Green Tea Chicken Sandwich at Avocado Smoothie

Mga Boto: 1

Paano Gumawa - Green Tea Chicken Sandwiches na may Avocado Smoothie

Oras: 1 oras 40 minuto.
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4

Nutrisyonal na halaga bawat serving:

Kaloriya 580, kabuuang taba 19 G., mga saturated fat 3 G., mga protina 38 G., mga karbohidrat 66 G., hibla 9 G., kolesterol 60 mg, sosa 730 mg, asukal 37 G.

Ang palaman para sa mga sandwich na ito ay gawa sa dibdib ng manok na hinaluan ng sibuyas, basil, at tarragon, at nilagyan ng yogurt sauce. Ang manok ay paunang niluluto sa jasmine green tea, na nagbibigay ng kakaibang lasa na magandang ibinabagay sa mga gulay. Ayusin ang chicken salad sa mga hiwa ng tinapay, lagyan ng sariwang salad greens sa ibabaw, at budburan ng malutong na flaked almonds. Ihain ang Greek yogurt na may raspberry jam sa isang hiwalay na mangkok. Ito ay isang kahanga-hangang after-chicken dessert, at maaaring ipahid ito ng mga gourmet sa ibabaw ng sandwich para sa kakaibang contrast ng lasa. Ang isang nakakapresko at masustansyang apple at avocado smoothie ay isang magandang kasama rin ng sandwich.

Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.

Mga sangkap para sa resipe:

Mga sandwich na manok

2 walang buto at walang balat na dibdib ng manok, 6 oz (170 g) bawat isa, hiniwa nang pa-kubo
4 na bag ng green tea na may jasmine
1/3 tasa ng pulang sibuyas, hiniwa nang pino
2 kutsara + 3 kutsarang plain low-fat yogurt
3 kutsarang mayonesa
2 kutsarang manipis na hiniwang basil
1 kutsarang pinong tinadtad na tarragon
1.5 kutsarita ng puting balsamic vinegar
2 kutsarang tinadtad na almendras
8 hiwa ng tinapay na whole grain
1 tasa ng mga gulay na salad
1/4 tasa ng raspberry jam

Smoothie ng Mansanas at Avocado

1 tasa ng katas ng mansanas
2 kutsarita ng sariwang pinigang katas ng dayap
6 na tangkay ng sariwang dahon ng basil o mint
2 Granny Smith na mansanas, binalatan, tinanggalan ng buto at tinadtad
1 hinog na Hass avocado, tinanggalan ng buto

Mga Mungkahi sa Pagpapalit ng Sangkap

Inirerekomenda namin

Mga recipe na may katulad na sangkap: mga dibdib ng manok, berdeng tsaa, Abokado, katas ng mansanas, katas ng dayap, sukang balsamic, tarragon, basil, mint, puting tinapay, dahon ng letsugas, almendras

Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:

Ensaladang manok.

Sa isang malaking kaserola, pakuluan ang 4 na tasa ng tubig. Patayin ang apoy, idagdag ang mga tea bag, at hayaang nakababad sa loob ng 5 minuto.
Alisin ang mga tea bag at pakuluan ang tsaa. Haluin ang 0.5 kutsarita ng asin at ang manok. Takpan, hinaan ang apoy, at hayaang kumulo hanggang maluto, mga 7 minuto. Salain ang sabaw at ilipat ang manok sa isang maliit na mangkok upang lumamig sa temperatura ng silid.

Sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang sibuyas, 3 kutsarang yogurt, mayonnaise, basil, tarragon, suka, at 0.5 kutsarita ng asin. Haluin ang pinalamig na manok, takpan, at ilagay sa refrigerator nang hindi bababa sa 1 oras upang maghalo ang mga lasa. Ang salad ay maaaring ihanda nang maaga at maiimbak sa refrigerator sa loob ng 1 araw..
Sa isang tuyong kawali sa katamtamang init, habang patuloy na hinahalo, i-toast ang mga almendras hanggang sa maging ginintuang kayumanggi, 3 hanggang 4 na minuto.
Hatiin ang manok sa apat na hiwa ng tinapay. Lagyan ng toasted almonds ang bawat serving, lagyan ng salad greens, at lagyan ng natitirang hiwa ng tinapay. Hatiin ang mga sandwich sa kalahati.
Smoothie.

Sa isang blender, pagsamahin ang apple juice, 1 tasa ng yelo, katas ng dayap, basil, mansanas, at abokado at i-blend hanggang sa lumambot. Ibuhos nang pantay sa apat na baso.
Ihain ang bawat sandwich na may kasamang isang baso ng smoothie at 1/2 tasa ng Greek yogurt na may 1 kutsarang raspberry jam.