Masustansyang almusal na may mga superfood

Mga Boto: 6

Naghahanap ka ba ng mga superfood sa iyong diyeta? Magsimula sa almusal! Ang ilang simpleng pagbabago sa iyong rutina sa umaga ay maaaring makapagpabago sa iyong araw.

Paano Gumawa - Malusog na Almusal na may mga Superfood

Sereal na Strawberry at Goji Berry

Paghaluin ang 1 kutsarang pinatuyong goji berries sa 1 serving ng oatmeal cereal. Magdagdag ng humigit-kumulang 1/2 tasa ng hiniwang strawberry at ihain kasama ng gatas.

Toast na may abokado at nori

Sa isang mangkok, pagsamahin ang 3 tinadtad na berdeng sibuyas, 1 kutsarang linga, mga meryenda na nori seaweed (5g na pakete, ginutay-gutay), at isang kurot ng asin. Durugin ang 1/2 abokado, ipahid sa isang makapal na hiwa ng toasted whole grain bread, at lagyan ng pinaghalong nori sa ibabaw.

Salad ng Pakwan na may Niyog at Chia Seeds

Lagyan ng 1 tasa ng hiniwang pakwan at isang dakot ng blueberries, 1/4 tasa ng unsweetened flaked coconut at 1 kutsarang chia seeds sa ibabaw. Pigain ang kaunting katas ng dayap.

Piniritong itlog na may shallots at spinach

Lutuin ang 1 tinadtad na shallot sa 1 kutsaritang langis ng niyog sa isang maliit na nonstick skillet sa katamtamang apoy hanggang sa lumambot, mga 3 minuto. Magdagdag ng 1 tasang baby spinach, timplahan ng asin at paminta, at haluin hanggang sa lumambot; ilipat sa isang mababaw na mangkok. Igisa ang isang itlog sa 1 kutsaritang langis ng niyog, timplahan ng asin at paminta; ihain kasama ng spinach.

Yogurt na may kiwi at flax seeds

Lagyan ng 1 tasa ng 2% fat Greek yogurt na may 1 hiniwang kiwi at 1 kutsarang giniling na flax seeds at budburan ng honey.

Yogurt parfait na may mga raspberry at matcha powder

Haluin ang 1 tasa ng 2% fat Greek yogurt, 2 kutsaritang matcha green tea powder, at 1 kutsaritang purong vanilla extract. Ilagay ang kalahati ng yogurt sa isang baso, magdagdag ng ilang raspberry, at 1 kutsarang hiniwang almendras. Ulitin sa natitirang yogurt, idagdag ang mga raspberry at almendras.

Pahid ng niyog na may kakaw, almendras at pulot

Sa isang food processor, i-blend ang 1/3 tasa ng coconut paste, 1 kutsarang cocoa powder, 1/4 tasa ng hiniwang almendras, 1 kutsarang honey o agave syrup, at kaunting asin hanggang sa lumambot. Gamitin bilang toast spread.

Piniritong itlog na may pinausukang salmon at berdeng usbong

Lagyan ng 1 hiwa ng pinausukang salmon at isang dakot ng sariwang usbong, tulad ng labanos o sunflower, sa ibabaw ng piniritong itlog o omelette.

Oatmeal na may almond butter at cocoa

Paghaluin ang 1 kutsarang cacao nibs, 1 kutsarang almond paste, at 1 kutsarang honey sa isang serving ng lutong whole-grain oatmeal. Magdagdag ng gatas at hiwa ng saging.

Juice ng bayabas na may mga buto ng chia

Paghaluin ang 1 tasa ng malamig na juice na may 1 kutsarang chia seeds; haluin at ilagay sa refrigerator sa loob ng 10-15 minuto hanggang sa lumambot ang mga buto at bumuo ng gel. Ibuhos sa isang baso na may yelo at ihain.