Malusog na smoothie para sa almusal
Mga Boto: 1
Oras: 5 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 2
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 2
Nutrisyonal na halaga bawat serving:
Kaloriya 321, kabuuang taba 5 G., mga saturated fat 0 G., mga protina 18 G., mga karbohidrat 56 G., hibla 10 G., kolesterol 6 mg, sosa 143 mg, asukal 25 G.
Kaloriya 321, kabuuang taba 5 G., mga saturated fat 0 G., mga protina 18 G., mga karbohidrat 56 G., hibla 10 G., kolesterol 6 mg, sosa 143 mg, asukal 25 G.
Ang breakfast smoothie ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng dagdag na sustansya. Sa loob ng wala pang limang minuto, maaari mong gawing masarap at nakakabusog na almusal ang mga whole grains, prutas, at gulay na mayaman sa bitamina, mineral, at fiber. Sa halip na yelo, gumamit ng mga nakapirming prutas at berry upang bigyan ang iyong smoothie ng mas makapal na lapot at mala-velvet na tekstura. Ang mga medjool date ay mainam para sa pagpapatamis.
Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
Mga sangkap para sa resipe:
- 1 tasa ng gatas ng oat + dagdag pa kung kinakailangan (tingnan ang Tala)
- 2 tasa ng sariwang baby spinach
- 1 tasa ng mga hiwa ng saging na nakapirming nakapirming
- 1 tasa ng plain nonfat Greek yogurt
- 0.5 tasa ng mga nakapirming blueberry
- 0.5 tasa ng mga nakapirming raspberry
- 1/4 tasa ng oatmeal
- 2 kutsarang harina ng flaxseed
- 3 Medjool dates na walang buto
Inirerekomenda namin
Mga recipe na may katulad na sangkap: saging, espina, mga rolled oats, raspberry, blueberry, harina ng flaxseed, mga petsa
Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:
- Sa isang blender, pagsamahin ang oat milk, spinach, saging, yogurt, blueberries, raspberries, rolled oats, flaxseed meal, at dates.
- I-blend sa mataas na bilis hanggang sa lumambot, mga 3 minuto. Magdagdag pa ng oat milk kung masyadong malapot ang smoothie. Ibuhos sa dalawang 350 ml na baso.
Tala
Maaaring palitan ang gatas ng oat ng gatas ng almendras, niyog, o abaka. Maaari mo ring gamitin ang regular na gatas ng baka.
Mga Kategorya:
Mga koleksyon ng resipe
Mga katulad na recipe
