G., mga protina 19 G., mga karbohidrat 43 G., hibla 3 G., kolesterol 195 mg, sosa 820 mg, asukal 26 G.
Kaloriya 310, kabuuang taba 8 G., mga saturated fat 3 G., mga protina 19 G., mga karbohidrat 43 G., hibla 3 G., kolesterol 195 mg, sosa 820 mg, asukal 26 G.
Gawin ang mga malambot, masarap, at low-calorie na Greek yogurt pancake na ito para sa almusal. Ang mga ito ay napakababa sa taba, mataas sa protina, at may kaunting asukal lamang. Para ihain, gumawa ng masarap na sugar-free blueberry-peach sauce. Ito ay gawa lamang sa peach, blueberries, at pineapple juice. Ang sarsa ay nakakakuha ng tamis mula sa natural na asukal sa prutas, at ang blueberry pectin ay nagdaragdag ng masarap na kapal.
Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
Mga sangkap para sa resipe:
- 180 ml ng katas ng pinya na walang asukal
- 1 tasa ng frozen wild blueberries
- 1 malaking peach, binalatan, tinanggalan ng buto, at hiniwa nang pa-diced, o 1 tasa ng frozen peach, lasaw at hiniwa nang pa-diced
- 2 tasa ng Greek yogurt, 2% taba
- 4 na malalaking itlog
- 2 kutsarang asukal na kayumanggi
- 1 kutsarita ng pinong ginadgad na balat ng lemon
- 0.5 tasa ng premium na harina
- 1.5 kutsarita ng baking soda
Inirerekomenda namin
Mga recipe na may katulad na sangkap: premium na harina, mga itlog, yogurt, Katas ng pinya, mga milokoton, blueberry
Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:
- Sa isang maliit na kaserola, pakuluan ang katas ng pinya at mga blueberry. Lutuin hanggang sa pumutok ang mga blueberry at lumapot ang katas, mga 15 minuto. Haluin ang mga peach at lutuin pa ng 5 minuto. Alisin sa apoy.
- Samantala, sa isang malaking mangkok, haluin ang yogurt, itlog, asukal, at zest. Sa isang maliit na mangkok, pagsamahin ang harina, baking soda, at 0.5 kutsarita ng asin at haluin sa pinaghalong yogurt.
- Painitin ang isang malaking nonstick skillet sa katamtamang apoy at budburan ng cooking spray. Iprito ang mga pancake nang paunti-unti, habang nagbubuhos ng humigit-kumulang 1/4 tasa ng cooking spray nang paisa-isa, at ipamahagi ang mga ito nang pantay-pantay sa kawali.
- Lutuin hanggang sa bumula ang mga pancake sa ibabaw at bahagyang matuyo, 2-3 minuto, pagkatapos ay maingat na baliktarin at lutuin hanggang sa maging golden brown at maluto, 2-3 minuto pa. Ulitin sa natitirang batter, habang iniisprayan ng cooking spray ang kawali. Ihain ang mga pancake nang mainit kasama ang blueberry-peach sauce.
Mga Kategorya:
Mga koleksyon ng resipe
Mga katulad na recipe
