Sub Sandwich na Tokwa, Sibuyas, at Paminta

Mga Boto: 1

Paano Gumawa - Tofu, Onion, and Pepper Sub Sandwich

Oras: 40 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4

Nutrisyonal na halaga bawat serving:

Kaloriya 490, kabuuang taba 22 G., mga saturated fat G., mga protina 19 G., mga karbohidrat 60 G., hibla G., kolesterol mg, sosa mg, asukal G.

Sub Sandwich na may Tofu, Sibuyas, at Paminta - Isang Detalyadong Recipe.

Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.

Mga sangkap para sa resipe:

280 g tokwa, hiniwa sa 8 hiwa at piniga
4 na whole grain sandwich buns, hatiin nang pahaba
1 maliit na sibuyas, hiniwa nang manipis
2 manipis na hiniwang bell peppers (pula at berde)
3 kutsarang langis ng oliba
0.5 kutsarita ng pulang paminta
1 kutsarita ng dinurog na buto ng haras
1/3 tasa na pinainit sarsa ng marinara
2 kutsarang balsamic vinegar
Giniling na paminta
6 na tasa ng batang arugula
30 g hiwa ng kesong Parmesan, binalatan gamit ang pangbalat ng gulay

Mga Mungkahi sa Pagpapalit ng Sangkap

Inirerekomenda namin

Mga recipe na may katulad na sangkap: tinapay na buong butil, mga tinapay na sandwich, tokwa, Kesong Parmesan, matamis na paminta, mga sibuyas, sukang balsamic, sarsa ng marinara, mga natuklap na pulang paminta, mga buto ng haras, arugula

Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:

Ilagay ang mga rack sa itaas at ibabang bahagi ng oven; painitin muna sa 425°F (220°C). Sa isang baking sheet, ihalo ang mga sili at sibuyas kasama ang 1 kutsarang olive oil. Timplahan ng asin at 1/4 kutsarita ng mga natuklap na pulang sili.

Ihurno sa oven sa ilalim na rack, baliktarin nang isang beses, hanggang sa bahagyang maging ginintuang kayumanggi, mga 15 minuto.
Samantala, lagyan ng parchment paper ang isa pang baking sheet.

Sa isang maliit na mangkok, pagsamahin ang 1 kutsarang olive oil, mga buto ng haras, ang natitirang 1/4 kutsarita ng mga natuklap na pulang paminta, at isang kurot ng asin. Pahiran ng mantika ang mga piraso ng tofu sa magkabilang panig at ilipat sa inihandang baking sheet.

Maghurno sa pinakamataas na rack ng oven hanggang sa maging golden brown, mga 15 minuto.

Ikalat ang marinara sauce sa ilalim ng mga tinapay. Lagyan ng 2 hiwa ng tokwa, kaunting sibuyas, bell pepper, at ang ibabaw ng mga tinapay.

Sa isang katamtamang laki ng mangkok, haluin ang natitirang 1 kutsarang olive oil at balsamic vinegar; timplahan ng asin at paminta. Idagdag ang arugula at haluin; lagyan ng Parmesan sa ibabaw. Ihain kasama ng sabami.

Mga Kategorya:

resipe / Nilalaman ng calorie ng mga inihandang pagkain / Mga pagkaing vegetarian / Mabilis na pagkain / Mga Sandwich / Food Network - mga recipe

Mga katulad na recipe