Mga recipe para sa mga pagkaing mayaman sa fiber

Ang mainit at toasted tempeh ang puso ng masarap na vegetarian version na ito ng mainit na Reuben sandwich. Ang bawat sandwich, na nilagyan ng homemade at malasang dressing, ay piniprito o...

Ang klasikong BLT sandwich (bacon, letsugas, kamatis) ay ginagawang isang vegetarian delight na may tempeh, na maaaring gamitin kapalit ng pritong bacon. Ang manipis na hiwa ng tempeh ay binabad sa maple...

Ang masaganang salad na ito na inspirasyon ng Gitnang Silangan ay puno ng pinatuyong prutas at sariwang ubas, na ang tamis ay binabalanse ng cayenne pepper. Nilagyan ng pine nuts, napakaraming sariwang herbs, at olive oil...

Sa halip na tradisyonal na spaghetti, ginagawa ni Ree Drummond ang kamote pasta na ito sa pamamagitan ng pag-ispiral nito para maging manipis na pansit. Isa itong mahusay na paraan para maisama ang mga masusustansyang gulay sa diyeta ng iyong pamilya habang...

Hindi mawawala sa uso ang avocado toast—ito ay napakasigla, masarap, at masustansiya. Isa pa, isa itong tunay na superfood, lalo na kung papalitan mo ng kamote ang tinapay. Perpekto ang mga sandwich na ito...

Maraming mga recipe para sa nakakapreskong inuming horchata, at ang bersyong Mehikano na ito ay isa sa pinakasimple. Ibabad ang oats at cinnamon sa tubig, pagkatapos ay i-blender ang lahat. Kapag...

Ang mga energy ball na ito ay inspirasyon ng ideya ng masarap at masustansyang granola bars, ngunit sa maliit na sukat lamang. Masustansyang kendi, meryenda, o panghimagas—kahit anong tawag mo, ang mahalaga ay...

Ang masarap at masustansyang panghimagas na ito ay mayroong lahat ng kailangan mo para sa isang sikat na peanut butter at jelly sandwich. Lahat, maliban sa dagdag na calories! Ihurno ang mga kalahati ng mansanas, lagyan ng peanut butter at jelly, pagkatapos...

Ang beans ay ang perpektong alternatibo sa karne pagdating sa mga veggie burger. Durugin ang de-latang black beans na may oatmeal, mais, itlog, at taco seasoning...

Ang mga indibidwal na meatloaf pancake na ito ay gawa sa giniling na manok sa halip na ang tradisyonal na pinaghalong karne ng baka at baboy, ngunit ang mga pampalasa, sariwang herbs, at keso Parmesan ay lumilikha ng isang mayaman at masustansyang lasa. Ihurno ang mga ito para sa...

Tag-init ang panahon para sa mga sariwang berry at masusustansyang berry smoothies. Subukan ang kombinasyon ng mga strawberry at blueberry sa makinis na yogurt smoothie na ito na may kaunting bahid ng niyog. Lagyan ng granola ang natapos na smoothie para sa...

Isang maasim at halos maasim na tamarind paste ang hinaluan ng kaunting asukal upang lumikha ng glaze na magbabalanse sa lasa ng salmon. Ang ulam ay inaabot ng 35 minuto upang ihanda, ngunit huwag magmadali at hayaan...

Ang malambot at makatas na mga meatball na vegetarian na ito ay gawa sa lentil at mushroom, nilagyan ng walnuts, Parmesan, at mga mabangong herbs para sa isang mayaman at masiglang lasa. Ihain bilang pangunahing putahe...

Ang African smoothie na ito ay isang magandang paraan para simulan ang bakasyon, na magbibigay sa iyo ng pakiramdam na puno ng enerhiya at presko! Nag-aalok ang recipe ng dalawang lactose-free na base option: pear nectar o coconut...

Ang Agua fresca ay isang sikat na nakakapreskong inuming Mehikano na gawa sa sariwa at napapanahong prutas. Ang bida sa agua fresca na ito ay ang melon. Nagdaragdag ito ng kaaya-ayang tamis, at ang mint ay nagdaragdag ng...

Kung mahilig ka sa creamy chia seed pudding na may prutas para sa almusal, i-freeze ito sa popsicle molds para sa mas masayang almusal! Ang masustansyang ice cream na ito ay naglalaman ng 2 gramo ng fiber bawat serving...

Ang frozen mocktail na ito ay gawa sa mga sariwang strawberry, simple syrup, lemon juice, at maraming yelo. Para makuha ang tamang lapot, kakailanganin mo ng isang malakas na...

Ang isang malusog na almusal ay hindi lamang tungkol sa oatmeal. Pag-iba-ibahin ang iyong kinakain sa umaga gamit ang iba pang whole grains na kasing-malusog at masustansya, tulad ng couscous, millet, amaranth, spelt, o...

Ang lugaw na ito na may garapon ay maaaring gawin sa gabi bago at ilagay sa refrigerator, para mayroon kang napaka-malusog na strawberry-and-cream na almusal na handa sa umaga. Ito ay gawa sa...

Isang masarap at kumpletong pagkaing inspirasyon ng Thai: mabangong kaning lime na inihahain kasama ng makatas na salmon fillet sa malagkit na soy glaze at malutong na steamed broccolini. Sariwang cilantro ang pangwakas na detalye.

Ang masustansya at matamis na basil smoothie na ito ay napakabango at parang isang tunay na panghimagas! Ginawa ito gamit ang natural na yogurt at homemade lemon syrup, na perpekto...

Nakakapresko ang masiglang green smoothie na ito sa pagtingin pa lang, hindi pa kasama ang masarap. Ginawa ito gamit ang iba't ibang uri ng sariwa at makapal na gulay, pinya, mansanas, at green food powder, na...

Ang Indian lassi ay isang nakakapreskong inumin para sa isang mainit na araw ng tag-araw. Ang bersyong ito ay gawa sa gatas ng almendras at kasoy, walang lactose, at angkop para sa lahat. Mga sariwang mansanas, kaunting pulot, at mabangong...

Gawing masarap na mangkok ang mga sikat na sangkap ng burrito sa pamamagitan ng pagpapalit ng kanin ng quinoa, isang malusog at masustansyang butil ng Timog Amerika na mayaman sa protina at mga bitamina B. Magdagdag ng mga inihaw na gulay,...

Alam na alam ni Valerie Bertinelli kung paano lagyan ng sarap ang isang simpleng inihurnong isda, at ang kanyang pamamaraan ay isa sa mga pinakamadaling paraan para gawin ito. Winabudburan niya ng pinaghalong salmon fillets (tulad ng salmon)...

Ang air fryer ay perpektong nagluluto ng malutong at malambot na green beans na may kaunting mantika. Ihain kasama ng simpleng gremolata na nilagyan ng mabangong balat ng lemon, sariwang parsley, at...

Ang salmon fillet ay inihurno sa ibabaw ng mga gulay sa isang sesame-ginger marinade, na nakabalot sa indibidwal na parchment paper (en papillote). Malambot at masarap ang isda, at ipinares sa bok choy,...

Ang salmon fillet ay pinapahiran ng pinaghalong pesto at mustasa at inihurno sa oven sa mababang temperatura hanggang sa maging perpekto ang pagkaluto. Lumalabas itong napakalambot at makatas. Inihahain kasama ng nakakapreskong mashed potato salad...

Kung kulang sa malutong na tinapay na nalilikha ng pagprito ang inihurnong isda, subukan ang resipe na ito na may kasamang potato chips. Salmon fillet (coho salmon, atbp.)...

Ang isang kumpletong hapunan na niluto sa iisang baking sheet ay napaka-kombenyente! Hindi mo na kailangang maghugas ng maraming kaldero at kawali, at kung susundin mo ang pagkakasunud-sunod ng pagdaragdag ng mga sangkap...

Ang masarap na panghimagas na ito ay hindi lamang nakakapresko sa isang mainit na araw kundi kapaki-pakinabang din para sa iyong kalusugan. Ginawa mula sa mga sariwang blueberry at natural na granada at katas ng ubas, ito ay mayaman sa mga bitamina,...

Ang sikat na takeout dish na ito mula sa mga Chinese restaurant ay madaling ihanda sa bahay, sa mas maikling oras kaysa sa pagpapa-deliver nito. Pagsamahin lang ang lahat ng sangkap sa...

Naghahanap ng siguradong paraan para makakuha ng mas maraming spinach? Hinahalo ng smoothie na ito ang isang dakot ng malusog na batang gulay na ito sa prutas at gatas na nakabase sa halaman. At mayroon itong masarap at matamis na lasa salamat sa...

Ang mga smoothie bowls ang pinakabagong uso sa mga mahilig sa clean-eating. Ito ay mga smoothie na kinakain mo gamit ang kutsara mula sa isang mangkok. Dahil hindi mo kailangan ng straw, maaari mong ihalo ang mga sangkap tulad ng...

Simulan ang iyong araw gamit ang masigla at malusog na smoothie na gawa sa baby spinach, puting ubas, kiwi, at mansanas. Mayaman ito sa magnesium, iron, at bitamina C, nagbibigay ito ng pangmatagalang enerhiya. At dahil sa mint...

Ang simple at masustansyang smoothie na ito ay masarap at handa nang gamitin ngayong tag-init kapag gawa sa mga sariwang blueberry. Gayunpaman, maaari rin itong gawin gamit ang anumang frozen berries. Ang mga buto ng chia ay mayaman sa mga acid...

Ang simple at masarap na smoothie bowl na ito ay hindi lamang masarap kundi napakasustansya rin. Mayaman ito sa fiber, bitamina, at protina, at kapag nilagyan ng iba't ibang prutas, ang tanawin pa lang ay nakakapagpasaya na ng iyong kalooban...

Ang mga banana muffin na ito ay napakagaan, malambot, at malambot, hindi mo aakalaing gawa ang mga ito sa whole-wheat flour. Ang mga sobrang hinog na saging ay idinaragdag sa batter, na nagpapanatili...

"Ang resipe na ito ay mula sa chef na taga-California na si Maria Sinsky. Ang lasa at tekstura ay kahanga-hanga!" pagbabahagi ni Ina Garten. Ang ulam ay inihurno sa isang maliit na casserole dish, tulad ng casserole dish: ang ilalim na patong ng spelt ay natatakpan ng isang patong ng malambot...

Ang masaganang at masustansyang salad na ito ay puno ng iba't ibang lasa na magkakasuwato. Malambot na butternut squash, chewy spelt, malutong na walnuts, makatas na kale, pinausukang...

Para makagawa ng smoothie bowl, mahalagang i-blend ito hanggang sa maging kamukha ito ng soft-serve ice cream, hindi ng tradisyonal na smoothie. Ang resipe na ito ay ang perpektong kombinasyon ng Greek yogurt, frozen bananas, at yelo.

Ang resipe na ito ng sinangag ay gumagamit ng cooking spray at puti ng itlog para mabawasan ang calories at taba. May kasamang hipon, karot, snap peas, at pulang sibuyas, ang sinangag na ito...

Ang mabilisang pilaf na ito ng long-grain at wild rice na may almond needles ay isang magandang side dish para sa anumang ulam na karne o manok. Mabango at masarap, hinaluan ito ng matamis at maasim na piraso...

Kung mahilig ka sa pasta sa creamy sauce, dapat mong subukan ang makapal at mala-velvet na sauce na ito na may mabangong portobello mushrooms, thyme, at kaunting Marsala. Perpekto itong ipares sa...