Mga recipe para sa mga pagkaing mayaman sa fiber

Ang mga meatballs na ito na puno ng keso ay perpekto para sa keto diet. Mayaman ang mga ito sa fiber at protina dahil sa dami ng broccoli at almond flour, ngunit napakasarap pa rin...

Magdagdag ng tekstura at lasa sa kale salad na ito na may toasted walnuts at crumbled blue cheese, at ang matamis-maasim na vinaigrette ay pinagsasama-sama ang lahat nang maganda.

Ang mga siksik na kale greens ay nangangailangan ng makapal na dressing, tulad nitong maasim at creamy mayonnaise-based vinaigrette. Ang kaasiman at asin nito ay nakakatulong na palambutin ang kale, habang ang mga anchovies at inihaw na bawang...

Gumawa ng mainit na ham at cheese sandwich, palitan ang regular na tinapay ng Belgian waffles. Mas magiging masarap ang mga ito kung may honey mustard na hinaluan ng ginadgad na matamis at maasim na mansanas, at ipahid sa ibabaw...

Ang Teriyaki steak rolls ay isang sikat na lutuing Hapones na gawa sa napakanipis na hiwa ng karne na nakabalot sa mga gulay. Sa resipe na ito, ang mga steak roll ay pinalamanan ng berdeng sibuyas at inihaw.

Ang maanghang na sopas na pulang lentil na Indian na ito ay mabilis at madaling lutuin sa slow cooker, at ang lasa ay napakasarap na parang inabot ng ilang oras ng pag-aayos. Lahat ng ito ay salamat sa mga pampalasa at pinatuyong...

Ang whole wheat flour at pinatuyong prutas ay ginagawang mas malusog ang tradisyonal na American chocolate chip cookies, na pinayayaman ang mga ito ng fiber at mahahalagang micronutrients. Kasama ng tsokolate...

Ang pasta salad na ito ay puno ng mga tipak ng broccoli, salami, at berdeng sibuyas, at nilagyan ng mabangong olive oil na ginisa kasama ng bawang at kaunting pulang paminta. Ang resipe na ito ay gumagamit ng...

Gumawa ng hapunang pang-tag-init na inspirasyon ng Mediterranean sa isang sheet pan: sariwang mais, cherry tomatoes, garlic butter shrimp, feta cheese, fennel, at mababangong herbs ay perpektong pandagdag...

Hindi maikakaila ang kaginhawahan ng gnocchi na nabibili sa tindahan, at mas pinapadali pa ito ng resipe na ito. Sa isang baking sheet na may foil, pagsamahin ang gnocchi sa mga gulay, olive oil, at mga herbs, at ihurno hanggang...

Madali lang ang paggawa ng homemade granola: magsimula sa rolled oats at idagdag ang kahit anong mani at pinatuyong prutas na mayroon ka, isang dakot ng chia seeds, na mayaman sa calcium at omega-3 fatty acids, at kaunting...

Ang vegetarian na bersyong ito ng pasta Bolognese ay pumapalit sa tradisyonal na giniling na karne ng baka ng cremini mushrooms, button mushrooms na may brown caps na mas mayaman ang lasa. Mga walnut...

Ang haras ay kadalasang nakaliligtaan at ginagamit bilang pang-ulam sa ibang mga gulay, ngunit sa resipe na ito, ito ang pangunahing sangkap, na lumilikha ng isang simple ngunit kahanga-hangang pang-ulam na istilo-Italyano. Ang ugat...

Kapag nasubukan mo na ang homemade applesauce, na mayroong puro at mala-prutas na lasa, mahihirapan kang bumalik sa mga binili sa tindahan, dahil ang mga uri na nabibili sa supermarket ay kadalasang naglalaman ng mas maraming...

Bukod sa pagiging masarap, ang mga madaling-gawang chickpea waffles na ito ay katulad ng falafel, kaya maaari itong ihain tulad ng falafel: sa isang pita na may mga sariwa at adobong gulay. Ikaw...

Ang Fattoush ay isang Levantine salad na gawa sa toasted pita bread at mga gulay na pana-panahon, kabilang ang letsugas, pipino, at kamatis. Ang kakaibang lasa nito ay nagmumula sa isang dressing na gawa sa sumac at...

Bagama't ang pangalang hiyashi-chuka ay literal na nangangahulugang "malamig na Tsino," ang malamig na salad na pansit na ito ay talagang isang lutuing Hapon na tradisyonal na inihahanda sa tag-araw. Ang salad na ito ay magaan at nakakapresko...

Tiyak na mananalo ka ng parangal para sa pinaka-maalalahanin na panghimagas. Mabuti na lang at masarap din ito. Dahil sa chocolate cake na ito na hugis-nakakatakot na black widow spider, maaalala ng iyong mga bisita ang Halloween na ito sa mahabang panahon.

Ang bahagyang maanghang na Cubanelle peppers ay tamang-tama ang laki para palamanan ng keso at ibalot sa mainit na corn tortillas. I-grill ang mga ito nang ilang minuto kasama ng mga kamatis at sibuyas, at...

Ang kuliplor ay hinihiwa nang maayos sa mga steak at sandaling ibinababad sa brine bago i-ihaw. Ipares ang mga vegetable steak sa homemade tomato at fennel relish. Ihain ito sa...

Tinimplahan ng cumin at sumac at binuhusan ng matingkad na sarsa ng lemon, ang cauliflower salad na ito ay perpektong pandagdag sa iyong barbecue o shashlik. Pinakamainam na i-roast ang cauliflower sa isang roasting basket...

Ang pinausukang paprika, pritong berdeng sibuyas, at adobong piquillo peppers ay nagbibigay ng mala-bawang hummus na may iba't ibang lasa. Gawing sopistikadong pampagana ang hummus na binili sa tindahan, perpekto para sa...

Ang Orzotto ay pinaghalong risotto at Italian pasta, ngunit mas madaling ihanda kaysa sa tradisyonal na risotto. Ang masiglang orzotto ni Ree Drummond ay puno ng lahat ng uri ng berdeng gulay, kabilang ang...

Kung iniisip mong gumawa ng vegetarian na bersyon ng chicken Parmesan ngunit may iba ka pang iniisip bukod sa talong, para sa iyo ang ulam na ito. Ang cauliflower ay kasing-crispy, kasing-cheesy, at kasing-crispy...

Ang mga karot ay mayaman sa beta-carotene, na siyang dahilan ng dilaw at pulang kulay ng lahat ng prutas at gulay. Ang ating mga katawan ay nagko-convert ng beta-carotene sa bitamina A, na tumutulong sa pagpapanatili ng malusog na balat at paningin.

Pinagsasama ng nakakapresko at malusog na smoothie na ito ang mga karot na mayaman sa beta-carotene at pinya na mayaman sa bitamina. Ang frozen carrot juice ay pinapalitan ang yelo, kaya makakasiguro ka...

Sasang-ayon ka, ang paggawa ng mga sandwich para sa isang napakalaking grupo ay nangangailangan ng maraming oras at hindi ito ang pinakamagandang ideya: kailangan mong gumawa at magprito ng maraming patty, hiwain ang mga bun, at pagkatapos ay tipunin ang lahat... Gamit ang resipe na ito, magagawa mo...

Magdagdag ng manipis na hiwa ng ham at salami sa mga tradisyonal na sangkap ng Italian caprese para sa isang masaganang sandwich na puno ng lasa ng kamatis, deli meats, creamy mozzarella, at...

Hindi tulad ng ibang sikat na dips, ang beetroot dip ay mas masustansya, ngunit kasing-lambot at kasing-sarap. Ito ay gawa sa inihaw na beets, na hinaluan ng cashew butter sa...

Ang resipe na ito ay nagpapabago sa hilaw na kasoy tungo sa mala-pelus at masarap na cheese dip na walang keso na magugustuhan ng lahat. Para lubusang batihin ang kasoy at gilingin ang mga ito kasama ng iba pang sangkap hanggang sa...

Ang higanteng sandwich na ito pa lang ay kayang pakainin ang isang pulutong. Gumamit si Trisha Yearwood ng 180cm na haba ng tinapay para gawin ito. Malabong makahanap ka ng ganito sa mga supermarket, pero para sa isang espesyal na okasyon, puwede mo...

Ang sariwang lutong-bahay na salsa at mga chicken nuggets na may lasang BBQ ay nagbibigay sa mga nachos na ito ng masiglang lasa ng tag-init anumang oras ng taon. Perpekto para sa malalaking pagtitipon, mga salu-salo sa bahay, at...

Ang Ajiaco ay isang tradisyonal na sopas na Colombian na matatagpuan sa anumang restawran sa buong Bogotá. Isa sa mga pangunahing sangkap nito ay patatas. Karaniwang idinaragdag sa sopas ang ilang uri ng patatas, kadalasan...

Ang oatmeal sa garapon ay ang perpektong masustansyang almusal para sa mga laging huli sa umaga. Hindi na ito kailangang lutuin: paghaluin lang ang lahat ng sangkap sa isang garapon sa gabi at ilagay sa refrigerator. Magdamag, ang garapon...

Ang mga ginisang gulay ay napakasikat para sa mga hapunan sa gabi ng linggo. Ang mga ito ay hiniwa na at nakabalot na, kaya ang kailangan mo lang gawin ay ilagay ang mga ito sa kawali. Ngunit sa resipe na ito,...

Ang matagal na pagpapakulo sa slow cooker ay ginagawang napakalambot at makatas ng matigas na beef brisket na ito. Ilagay ang hiniwang hilaw na karne sa isang supot kasama ang iba pang sangkap ng sili—beans,...

Kung mas gusto mong bumili ng mga frozen na pagkain na naka-pack para madali kang makapaghanda ng hapunan agad-agad, magugustuhan mo ang ideya ng paggawa ng sarili mong mga frozen na pagkain...

Ang magandang salitang Italyano na "Primavera" (Tagsibol) ay maaaring gamitin upang ilarawan hindi lamang ang sikat na pasta, kundi pati na rin ang anumang ulam na nilagyan mo ng makatas na gulay at pinupuno mo ng berdeng kulay tagsibol, halimbawa...

Kung ikaw ay nag-gluten-free at madalas na nami-miss ang totoong pizza, ang resipe na ito ay makakatulong. Maaari ka pang gumawa ng masarap na pizza na may gluten-free crust. Ang masa ay gawa sa pinaghalong millet flour, spelt flour, at...

Lahat ng mahilig sa malusog na pagkain ay kailangang makipagkaibigan sa isang spiralizer, isang vegetable cutter na magbibigay-daan sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay na masiyahan sa iba't ibang uri ng vegetable noodles. Ang bida nito...

Ang masustansyang mangkok na ito na gawa sa brown rice tuna ay puno ng mga gulay at matingkad na lasa, salamat sa maasim na yogurt sauce at inihurnong kamote na may turmeric. Maaari itong gawin gamit ang mga sariwang sangkap o...

Ang mga masustansya at masasarap na vegetarian burger na ito ay isang magandang paraan upang ipagdiwang ang isang araw na walang karne. Ang mga patty ay gawa sa pinaghalong kamote, chickpeas, at millet, habang ang sili at mga pampalasa ay nagbibigay sa mga ito ng hindi kapani-paniwalang masiglang lasa.

Dahil ang sopas na ito ay gawa sa tuyong beans, planuhin nang maaga na ibabad ang beans magdamag. Ang mga toasted na piraso ng dry-cured Spanish chorizo ​​​​sausage ay nagdaragdag ng espesyal na lasa sa sopas. Sa...

Para makagawa ng low-calorie at gluten-free na mga taco, gumamit ng makakapal na dahon ng letsugas sa halip na mga tortilla, na maaaring lagyan ng mga mangkok na parang palaman. Para sa palaman, igisa ang hipon kasama ng mga butil...

Kung mayroon kang mga hindi inaasahang bisita o gusto mo lang ng masarap, at pinakamahalaga, masustansyang meryenda, kumuha ng isang supot ng frozen peas mula sa freezer, lasawin ang mga ito sa kumukulong tubig, at gumawa ng makapal...

Para gawin ang ulam na ito, ang mga hita ng manok ay binalutan ng double breading at piniprito hanggang sa maging sobrang malutong sa labas at makatas at malambot sa loob. Kapag piniprito, inirerekomenda...

Ang mga kabute na Portobello at toyo ay nagdaragdag ng umami notes sa mga patty, na perpektong nagpapahusay sa kanilang lasa ng baka. Iprito ang mga patty at tipunin ang mga burger sa whole wheat buns (Ingles...

Ang nakakapreskong smoothie na ito, mayaman sa fiber, bitamina, antioxidants, at mabagal matunaw na carbohydrates, ay perpekto para sa almusal o meryenda sa buong araw. Mayaman at nakakapagpabuti ng mood nito...

Ang low-fat at high-fiber smoothie na ito ay parang lasang Christmas eggnog. Gawa ito sa saging at low-fat plain yogurt. Ang pinatuyong datiles ay nagsisilbing...

Ang mas malusog na bersyong ito ng falafel ay inihurno sa oven sa halip na pinirito. Ang mga chickpea patty, tahini sesame paste, mababangong pampalasa, at mabangong sariwang herbs ay inihurno sa oven hanggang sa maging ginintuang kayumanggi at...